Yaşamınızın kontrolünüzün ötesinde hissedebilecek birçok kısmı vardır, ancak diyetiniz bunlardan biri olmak zorunda değildir. Aslında, sadece iyi yemek yemeyi seçme eylemi sizi Cleveland Clinic'e göre daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilecek diyetinizin kontrolünü size veriyor. Dahası, Advances in Nutrition'da yayınlanan 2017 araştırması, makrobesin dengesi ile taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetin, meme kanseri hastalarında iyileşmiş sağlık ve refah ile ilişkili olduğunu buldu. Muhtemelen sağlıklı beslenmenin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirebileceğini biliyor olsanız da, her bir sağlık hedefi türü için hangi besin maddelerinin en iyi olduğunu hiç merak ettiniz mi? Öğrenmek için okumaya devam edin!
Güç ve Dayanıklılığı Korumak için Ne Yenir?
Besin maddelerinin eksikliği - veya besin öğelerinin yanlış dengesi - sizi enerjiyi sorabilir ve yapmanız gerekeni yapmanıza engel olabilir. Bu yüzden günde beş ila sekiz porsiyon meyve (1, 5 ila 2 bardak) ve sebze (2, 5 ila 3 bardak) ve kepekli tahıllar hedefleyin. Bu sağlıklı karbonhidrat kaynakları, vücudunuza gün boyunca yanması için yakıt verecektir.
Protein de inanılmaz derecede önemlidir. Yaşlanma ve hareketsizlik hem kas kütlesinin doğal olarak azalmasına neden olur, bu da yaralanma riskinizi artırır. Diyet proteini kasın korunmasına ve inşa edilmesine yardımcı olur. Her iki hayvan kaynağı - kümes hayvanları, sığır eti, balık, süt ve yumurta - yanı sıra fasulye, fındık, mercimek ve soya gibi bitki kaynakları, diyetinize daha fazla protein katmanın harika yoludur.
Ruh halinizi artırmak için ne yenir
Sağlığınızdaki ve yaşamınızı değiştiren diğer koşullardaki değişiklikler, üzüntü ve depresyon duygularını tetikleyebilir. Depresyon duyguları doktorunuzla her zaman tartışılsa da, sağlıklı bir diyet yemek kesinlikle kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir - ve sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda duygusal olarak bazı besinlerin ruh hali güçlendirici olduğu kanıtlanmıştır.
Dünya Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 çalışması, antidepresan özelliklere sahip 12 besinin listesini verdi. Bu besinleri içeren bazı besin maddeleri ve gıdalar şunları içerir:
- Folat: ıspanak, portakal, hardal yeşilliği, brokoli
- Demir: istiridye, mercimek, ıspanak, bitter çikolata
- Omega-3 yağ asitleri: somon, ringa balığı, ceviz, keten tohumu
- A Vitamini: yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kabak, havuç
- C vitamini: kırmızı biber, portakal, çilek, karnabahar
- Çinko: istiridye, ıstakoz, yengeç, badem
Odak ve Zihinsel Netliği Artırmak için Ne Yenir?
Bilişsel işlev için birçok faktör ve zihinsel kargaşa zihninizi odaklama ve temizleme yeteneğiniz olsa da, birkaç gün içinde bir siste çalıştığınızı düşünüyorsanız, diyetiniz sorunun bir parçası olabilir.
Neuroscience'da yayınlanan bir 2010 incelemesi, biliş ve zihinsel düşüş üzerindeki etkileri için incelenen bir "beyin gıdaları" listesi düzenledi. Araştırmanın çoğu, besinlerin yaşlı yetişkinlerin beyinleri üzerindeki etkisine odaklandı, ancak potansiyel her yaştaki beyin gıdalarının yararına var. Özellikle, somon, keten ve cevizde bulunan omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığına yararları açısından kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır.
Ayrıca, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, B-12 vitamini eksiklikleri hafıza yetersizliği ile ilişkilendirilmiştir. B-12 vitamini alımınızı sığır eti, ton balığı ve yumurta gibi hayvansal gıdaların yanı sıra süt ürünü olmayan sütler ve takviye edilmiş tahıllar gibi bitkisel bazlı gıdalarla da artırabilirsiniz.
Daha Fazla Enerji İçin Ne Yenir?
Sağlıklı olmayan atıştırmalıklara ulaşmak size bir iyilik yapmaz. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle enerjide geçici bir artışa neden olabilecek büyük miktarda şeker içerir, ancak Harvard Tıp Okulu'na göre kısa bir süre sonra hissettiğiniz kaza sizi daha da yorgun hissetmenize ve muhtemelen daha fazla tatlıya özlemenize neden olur.
Yorgun hissettiğinizde ve sizi uyandırmak için bir atıştırmalık almanız gerektiğini düşündüğünüzde, kendinize bunların açlık veya susuzluk hissi olup olmadığını sorun. Çoğu zaman olmamakla birlikte, dehidrasyonun ilk belirtilerinden biri yorgunluktur. İçme suyunu deneyin, birkaç dakika bekledikten sonra hala aç olup olmadığınızı görmek için kendinize danışın.
Su hile yapmazsa, Harvard uzmanları üç büyük öğün yemek yerine gün boyunca size daha fazla enerji vermek için yemeklerinizi aralıklarla yerleştirmenizi önerir. Büyük bir öğle yemeği yemek, kan şekeri seviyenizi yükseltebilir ve öğleden sonraya kadar kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
İyi enerji artırıcı atıştırmalıklar arasında fıstık ezmeli elma, peynir çubuğu ve portakal veya patlamış mısır ve fındık gibi lif ve protein içeren yiyecekler bulunur. Bu atıştırmalıklar düşük enerjinize yardımcı olacak ve kan şekerinizin yükselmesini önleyecektir.
Enflamasyon ve Ağrı Kolaylaştırmak için Ne Yenir?
Birçok ağrı ve ağrı, vücudunuz istila, enfeksiyon ve diğer hasarlara karşı kendini korumaya çalışırken ortaya çıkan bir bağışıklık tepkisi olan iltihaptan kaynaklanır. Nutrients dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması, inflamasyonu tetikleyen gıdalarda yüksek olan tipik Amerikan diyetinin meme kanseri nüksü ile ilişkili olduğunu buldu; Bu madalyonun diğer tarafında, yazarlar bir anti-enflamatuar diyetin meme kanseri nüksü riskini azaltabileceğini ve kronik inflamasyonun vücudun sağlıklı hücrelerine ve bağışıklık sistemine zarar verebileceğinden genel olarak daha iyi sağlık sonuçları üretebileceğini varsaydı.
Akdeniz diyeti ve DASH diyeti gibi iltihap önleyici bir diyet sebze, meyve, baklagiller, zeytinyağı ve balık bakımından zengindir. Ve ağrısız olduğunuzda (veya en azından daha az ağrınız varsa), kendiniz ve genel olarak yaşamınız hakkında daha iyi hissetme eğilimindesiniz.
Beslenme ile ilgili Yardım Alma
İyi beslenmeyi öğrenmek, genellikle gözden kaçan hayat boyu süren bir sorundur. MyPlate gibi bir günlük veya uygulama ile yeme alışkanlıklarınızı takip etmek büyük bir fark yaratabilir ve motive olmanıza yardımcı olabilir.
İhtiyaçlarınıza uygun sağlıklı yemek tarifleri hakkında öneriler almak için sosyal ağınıza ulaşmayı deneyin (veya LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Grubuna katılın). Bu, bağlı kalmanın bir yoludur ve sağlıklı değişiklikleriniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenme ile nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, sizi kayıtlı bir diyetisyene yönlendirebilecek doktorunuzla konuşun. Bir diyetisyen, en iyi yaşamınızı yaşamak ve vücudunuzu mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
