Bursit ve kalsifik tendinit, eklemler ve tendonların etrafındaki iltihaptan kaynaklanan ağrılı durumlardır. Tedavi dinlenme, ilaç ve fizik tedaviden oluşmasına rağmen, anti-enflamatuar bir diyet de yardımcı olabilir. Kalsifik tendinit, bursit veya her ikisi ile hangi gıdalardan kaçınılacağını öğrenin.
İpucu
Bursit ve tendinitten iyileşmeyi hızlandırmak için, iltihabı arttırdığı gösterilen şeker, sağlıksız yağlar ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Akdeniz diyetinin enflamatuar koşullara karşı etkili olduğu kanıtlanmıştır, bu yüzden deneyin.
Tendinit ve Bursit Nedir?
Harvard Health Publishing'e göre, tendinit aşırı kullanım yaralanması olarak kabul edilir. Çok fazla tenis maçından veya bahçecilik veya tırmıklamadan çok fazla zaman geçirmekten kaynaklanıyorsa, omuz veya dirsek gibi vücudunuzun bir bölgesinde ağrı ve iltihaplanma ile sonuçlanır. Bu tür yaralanmalar hem kadınlarda hem de erkeklerde görülür ve çoğu zaman 40 ila 60 yaşları arasında görülür.
Tedavi genellikle gerektiğinde kortikosteroid enjeksiyonları dahil olmak üzere anti-enflamatuar ilaçları içerir. Ayrıca tendinitli kişilerin hareket aralıklarını korumak ve güçlerini yeniden oluşturmak için fizik tedaviye tabi tutulması önerilir.
: Sağlıklı Bağlar ve Tendonlar için 11 Vitamin
Harvard Health Publishing tarafından açıklandığı gibi, bursit, eklemlerin etrafını saran ve koruyan sıvı dolu bir kese olan bursa iltihabından kaynaklanır. Omuz yaygın bir yaralanma bölgesi olmasına rağmen, birçok insan kalçalarında, dirseklerinde veya ayak bileklerinde bursit geçirir. Bursit tedavisi, dinlenme, antienflamatuar ilaçlar ve terapötik egzersizlerle tendinit tedavisine benzer.
Gördüğünüz gibi, bu koşulların her ikisi de ağrı ve iltihaplanmaya neden olur. İlaç yardımcı olurken, iyi yemek önemli bir etkiye sahip olabilir.
Kalsifik Tendinit ile Kaçınılması Gereken Gıdalar
Klişe geliyor ama gerçek: Sen ne yersen osun. Enflamasyondan muzdaripseniz, sağlıklı bir diyet daha hızlı iyileşmenize ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Başlangıç olarak, aşırı şekeri önlemek, iltihabı durdurmanın en önemli yollarından biridir. Ağustos 2015'te Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışma, altı ay boyunca günde sadece bir kutu şekerli soda içen kişilerin daha yüksek ürik asit seviyelerine sahip olduğunu buldu. Alkolsüz içeceklerde fruktoz, ürik asit seviyelerini artırabilir, bu da düşük dereceli iltihaplanmaya ve insülin direncine neden olur.
Artrit Vakfı, pizza, peynir, kırmızı et ve makarna gibi gıdalarda bulunan doymuş yağların da iltihabı tetiklediğini belirtir. Bu gıda ürünlerinden kaçınmanızı önerir:
- Trans yağlar (çörek, kurabiye ve çubuk margarin)
- Omega-6 yağ asitleri (mayonez ve mısır, aspir, ayçiçeği, üzüm çekirdeği, soya, yer fıstığı ve bitkisel yağlar)
- Rafine karbonhidratlar (patates kızartması ve beyaz ekmek)
- MSG (şişelenmiş soslar ve işlenmiş gıdalar gibi bazı Asya gıdalarında bulunur)
- Aspartam (diyet soda ve şekerleme)
- Alkol (bira, şarap ve likör)
Ek olarak, kalsifik tendinitin elma sirkesi ile tedavisini duymuş olabilirsiniz. Ne yazık ki, Artrit Vakfı araştırmanın iltihaplanma için etkili bir tedavi olduğunu göstermediğini bildirdi.
Enflamasyonu Azaltan Gıdalar
Kalsifik tendinit veya bursit ile hangi yiyeceklerden kaçınacağını biliyorsun, ama ne yemelisin? Nutrients dergisinde bir Ağustos 2019 çalışması, geleneksel bir Akdeniz diyetinin iltihaplanmayı azaltmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bu nedenle, mutfağınızı aşağıdaki antienflamatuar gıdalarla doldurmayı düşünün:
- Somon, ton balığı, uskumru, sardalya gibi balıklar
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Domates
- Ceviz ve badem gibi fındık
- Kiraz, çilek ve diğer meyveler gibi meyveler
- Kepekli tahıllar
- Sızma zeytinyağı
Zerdeçal da iltihabı azaltabilir. Foods'ta Ekim 2017 tarihli bir makale, bu baharatta bulunan bir mikro besin olan kurkumin'in birçok sağlık yararına dikkat çekti. Bu antioksidanın, enflamatuar durumlar, artrit, egzersize bağlı kas ağrısı, metabolik bozukluklar, dejeneratif göz hastalıkları ve hatta anksiyetenin tedavisinde etkili olduğu bulunmuştur. Zerdeçal tozu ek olarak kullanabilir veya körilere, çorbalara ve diğer yemeklere büyük bir çizgi ekleyebilirsiniz.
Elma sirkesi tendinite yardımcı olmazsa da, Harvard Health Publishing kahvenin işe yarayabileceğini söylüyor. Artık sabah çantanızda polifenoller ve anti-inflamatuar bileşiklerle dolu olduğunu bilerek tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca, çoğu insanın kabul ettiği gibi, kahve elma sirkesinden çok daha lezzetli.
