Titreşim plakası, tüm vücut titreşimi sunan bir makinedir; kemik yoğunluğunu artırmaya ve gücü geliştirmeye yardımcı olan bir eğitim metodolojisi. Plaka, kullanıcı tarafından bir seferde 30 ila 90 saniye boyunca ayarlanan belirli frekanslara ve genliklere göre titreşir. Hareketli plaka üzerinde durmak, dengenizi korumak için kaslarınızı germenize ve gevşetmenize neden olur. Bunu yapmak, sağlam zeminde dururken veya egzersiz yaparken elde ettiğinizden daha fazla kas aktivasyonu ile sonuçlanır. Bir titreşim plakası üzerindeki bir egzersiz seansı, geleneksel ağırlık temelli egzersizlerden çok daha az zaman alır.
Geleneksel Güç Hareketleri
Bir titreşim plakası ile sonuç eğitimi elde etmek için, hareketsiz durmaktan daha fazlasını yapmanız gerekir. Eylül 2006'da Time Magazine muhabiri Catherine Sharick'e göre, yerde yaptığınız aynı ağırlıksız vücut egzersizlerini yapabilirsiniz. Üst vücut için şınav ve triseps diplerini deneyin.
Chantal A. Vella, PhD, Idea Fitness Journal'ın Ocak 2005 sayısında alt beden için bir dizi egzersiz önermektedir. Dizde çok hafif bir bükülme ile ayakta dururken, düzenli güçlükler, geniş duruş ağızları, tek ayaklı ağızlıklar ve lunges, kas gücünü ve gücünü arttırmak için titreşim plakasında yapılabilir.
Esneklik
Titreşim plakaları, eğitimli sporcularda bile esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. 2006'da Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan bir çalışmada, titreşimin statik esneme üzerindeki etkileri test edilmiştir. 10 jimnastikçide, araştırmacılar titreşim eğitiminin sadece statik germe ile elde edilenin ötesinde hareket aralığını arttırdığını buldular.
Hamstringlerinizi, plaka üzerinde durduğunuz ve kalçalardan öne astığınız basit bir öne doğru bükün. Ya da yere diz çöküp kollarınıza plakaya ulaşarak üst vücudunuzu ve kollarınızı açın. Kalça fleksörlerinizi açmak için, ön ayağınız yerde ve sırt parmaklarınız plaka üzerinde olacak şekilde hamle pozisyonuna geçin.
çekirdek
Kalça, karın ve sırt çekirdeğin kaslarını oluşturur. Bu kaslar atletik gücünüzün ve günlük işlevselliğinizin çoğunu üretir. Titreşim plakası, çekirdeğinizi telafi etmeye ve dengelemenize yardımcı olan dengesizlik yaratarak bu kasları eğitmenize yardımcı olabilir.
İç karın kaslarınızı tahta konumda eğitmek için önkollarınızı tabağa ve ayak parmaklarınızı yere koyun, düz bir çizgi oluşturun. Ya da iç obliklere hitap etmek için, ayaklarınızın kenarları zeminde olan tek bir önkolda denge sağlayın. Ayrıca, başınızın arkasında ellerinizle plaka üzerinde durmayı ve omurga hareketliliğini artırmak için belinizden yan yana dönmeyi deneyin.
