MedlinePlus web sitesine göre ortalama bir Amerikan diyeti yeterli lif içermiyor. Lif normal sindirim için gereklidir ve kabızlığı da önleyebilir. Diyetinizin kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için günde 38 gram içermediğinden şüpheleniyorsanız, diyet lifi takviyeleri boşlukları doldurmaya yardımcı olabilir. Benefiber ve Citrucel, dikkate alınması gereken iki lif takviyesidir, ancak her zaman doktorunuzla konuşun, böylece sizin için doğru olanı seçebilirsiniz.
Faydalı ve Fiber İçeriği
Benefiber'deki lif, bir tür çözünür lif olan buğday dekstrininden gelir. 2 çay kaşığı Benefiber tozu porsiyonu 3 gram lif içerir. Bu, kadınların her gün ihtiyaç duyduklarının yüzde 12'si ve erkeklerin günlük ihtiyaç duyduklarının yüzde 8'i. Üç Benefiber kapleti veya üç Benefiber meyve çiğneme kabı da 3 gram lif içerir. Ayrıca, 2 çay kaşığı Benefiber çubuk paketinde, her biri bir porsiyon takviye içeren 3 gram lif vardır.
Citrucel ve Fiber İçeriği
Citrucel'in lifi, çözünür lif olan selülozdan gelir. Portakal ve şekersiz portakal aromalarıyla gelen bir kaşık Citrucel tozu, 2 gram lif veya bir kadının günlük ihtiyaçlarının yüzde 8'ini ve bir erkeğin günlük ihtiyacının yüzde 5'ini içerir. İki kapaklı bir Citrucel dozu 1 gram lif içerir.
Buğday Dekstrin ve Selüloz Karşılaştırması
Citrucel'deki selüloz fermente edilemeyen bir liftir, yani sindirim sisteminizdeki bakteriler fermente olmaz. Sindirim sisteminiz fiberi fermente etmiyorsa, Formula Medical Group'a göre gaz, şişkinlik ve diğer gastrointestinal sorunları yaşama şansınız daha düşüktür. Öte yandan buğday dekstrin, fermente edilebilir bir liftir. Bu, daha fazla gaz ve şişkinlik yaşayabileceğiniz anlamına gelir, ancak "Tıbbi Gıdalar Dergisi" nde yayınlanan 2010 tarihli bir makaleye göre, fermente edilebilir lif, mineral emilimini artırmaya ve bazı kötü bakteri türlerinin üretimini azaltmaya yardımcı olabilir.
Diyetinizdeki Lif Takviyeleri
Benefiber, Citrucel veya başka bir lif takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın. Doktor onayı alırsanız, lif alımınızı yavaşça artırın çünkü bir seferde çok fazla almak rahatsız edici şişkinliğe ve gaza neden olabilir. Dibers.com'a göre Benefiber ve Citrucel, bazı ilaçları etkileyebilir, bu nedenle doktorunuza hangi ilaçları ve takviyeleri aldığınızı söyleyin. Lif takviyeleri alırken bol su için. Bu özellikle Citrucel için geçerlidir çünkü boğazınızda genişleyebilir ve boğulmaya yol açabilir, Drugs.com uyardı.
