Egzersiz yoğunluğu, egzersiz programınızın önemli bir parçasıdır. Doğru yoğunlukta çalışmak, kilo ve sağlıktaki iyileştirmeler veya boşa giden çabalar arasındaki fark anlamına gelebilir. Yoğunluğunuzu kendi kondisyon seviyenize veya bir genelleme olarak değerlendirebilirsiniz. Diğerlerinin yoğunluklarını değerlendirmek için kendi duygularını kullanmaları gerekebilir.
Mutlak Yoğunluk
Mutlak yoğunluk, herhangi bir faktörden bağımsız olarak, herkese uygulanan genel bir yoğunluk ölçümüdür. Genellikle metabolik eşdeğeri olarak ölçülür veya MET, Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanını belirtir. MET bir enerji ölçümüdür. Bir MET, herhangi bir insanın oturma veya uyku gibi dinlenme durumunda kullandığı enerji miktarıdır. Ne kadar çok MET'de çalışıyorsanız, egzersiz yoğunluğu o kadar yüksek olur. 3 MET'de egzersiz yapıyorsanız, dinlenme sırasında kullandığınız enerjinin üç katını kullanıyorsunuz. Işık yoğunluğu 2, 9 MET'e kadar çalışır, orta yoğunluk 3 ila 5, 9 MET arasında değişir ve yüksek yoğunluk aktivitesi 6 MET'den fazladır.
Göreceli yoğunluk
Nispi egzersiz yoğunluğu, fitness seviyenize özgüdür. Göreceli bir egzersiz yoğunluğu, kendi maksimum çalışma kapasitenize dayanır. Örneğin, her ikisi de uygunluk belirtileri olan maksimum kalp atış hızınızın veya maksimum oksijen alımınızın bir yüzdesi. Her kişiye daha spesifiktir ve sağlığı ve sağlığı geliştirmek için uyarlanabilir.
Algılanan egzersiz derecesi
Nispi yoğunluk, bir kişinin algılanan efor derecesine de dayanabilir. Bu, faaliyetinizin yoğunluğunun size nasıl hissettirdiğine dair kendi kişisel değerlendirmenizdir. Vücudunuzdan kendinizi katıldığınız olarak algıladığınız iş miktarı dışında herhangi bir geri bildirime dayanmaz. Algılanan efor veya RPE'nin değerlendirmesi, hafif işten son derece sert olana kadar 6'dan 20'ye kadar uzanan bir ölçeğe dayanır. iş. Orta egzersiz RPE ölçeğinde 12 veya 13 civarındadır. Kalp atış hızınızın egzersize nasıl tepki vereceğini etkileyebilecek bir ilaç kullanıyorsanız veya kalp atış hızınızı izlemek için araçlara sahip değilseniz, göreceli yoğunluğu değerlendirmek için RPE kullanmayı düşünebilirsiniz.
Önem
Göreli yoğunluk, yoğunluğunuzu ölçmenin daha iyi bir yoludur çünkü yeteneklerinize daha özgüdür. Yoğunluğu izleme ihtiyacı, mutlak veya göreli olmasına bakılmaksızın önemlidir. Programınızın yoğunluğu büyük ölçüde hedefleriniz tarafından belirlenir. Örneğin, kan basıncında iyileşmeler sadece orta yoğunlukta egzersiz ile görülebilir, ancak kemik sağlığını iyileştirmek isteyen biri için yüksek yoğunluklu egzersiz gerekebilir. Göreceli veya mutlak yoğunluk kullansanız da, bir egzersiz programına katılmadan önce doktorunuzdan izin alın. Hatta sizi hedefleriniz ve tıbbi geçmişiniz için doğru yoğunluğa yönlendirebilir.
