Stresli veya depresif hissettiğinizde, Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, madde beyindeki kortizol seviyelerini azaltabileceğinden, rahatlama için basit şekere dönüşmek doğaldır. Ancak bu, uzun vadede stresinizle başa çıkmanın en sağlıklı yolu değildir. Bunun yerine, vücudunuzun beyin için keton üretmesine yardımcı olan bir diyet, depresyonla savaşan uzun vadeli faydalarla birlikte gelir.
İpucu
Vücudunuzu ketoza sokan bir diyet depresyona yardımcı olabilir.
Keto Basics ile tanışın
Ketojenik diyetler değişmekle birlikte, en tipik olarak günde 20 gramdan az karbonhidrat yemeyi içerir. Diyetin amacı, vücuttaki insülin ve kan şekeri düzeylerini düşürerek, diyet ve vücut depolarından enerji için yağ yakmasına neden olur. Yağ, beyin de dahil olmak üzere vücuttaki çoğu hücre tarafından kullanılabilen ketonlara ayrılır.
Desilitre başına 60 ila 85 miligramlık sabah kan şekeri seviyeleri, bir kişinin "ketoziste" olduğunu gösterir; bu, ketojenik diyetin, daha yüksek miktarlarda protein ve karbonhidratın aynı etkiyi yaratmadığı diğer düşük karbonhidratlı beslenme programlarından ayrılmasını sağlar. Ketonlar sürekli olarak bu seviyede olduğunda - genellikle yaklaşık altı hafta içinde - önemli sayıda insan olumlu zihinsel değişiklikler görmeye başlar.
Ketonlar Nasıl Yatıştırır
Bir arabanın aynı anda hem sürüş hem de geri hareket edememesi gibi, vücudunuzun enerji elde etmek için glikoz veya keton yakma seçeneği vardır - her ikisini de aynı anda yapmaz. Hem glikoz hem de ketonlar beyninizin daha iyi hissetmesine ve stresi hafifletmesine yardımcı olsa da, vücudunuz enerjisi için yanan ketonlara dönüştüğünde, düzenli bir kaynağı vardır ve siz de yaptığınız gibi "bonks" veya kan şekeri çökmelerini deneyimlemezsiniz. glikoz bazlı diyet.
Ketosis Bazı Sağlık Risklerini Ortadan Kaldırır
Ketozis elde etmek için doğru miktarda yağ ve protein yemek, fruktoz ve glikoz gibi çok fazla basit şeker almamanız anlamına gelir. Bu şekerler, rafine, yüksek karbonhidratlı gıdalarla birlikte baş harfleri SAD ile kısaltılmış standart Amerikan diyetinin büyük bir bölümünü oluşturur. Kan şekeri seviyelerinin yükselmesi, serotonin çökmesine ve depresyon duygularının artmasına neden olur. Yüksek kan şekeri ayrıca hayati organların, diyabet ve obezite hastalıklarının artmasına neden olur. Keton bakımından yüksek bir diyet bu risklerin hiçbirine sahip değildir.
Antienflamatuar Etkiler ve Refah
Ketojenik bir diyete depresyonla ilgili çalışmalar azdır; ancak ketonların yararı ile epilepsi gibi diğer nörolojik bozukluklar arasındaki bağlantı asırlardır. Ketojenik diyetin antienflamatuar etkileri, Bilimsel Raporlarda yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre sıçanlarda yapılan çalışmalarda nöroenflamasyonu azalttı ve hayvanları standart bir diyete göre daha aktif bıraktı. Bu, insanlar için daha fazla enerjiye ve refah duygularına dönüşebilir.
: Görmezden Gelmemeniz Gereken 8 Depresyon Uyarısı
Yağ Beyniniz İçin İyi
Depresyon için keto'nun yararlı olduğunu kanıtlayan çalışmalar konusunda sert bilimsel kanıtlar olmasa da, keto diyetlerinde insanların ruh halinde önemli gelişmeler olduğunu bildiren birçok anekdot kanıtı var.
Beyniniz yaklaşık yüzde 60 oranında yağdan oluşur ve sağlıklı yağların en iyi şekilde çalışması için gereklidir. Yüzde 75 yağ içeren bir diyet yiyin, Tereyağı, mayonez, zeytin veya hindistancevizi yağı, krem peynir ve guacamole gibi düşük karbonhidrat seçeneklerine odaklanan Diyet Doktorunu önerir.
Sağlıklı yağlar arasında fındık, tohum, et, avokado ve diğer bütün gıdalarda bulunan yağlar bulunur. Sağlıksız yağlar iltihaplanmaya neden olur, bu nedenle işlenmiş yağdan kaçınmak kritik öneme sahiptir. Yüzyıllardır zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi yağlar keto diyetine büyük katkılar olsa da, geçen yüzyılın üretilen yağları sağlığınıza zarar verebilecek enflamatuar ajanlar içerir. Örneğin mısır yağı, pamuk tohumu yağı, ayçiçek yağı, aspir yağı ve soya yağı kullanmaktan kaçının.
: Sizi Depresyonda Tutun 10 Alışkanlık
Tüm Yağlar Eşit Değil
Stres hissettiğinizde ve hızlı bir şeker düzeltmesine dönmek istediğinizde, belirli yağ türlerinin neredeyse anında ketonların beyin artışı için karaciğer tarafından hızlı bir şekilde ketonlara dönüştürülebileceğini bilin. Yağlar, zincirlerde birbirine bağlı karbonları olan trigliseritlerden yapılır. Karbon zinciri ne kadar kısa olursa, karaciğeriniz o kadar hızlı bir şekilde yağı ketona dönüştürebilir.
Kısa zincirli yağ asitleri, tereyağı ve krema gibi (orta zincirli yağ asitleri ve doymuş yağ içeren) az miktarda bulunur. Eğer ağzınıza bir parça tereyağı yapıştırmak istiyorsanız, ekmeği sansa, devam edin ve yapın. Rica ederim.
Orta zincirli yağ asitleri de vücut ve beyin için enerji artışı sağlamak üzere hızla emilir. Hindistan cevizi yağı, tereyağı ve MCT yağı ideal kaynaklardır. Yavaş yanan doymuş yağlar ve uzun zincirli trigliseritler diyetinizin çoğunu oluşturacaktır, ancak bunlar keto dostu et, yer üstü sebzeler, fındık, tohumlar ve yumurtalarda bulunan yağlardır.
Sağlığınızı Takip Edin
Keto'ya başlamadan önce ve yol boyunca düzenli aralıklarla tıbbi testler yapın. Diyetin vücudunuzu nasıl etkilediğini bilmek size huzur verecektir ve doktorunuzun bireysel kimyada ortaya çıkabilecek sorunları çözmesine yardımcı olacaktır. Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce ilk kan testini yaptığınızdan emin olun.
Psikoloji Bugün daha iyi ruh sağlığı için keto arayanlar için aşağıdaki laboratuvar testlerini önermektedir:
- Açlık Toplam İnsülin Seviyesi
- Elektrolit ve glikoz seviyelerinizin yanı sıra böbrek ve karaciğer fonksiyonunuzu ve asit-baz dengesini izlemek için Oruç Kapsamlı Metabolik Panel
- HDL kolesterol ve trigliseritlerinizi belirlemek için oruç lipid paneli
- İlaçlarınızdaki lityum ve Depakote gibi ilgili kan düzeyleri
Antidepresanlar Üzerine Keto
Keto diyetinin getirdiği beyin ve vücut kimyasındaki dramatik değişimler neredeyse her zaman olumlu olsa da, diyetin ilaçlarınızın sizi etkileme şeklini potansiyel olarak değiştirebileceğini anlayın.
Reçete yazan doktorunuzu ziyaret edin ve ketoya gitme niyetinizi bilin. Umarım, doktorunuz zaten diyet konusunda bilgilidir veya öğrenmeye istekli; Bununla birlikte, bir beslenme uzmanı ile ortaklaşa çalışmak isteyip istemediğini görmek ya da değilse, ilk birkaç ayda diyete geçtiğinizde size gereken desteği verebilecek bir tıbbi ekip bulmak isteyebilir.
Her durumda zihinsel olarak daha iyi hissetmeye başlayacak olsanız da, sadece ilaçlarınızı soğuk hindiden bırakmayın. Tıbbi uzmanınızla güvenli bir koniklik planı planlamak ve yol boyunca düzenli kontroller yapmak önemlidir. Bazı ilaçların çok hızlı bir şekilde çıkması durumunda hayatı tehdit eden yoksunluk etkileri olabilir.
İlaçları Konikleştirme
Birden fazla alırsanız, ilaçlarınızdan tamamen kurtulmanın biraz zaman alacağı gerçeğine kendinizi bırakın. En az altı haftadan üç aya kadar keto diyetine girene kadar herhangi bir koniklik başlatmayın, çünkü vücudunuzun diyete tam olarak uyum sağlaması ne kadar sürer.
İlk önce hangi ilacın inceltilmesinin en iyi olduğunu görmek için doktorunuza danışın. Hoş olmayan yan etkilerden kaçınmak için koniklik programları kademeli olmalıdır.
İlk ilaçtan başarıyla süzüldükten sonra, bir sonrakine geri dönmeden önce altı hafta daha bekleyin. Zoloft gibi ilaçların sisteminizden tamamen çıkması uzun sürüyor. Konikliği hemen başlatırsanız, ilk med'in veya ikincisinin yokluğundan daha kötü hissedip hissetmeyeceğinizi bilemezsiniz.
: Ruh Halinizi İyileştirebilecek 12 Yiyecek
İlaç Etkileşimlerine Dikkat Edin
Çoğu psikiyatrik ilaç, keto gitmek için herhangi bir sorun oluşturmaz. Ancak, belirli ilaç türlerini kullanıyorsanız, artan risklere dikkat edin.
Antikonvülsan ruh hali stabilizatörleri: Başlangıçta epilepsi tedavisi için reçete edilen antikonvülzanlar genellikle ruh hali stabilizatörleri olarak reçete edilir. Bazıları keto diyetine başladığınızda beklenmedik yan etkilere neden olabilir. Bilinen yan etkileri olanlardan bazıları şunlardır:
- Depakote: Valproat veya valproik asit olarak da bilinen bu ilaç, bir yağ asidinin kendisidir ve vücudunuz tarafından yakıt olarak kullanılabilir. Vücudunuzu yağ yakması için eğiten keto diyeti, kan dolaşımınızdaki Depakote seviyelerini azaltabilir ve bunun da işe yaradığını hissetmezsiniz. Doktorunuza bir kan testi yaptırmasını sağlayın ve gerekirse keto'ya ayarlanana kadar artan dozu reçete edin.
- Topamax (topiramat) ve Zonegran (zonisamid), böbreklerinizin elektrolitleri işleme şeklini etkiler ve keto'ya gittiğinizde sizi böbrek taşı için daha fazla risk altına sokabilir. Bu veya diğer antikonvülsanlarda bol su için ve düzenli kontroller alın.
Antipsikotikler: Seroquel, Abilify ve Risperdal gibi ilaçlar, anksiyete ve depresyon gibi psikotik olmayan bozukluklar için giderek daha fazla reçete edilmektedir. İlaçlar insülin direncinizi artırabilir, yani vücudunuzun yağları ketonlara dönüştürmesi daha zor olacaktır. Ketojenik diyetin tüm faydalarını fark edebilmeniz için bu ve diğer antipsikotik ilaçların - doktor bakımı altında - azaltılması veya hatta durdurulması gerekebilir.
Kan basıncı ilacı: Kan basıncınızı düşürmek için ilaç kullanıyorsanız, vücudunuz erken aşamalarda kendini ekstra sıvı sürdüğü için keto diyetine gitmek daha da düşürebilir. Klonidin, Prazosin ve Propranolol gibi ilaçlar, kan basıncınız normal olsa bile bazen anksiyete, uykusuzluk, kabuslar veya DEHB için reçete edilir.
Lityum: Ketojenik diyetin ilk günlerinde su kaybı, kan dolaşımınızdaki lityum seviyelerini artırabilir, bu da aşırı susuzluk, koordinasyon ve konsantrasyonda zorluk, titreme ve halsizlik gibi yan etkilere neden olabilir. Diyetin ilk haftalarında yeterli tuz, magnezyum, potasyum ve diğer elektrolitleri aldığınızdan emin olun. Kan seviyelerinizi izlemek özellikle önemlidir, böylece doktorunuz gerekirse dozajınızı aşağı doğru ayarlayabilir.
