Emzirirken muhtemelen önerilen tüm besin seviyelerini sadece diyetle karşılayabilseniz de, vitamin takviyeleri almak gönül rahatlığınıza katkıda bulunabilir. Emzirme sırasında hangi vitamin ve minerallere ihtiyacınız olabileceğini anlamak, sağlıklı beslenmenizi tamamlamak için vitamin takviyesi almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir.
Doğum öncesi vitaminler
Emzirirken prenatal vitaminlere devam etmek gerekli değildir, ancak sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri yeterli düzeyde almaya devam etmenizi sağlamanın kolay bir yoludur. Bununla birlikte, hamilelik sırasında aldığınızdan daha fazlasını almayın ve bir doktor tarafından yönlendirilmedikçe emzirme sırasında başka takviyeler eklemeyin. C vitamini gibi suda çözünür vitaminler, anne aşırı miktarda alsa bile anne sütünde güvenli bir dozun ötesine geçmez, ancak A vitamini gibi yağda çözünen vitaminler alınırsa anne sütünde tehlikeli seviyelere çıkabilir. fazla anne tarafından.
Bebek Sağlığı
Genel olarak, bir annenin vücudu emziren bebeğini gerektiğinde kendi mağazalarından alarak beslenmesini sağlar. Bu nedenle, emziren bir bebeğin annesi önce bir eksiklik geliştirmeden bir eksiklik geliştirmesi nadirdir. Bunun bir istisnası, güneşte geçirilen süre boyunca cilt tarafından üretilen D vitamini olabilir. Güneşte zaman geçirmeyen bebekler ve anneler, anneye veya bebeğe verilen ek D vitaminine ihtiyaç duyabilir. Tamamlayıcı D vitamini alan bir anne bu vitamini anne sütü ile bebeğe geçirebilir. Emziren katı veganların da B12 vitamini ile takviye etmesi gerekebilir. Bu besin hayvan kaynaklarından kolayca elde edilebilir, bu nedenle vegan emziren bir anne muhtemelen bebeğini beslemek için diyet yoluyla yeterli değildir.
Anne sağlığı
Çoğu vitamin hemşirelik tarafından tüketilmez, ancak diyetinizdeki bazı temel mineraller olabilir. Emziren bir kadın, bebek için değil, kendisi için 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar. Kalsiyum emzirme sırasında kemikleri bırakır ve annenin aldığı kalsiyum kaybın yerini alır. Günde üç bardak süt içmiyorsanız veya süt veya kalsiyum açısından zengin gıdalar ve meyve sularında eşdeğerini tüketmiyorsanız, bir kalsiyum takviyesi almak isteyebilirsiniz. Emziren bir annenin kendi besinlerini kendi mağazalarında çok düşük olması durumunda da çinko veya demire ihtiyacı olabilir.
