Çok fazla karbonhidrat yemek belinize katkıda bulunur. Çok fazla karbonhidrat yediğinizde, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı kaloriler trigliseritlere dönüştürülür ve depolama için yağ hücrelerine taşınır. Karbonhidratlar ayrıca vücutta yağ depolamak için çalışan insülini uyarır. Protein tam tersini yapar. Protein, yağları depodan harekete geçiren glukagonu uyarır. Yağsız proteinleri seçmek, vücut tarafından hızla emilen ve işlenenlere göre glisemik indeksi düşük olan doğru yağlar ve karbonhidratları seçmek, karnınızı kesmenize yardımcı olabilir "diyor ulusal olarak bilinen beslenme uzmanı Ann Louise Gittleman, Fat Flush for Life."
Aşama 1
İlk birkaç bileşende "ağartılmış" veya "zenginleştirilmiş" diyen ekmekler, tahıllar ve krakerlerle dağıtın. Beyaz şeker, bal, pekmez ve mısır şurubu dahil basit şekerleri kesin. Ayrıca sükroz, glikoz, fruktoz, maltoz ve özellikle yüksek fruktozlu mısır şurubuna da dikkat edin. İşlenmiş "az yağlı" gıdalara karşı dikkatli olun. Bunlar genellikle yüksek şeker seviyelerine sahiptir. Bu tür gıdalar kan şekeri seviyenizi hızla yükseltir. Kan şekerine karışan şeyler de potansiyel olarak trigliseritlerinizi yükseltir. Aslında, Robert H. Knopp tarafından 2000 yılında yapılan bir araştırma, düşük yağlı, yüksek karbonhidratlı diyetlerin kan trigliserit düzeylerinde keskin bir artışa yol açtığını ortaya koydu. Çalışma Seattle Üniversitesi Washington'daki Northwest Lipid Araştırma Kliniği'nde yapıldı.
Adım 2
Alkol alımınızı azaltın. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, az miktarda alkol bile plazma trigliserit seviyelerinizde büyük değişikliklere yol açarak kilo verme çabalarına engel olabilir.
Aşama 3
Yavaş salınan karbonhidratları seçin. Bunlar glisemik indekste düşüktür. Bu karbonhidratlar kan şekerini sabit tutmak için iyidir. Bir yiyeceğin glisemik indeks skoru ne kadar yüksek olursa, kan şekerini o kadar hızlı yükseltir. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nün glisemik indeksine göre düşük glisemik gıdalar arasında kırmızı mercimek, kuru fasulye, elma, mercimek, bezelye, yer fıstığı, greyfurt, kiraz, kuru kayısı, yeşil fasulye, tereyağı fasulye, nohut, barbunya fasulyesi ve lacivert fasulye bulunur.
4. Adım
Trigliseritleri düşürmek ve karın yağını kaybetmek için genellikle meyve ve sebzeleri seçin. Kuşkonmaz, brokoli, lahana, karnabahar, salatalık, jicama, lahana, spagetti kabak, domates, su teresi ve kabak özellikle iyi sebze seçimleridir. Gittleman, elmalar, meyveler, kızılcıklar, limonlar ve şeftali, yağ yıkama özelliklerine sahip oldukları için iyi meyve seçimleridir.
Adım 5
Bolca su iç. Hafif dehidrasyon bile zararlıdır. Böbreklerin çalışması için karaciğeri çağırması gerekir. Bu da karaciğerin yağ yakma yeteneğini azaltır ve vücutta, genellikle göbek çevresinde yağ birikintilerine yol açar.
6. Adım
Bir gama linolenik asit (GLA) takviyesi alın. GLA'ya göre GLA, vücuttaki kahverengi yağ aktivitesini uyarır ve özellikle karın bölgesini hedefler. Zengin kaynaklar siyah frenk üzümü tohumu yağı, hodan ve çuha çiçeği yağıdır.
Adım 7
Konjuge linoleik asit (CLA) adı verilen bir omega-6 yağ asidi kullanın. Gittleman, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olduğunu ve vücudun özellikle karın bölgesinde depolanan yağa erişme ve bunları kullanma yeteneğini kolaylaştırdığını söylüyor. Organik, otla beslenen sığır etinde bulunur. CLA ayrıca kuzu eti, organik süt ürünlerinde bulunur ve ek olarak bulunur. 3.000 ila 6.000 mg alın. günlük.
8. Adım
Avokado, fındık ve tohumlar, zeytin ve yağlardan gelen tekli doymamış yağ asitleri (MUFA) ile belinizi ıslatın. Yağlar arasında fıstık, ayçiçeği, zeytin, keten tohumu, aspir, susam ve ceviz bulunur.
9. Adım
Haftada iki kez somon veya uskumru yiyin veya balık yağı takviyesi alın. Balık yağı en iyi yağ yakıcıdır. Omega-3 yağ asitleri, insülin direncini tersine çevirmeye yardımcı olur ve glikozun düzenlenmesine yardımcı olur. Gittleman, tamamlarsanız günde 1 ila 3 g önerir.
10. Adım
Günlük kalsiyum aldığınızdan emin olun. MB Zemel tarafından yapılan 2000 Tennessee Üniversitesi Beslenme Bölümü çalışması, diyetlerine kalsiyum ekleyen kişilerin yüzde 30 daha fazla kilo verdiğini buldu. Kalsiyum, az yağlı süt ürünlerinde ve yeşil yapraklı sebzeler ve chia tohumları gibi gıda kaynaklarında bulunur.
