Söylediği gibi, mutfakta abs yapılır. Ancak, egzersiz de önemlidir. Gergin bir karın estetiğinin ötesinde, güçlü karın kasları duruşu iyileştirebilir, yaralanmaları önlemeye ve hassas bellerde stabiliteyi korumaya yardımcı olabilir.
İpucu
Güçlü, stabil bir çekirdeğin faydalarını elde etmek için, karın kaslarının dördüne de meydan okuyan 30 dakikalık bir antremanı hedefleyin.
Abs Anatomisi
Harvard Health Publishing'e göre, karın kaslarının dört alanı çok katmanlı. Rektus abdominis kasları karnın önündedir ve genellikle "altı-paketli" olarak bilinir. Gövdenin her iki tarafında dış eğik kaslar vardır ve iç eğik kaslar hipbonların hemen içinde, rektus abdominisin yanında bulunur. Alt karın bölgesinde enine abdominis kasları vardır. Tüm bu karın kasları, omurga çevresinde ve pelviste stabilite sağlamak için birlikte çalışır.
Görünür abs, yağ yokluğu ile birlikte kas varlığının sonucudur, Amerikan Egzersiz Fitness Konseyi. Rektus abdominis, bağ dokuları tarafından çapraz kesilir ve çapraz kesilmiş karın kasları ile cilt arasındaki yağ miktarı azaldığında, karın kasları daha belirgin hale gelir. Kilo kaybı olduğunda abs daha da görünür hale gelir.
Kalori Katili Ab Egzersizleri
Aşırı yağları yakmak için kaloriler de yakılmalıdır. Karın egzersizinde yakılan kalori miktarı, antrenmanın türüne ve yoğunluğuna bağlıdır. Örneğin, yüksek yoğunluklu kardiyo ve kuvvet arttırıcı karın aktiviteleri (düşünün: burpees, tahtalar ve dağcılar), Pilates gibi düşük etkili ab egzersizlerinden biraz daha fazla kalori yakabilir.
Her seferinde birkaç dakikalık adımlarla yapılabilecek bir kalori öldürücü çekirdek antrenmanı tercih edin. Daha da iyisi, haftada birkaç kez 30 dakika boyunca karın egzersizleri yapmaya çalışın. Ayrıca, standart tahtaların ve egzersizin ötesine geçen, daha önce hiç duymadığınız en iyi karın egzersizlerini kullanarak dört karın egzersizini de yaptığınızdan ve etkinleştirdiğinizden emin olun.
Kaslara Çok Yönlü Meydan Oku
Her faaliyet gibi, çeşitlilik de hayatın baharatıdır. Ab antrenmanları en iyi iki günde bir yapılır veya alternatif günlerde 30 dakika gibi haftada belirli bir süre boyunca sürekli olarak yapılır. Yağ kalorilerini yakmak aerobik aktivite gerektirdiğinden, çekirdek egzersizler sadece altta yatan kasları güçlendirir ve tonlandırır; ancak aşırı yağ ortadan kalktığında kas tanımlaması görünür olmaya başlar.
Mayo Clinic, bel, pelvis, kalça ve karın bölgesinde bulunan kasların uyum içinde çalışmasını, böylece stabilite ve denge oluşturmasını sağlayan bir yöntem olarak çekirdek egzersizleri uygulamanın önemini vurgular. Bu da yaralanmaları önlemeye, bel ağrılarını ve ağrılarını hafifletmeye ve hatta duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.
Karın kaslarını yeni ve farklı şekillerde çalışmaya zorlamak, onları aktif, meşgul ve güçlü tutacak ve tüm vücudun artan gücü, stabilitesi ve desteğine yol açacaktır. Karın kaslarının dört alanında da kuvvet ve stabilite oluşturmaya odaklanarak bir sonraki karın egzersizinizi başarılı hale getirin.
