Dar bir bel ve geniş kalçalar kadınsı figürün imzaları olmasına rağmen, bazı kadınlar genetik olarak daha kalın bellere ve daha dar kalçalara sahip olma eğilimindedir. Daha kadınsı bir form elde etmek için bel, kalça ve kalça kaslarını şekillendirmek için egzersizler yapın. Örneğin şınav, orta bölümünüzü tonlamanıza yardımcı olabilir ve daha konik bir siluet oluşturmak için üst gövdeyi genişletebilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Şınav
Aşama 1
Bacaklarınız ve ayaklarınız yere yaslanın. Ellerinizi dirsekleriniz yana gelecek şekilde göğüs hizasında tutun.
Adım 2
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi çaprazlayın. Karın kaslarınızı çekin, ellerinizi yere bastırın ve gövdenizi ve kalçalarınızı kaldırın. 10 saniye tutun ve vücudunuzu yavaşça zeminin 1 inç içine indirin.
Aşama 3
Şınavları 15 defaya kadar tekrarlayın. Dinlenin ve bir ila iki set daha yapın.
Alt Gövde Bükümleri
Aşama 1
Dizleriniz bükülmüş ve ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde sırtüstü yatın. Kollarını "T" ile uzat.
Adım 2
Buzağılarınız yere paralel olana ve dizleriniz doğrudan kalçanızın üstüne gelene kadar ayaklarınızı kaldırın. Dizlerinizi bir arada tutun, karın kaslarınızı kavrayın ve belinizi yere bastırın.
Aşama 3
Omuzlarınızı düz tutun, her iki dizinizi sola bırakın ve zeminden 2 ila 6 inç uzakta durmasına izin verin. Beş saniye tutun ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna geri getirmek için bel kaslarınızı kullanın.
4. Adım
Aynı hareketi sağa doğru tekrarlayın ve başlangıca dönün. Bükümü her iki tarafta beş kez tekrarlayın, dinlenin ve bir ila iki set daha yapın. Daha fazla yoğunluk için bacaklarınızı düzeltin.
Açılı Lunges
Aşama 1
Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun. Ellerini kalçalarına koy.
Adım 2
Sağ ayağınızı bir bacak uzunluğuna ve yaklaşık 6 inç sağa doğru ilerletin. Uyluğunuz yere paralel olana kadar sağ dizinizi bükün. Sağ dizinizi ayak bileğinizin üzerinde tutun.
Aşama 3
Akıntıyı 10 saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna geri itin. Aynı hareketi sol bacağınızda da yapın. Her bacağı 10 kez tekrarlayın, dinlenin ve bir veya iki set daha yapın.
İpucu
Egzersiz, doğal eğrilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır, ancak yalnızca o kadar ileri gidecektir. Doğal vücut şekliniz daha kare ise, kalçalarınızı geliştirmek, belinizi inceltmek ve daha kadınsı bir şekil oluşturmak için kıyafetler de kullanabilirsiniz.
