Birçok vücut geliştirme terimi sadece yarışma hazırlığı veya antrenmanları değil, aynı zamanda sporda kullanılan takviyeleri de ifade eder. Yaygın olarak kullanılan bir vücut geliştirme terimi, spor beslenme takviyelerine atıfta bulunan "yığın" tır. Herhangi bir takviye kullanmadan önce bir doktora danışın.
Stack'un tanımı
Bir vücut geliştirme yığını, performansı artırmak için kullanılan bir grup takviyedir. Yığınlar, enerji, dayanıklılık ve geri kazanımı artırmak için birlikte çalışan farklı amaçlara sahip ürünler içerir. Bu bazların tümünü örtmek için, istifler tipik olarak bir antrenman öncesi ürün, bir antrenman içi ürün ve bir antrenman sonrası ürün içerir.
Egzersiz Öncesi Ürünler
Antrenman öncesi ürünler antrenmanınıza enerji sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Antrenman öncesi ürünler tipik olarak kafein gibi uyarıcılar; birçoğu kreatin içerir. "Gerontoloji Dergisi" nin Ocak 2003 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, kreatin kullanımı, direnç eğitimi ile birleştirildiğinde gücünüzü artırabilir ve kas kazancını artırabilir.
Antrenman İçi Ürünler
Birçok vücut geliştirme istifinin ikinci bileşeni egzersiz içi bir üründür. Su ile karıştırılabilen toz halindeki bu ürünler, antrenmanınız sırasında alınmalıdır. Antrenman içi takviyelerin ana bileşeni genellikle dallı zincirli amino asitlerdir. "Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi" Mart 2011 sayısındaki bir araştırmaya göre, egzersiz seansları sırasında dallı zincirli amino asitler kullanmak egzersiz kapasitenizi artırabilir ve enerji için yağ kullanımını artırabilir.
Egzersiz Sonrası Ürünler
Egzersiz sonrası ürünler, egzersizden sonra vücudunuza yakıt doldurmaya yardımcı olur. Direnç eğitimi kaslarınızı parçaladığından, kas büyümesini ve iyileşmeyi desteklemek için takviye kullanılır. Bu görevleri yerine getirmek için vücut geliştirme yığınlarındaki egzersiz sonrası ürünler protein ve karbonhidrat içerir. "Fizyoloji Dergisi" nin Ağustos 2001 sayısındaki araştırmalar, egzersizi takiben bir protein ve karbonhidrat takviyesi tüketiminin kas büyümesini arttırdığını buldu.
