İyi bir koşudan sonra duşa çarptınız ve fark ettiniz - beklemediğiniz bacaklarınızdaki siyah ve mavi işaretler. Gerçek bir yaralanma veya egzersize bağlı morarma olabilirler. Her iki durumda da, neyin neden olduğundan emin olmasanız bile, koştuktan sonra morarma olağandışı değildir.
Siyah 'n' Blues
Bazen koştuktan sonra morarma, kapsamı beklediğinizden fazla olsa bile tam bir sürpriz değildir. Sonuçta, koşarken bir şeye düşerseniz veya şapırırsanız, çürüğünüzün nedeni hakkında fazla gizem olmayacaktır.
Ancak bu, darbenin hemen ardından soğuk bir rahatlıktır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, bölgenin renk değişikliği, şişme ve hassasiyet derecesinin ne kadar ciddi olduğunu size bildireceğini tavsiye ediyor.
Semptomlarınız kötüleşmedikçe veya değişmedikçe, evdeki olağan RICE (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik) tedavisi, koştuktan sonra bu tür çürükler için ihtiyacınız olan tek şey olmalıdır. Ancak bacağınızın geri kalanı şişmeye başlarsa veya ağrı daha yoğunlaşırsa, miyozit ossifikans gibi komplikasyonları gösterebilir ve acil tıbbi müdahale gerektirebilir.
Basıncı Hissetmek
Bacaklarınızı güçlendirmek için koşmanın ne yaptığına vurgu yapılır. Ancak koşmanın bacak kasları üzerinde de olumsuz etkileri olabileceği her zaman pek kabul görmez.
Özellikle, kaslar arasındaki ve içlerindeki basınç kan akışını kesebilir. Bunun bir sonucu, morarmanın bir semptom olabileceği bölme sendromu olarak bilinir. Çürük parlamalar, renk değişikliği açısından en olası kompartman sendromu bölgesidir. Sızdırmazlık ve ağrı da kompartman sendromu ile ilişkilidir.
Bu, bacaklarda açıklanamayan morarmayı azaltmak için koşudan vazgeçmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Sadece akut vakalarda. Genellikle ilgili ağrı çok şiddetli değilse, koşu yüzeyinizi değiştirmek yardımcı olabilir, diyor Cleveland Clinic. Özel ayakkabı ve iltihap önleyici ilaç da fark yaratabilir.
: Koşarken Bacağım Ağır Hissediyor
İnce Derili mi?
Görünüşe göre açıklanamayan bacaklarda morarma aslında hatırlamadığınız küçük bir olaydan kaynaklanabilir. Bazı insanlar kolayca morarmaya eğilimlidir, gerilirken bir park bankında ağrısız bir yumru bile yaparlar, incinmelerinizde veya uyluklarınızda canlı siyah ve mavi izlere neden olurlar.
Mayo Clinic, yaşlanmanın özellikle kadınlar için bacaklarda daha açıklanamayan morarmaya neden olabileceğini belirtiyor. Cildi inceltmek, altta yatan kan damarlarının sarsıntılardan, hatta küçük olanlardan bile daha az korunmasına neden olur. Bazı ilaçlar ya kanın yüzeye yakın bir yerde toplanmadan serbestçe dolaşabilme yeteneğine müdahale edebilir ya da kanı inceltebilir.
Morarma sürekli bir sorun haline gelirse, doktorunuzla konuşun. İlaç değiştirmeyi önerebilir. Ek olarak, diyetiniz bazı vitamin ve minerallerde yetersiz olabilir ve vitamin almak yardımcı olabilir.
: Bir Kas Çekildikten Sonra Ne Zaman Egzersiz Yapmalısınız?
Suşlar ve Koşu Sonrası Morarma
Egzersize bağlı morarmanın meydana gelmesi için bir başka yaygın alan bacaklarınızın sırtlarındadır. Hamstring yaralanmaları koşucularda yaygındır. Normalde "bir hammy çekerseniz" hissedersiniz. Ancak burkulmuş veya yırtılmış bacak kasları ile birlikte gelen renk değişikliğini beklemiyor olabilirsiniz.
Uyluklarda, buzağılarda veya başka yerlerde gergin ve yırtılmış bacak kasları, muhtemelen şişlik ve ağrı veya en azından hassasiyet ile birlikte gelir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, küçük yaralanmalar muhtemelen bir veya iki hafta içinde, özellikle RICE tedavisi ile giderilecektir. Ancak eğer yapmazlarsa, fizik tedavi veya ameliyat gerekebilir.
