Yüzme takımı denemeleri için nasıl eğitilir

Yüzme, genç ve yaşlı sporcular için rekabetçi bir spor olabilir. İster yaşam boyu bir yüzücü olun, isterse sporda yeni olun, yüzme takımı için denemeler stresli bir zaman olabilir. Özveri ve eğitim ile yüzme takımı yapma şansınızı artırabilirsiniz. Yüzücüler için eğitim rejimleri, düzenli yüzme, kuvvet ve kondisyon eğitimi ve bir yüzme havuzu sizin için uygun olmadığında çapraz eğitimi içermelidir.

Yüzme takımını yapmak için çeşitli yüzme vuruşlarını öğrenmek çok önemlidir. Kredi bilgileri: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images

Aşama 1

Yüzme konusunda ciddi olduğunuzu gösterin. İyi bir mayoya, gözlüklere ve yüzmeye başlayın. Bunlar spor malzemeleri satan bir mağazadan ya da yüzme sporu mağazalarından satın alınabilir. Doğru ekipmana sahip olmak, takıma kendinizi adama konusunda ciddi olduğunuzu gösterir.

Adım 2

Mümkün olduğunca erken yüzmeye başlayın. Yüzme takımına katılmak istediğinizi biliyorsanız, en kısa zamanda havuza girin. Bir spor salonuna veya yerel bir havuza katılın. Bir havuza kolay erişim, antrenman yapmayı kolaylaştıracaktır.

Aşama 3

Temel yüzme vuruşlarını öğrenir. Çeşitli vuruşlar yapabiliyorsanız, takımınız için yararlı olabilecek çok yönlülüğünüzü gösterebilirsiniz. Rekabetçi yüzme vuruşlarının dört stili sırtüstü, kurbağalama, kelebek ve serbest stildir.

4. Adım

Düzenli olarak yüzün. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi haftada beş gün 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz önermektedir. Yüzmeyi kardiyovasküler egzersiz biçiminiz olarak kullanın.

Adım 5

Çapraz tren. Günlerde havuza giremezsiniz, diğer fiziksel aktivite formlarına katılamazsınız. Koşuya çıkın, bisiklet sürün, eliptik bir makine kullanın veya aerobiklere katılın. Diğer kardiyovasküler aktivite formları dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır.

6. Adım

Kuru arazi eğitimi yapın. Bacaklarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı hedefleyen egzersizler üzerinde çalışın. Komple bacak uzantıları, omuz presleri ve kaldırma ağırlıkları. Kollarınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı germeye odaklanın. Omuz çemberleri, omuz omuz silkme, direnç bandı egzersizleri, kol çemberleri, hamstring uzanmaları, kuadriseps uzanmaları ve baldır uzanmaları yapın.

İpucu

Yüzme takımı için eğitim ve deneme, savaşın sadece yarısıdır. Okulla ilgili bir takım için yüzüyorsanız, notlarınızı korumanız gerekir. Yüzdüğünüz takımın türü ne olursa olsun, takımda kalma sürenizi artırmak için antrenman yapmaya devam etmeniz gerekir.