Kadınlarda doğurganlık büyük ölçüde kandaki kimyasal haberciler olarak görev yapan hormonlar tarafından yönlendirilir. Hormonal dengesizlikler ruh hali değişikliklerine, kilo alımına ve hatta yumurtalık kistleri gibi sorunlara yol açabilir. Bir dengesizlik meydana geldiğinde, yaş, diyet ve beslenme, hastalık veya stres ile ilişkili olabilir. Egzersiz sağlık için hayati önem taşır ve hormon dengesizlikleri ile ilgili bazı problemleri azaltabilir. Hormon dengesizliği ile ilişkili olabilecek sağlık sorunları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Uyku bozuklukları
Hormon dengesizliklerinden muzdarip kadınlar kendilerini uyku problemleriyle karşı karşıya bulabilirler. Bu, uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğunu içerebilir. Leslee Kagan ve ark.'nın "Menopoz Üzerine Zihin" kitabı. hormon dengesizliği ile ilişkili uyku bozukluklarının egzersizle azaltılabileceğini düşündürmektedir. Egzersiz vücut sıcaklığını yükseltir ve egzersizden iki ila dört saat sonra tekrar düşer. Bu işlem gece boyunca uykuya dalmayı ve uyumayı kolaylaştırabilir.
Ağırlık
Östrojen ve progesteron gibi yumurtalıklar tarafından üretilen hormonlar, yağın vücuda oturduğu yeri düzenleyebilir. Bir hormon dengesizliği meydana geldiğinde, kadınlar ortada ekstra yağ geliştirdiklerini görebilirler. Bunun neden olduğu tam olarak açık değildir, ancak aşırı karın yağları kalp hastalığı riskini artırabilir. Egzersiz, kilo kontrolü için önemli bir bileşendir. Yağ yerleşimini değiştiremezsiniz, ancak kalori yakmak ve yağ depolamasını azaltmak için aktiviteyi artırabilirsiniz. Düzenli egzersiz günlük kalori kullanımını artırır ve düşük kalorili bir diyetle birlikte depolanan yağların yakılmasına yardımcı olur.
ruh hali
Düzenli aerobik egzersiz, ruh halinizi iyileştiren kimyasallar ve hormonlar salan bir tetikleyicidir. Hormon dengesizliği çeken kadınların ruh hali değişimleri vardır. Bu akı zayıf özgüven ve depresyona yol açabilir. Kardiyovasküler egzersiz yapmak, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan hormonları başlatmak için bir düğmeye basmaya eşdeğerdir.
Kemik yoğunluğu
Kemik yeniden şekillendirme, kemiklerin parçalanması ve daha yoğun bir şekilde yeniden inşa edilmesi sürecidir. Kadınlarda hormon dengesizliklerinin yaygın bir nedeni menopoz veya yumurtlama ve menstruasyonun kesilmesidir. Menopoz başladıktan sonra, yeniden kalıplama işlemi hızlanabilir. Bir noktada, kemik dokusunun parçalanması yeniden inşayı yener ve vücut ayağa kalkamaz. Florida Üniversitesi, kemik dokusunun azalmasıyla sonuçlanan hormon dengesizliği çeken kadınların düzenli egzersizden yararlandığını bildiriyor. Ağırlık çalışması ve kalsiyum ve D vitamini gibi diyet takviyeleri, kemiklerin yoğunluğunu artırmaya yardımcı olacaktır.
