Vücudunuz kan hücresi yapmak için demire ihtiyaç duyar. Demir olmadan, vücudunuz kan hücreleri için gerekli olan birçok proteini üretemez veya taşıyamazdı. Anemi gibi bir demir eksikliği geliştirirseniz bir demir desteğine ihtiyacınız olabilir. Sağlık uzmanınıza danışmadan asla takviye veya vitamin almayın.
Çok Fazla Alış
Çok fazla demir almak sizi hastalayabilir ve düşük tansiyon, zayıf nabız, ateş, baş ağrısı, titreme, baş dönmesi ve akciğerlerinizde sıvı birikmesine neden olabilir. Bir komadan muzdarip olabilirsiniz, ancak bu Medline Plus'a göre aşırı dozdan sonra 30 ila 60 dakika içinde ortaya çıkar. Demir takviyelerini sadece lisanslı bir sağlık hizmeti sağlayıcısının bakımı altında almalısınız. Vücudunuzun çok fazla demir emmesine neden olan kalıtsal bir durum olan hemokromatozdan muzdaripseniz, vücudunuz kalbiniz, karaciğeriniz ve pankreas gibi organlarda aşırı miktarda demir depolar. Bu kanser, karaciğer hastalığı ve kalp sorunlarına yol açabilir.
Önerilen Günlük Ödenek
Demir için Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından önerilen günlük ödenek, erkekler için günde 8 miligram ve kadınlar için günde 18 miligramdır. Kadınlar, adet döngüleri ve kan hücreleri oluşturma ve değiştirme ihtiyacı nedeniyle erkeklerden daha fazla demire ihtiyaç duyar. İhtiyaçlarınız önerilen günlük ödenekten farklı olabilir. Doktorunuza sizin için neyin doğru olduğunu sorun. Çoğu Amerikalı, sadece yiyeceklerden yeterli miktarda demir alır, ancak zayıf bir diyet veya demir açısından zengin gıdalardan yoksun bir diyete sahip olanlar için, takviyeler yanıt olabilir.
Demir Kaynakları ve Takviyeler
Demir kuru üzüm, kuru erik, fasulye, tohum, yeşil sebzeler ve kepekli tahıllar gibi gıdalardan elde edilir. Yiyeceklerden yeterli miktarda demir almıyorsanız, demir takviyesi almayı tercih edebilirsiniz. Et aynı zamanda bir demir kaynağıdır. Demir takviyeleri veya diğer takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın. Demir takviyeleri kapsüller, tabletler ve diğer çeşitli formlar olarak mevcuttur.
hususlar
Amerikalıların çoğu sadece diyetten bol miktarda demir aldığından, doktorunuz demir seviyenizi bir kan örneği alarak test edebilir. Ütünüz sağlıklı bir aralıkta ise, doktorunuz demir takviyesi almamanızı önerebilir. Hemokromatozunuz varsa, doktorunuz da sonuçlar toksik olabileceğinden demir takviyesi almamanızı önerebilir. MedlinePlus.com, demir takviyelerinin çok fazla alırsanız mide rahatsızlığına ve mide bulantısına neden olabileceğini bildirmektedir. Demir eksikliğiniz varsa, diyetinize daha fazla demir açısından zengin gıdaları dahil etmek için sağlık uzmanınızla konuşun ve vücudunuzun ne kadar demire ihtiyacı olduğunu sorun.
