Çinko, virüs ve bakterilerle savaşarak bağışıklık sisteminizi destekler. Soğuk algınlığının başlangıcından itibaren 24 saat içinde çinko alırsanız, süreyi kısaltabilir. Büyüyen çocuklar, bebekler ve hamile kadınlar özellikle çinkoya ihtiyaç duyar. Vücudunuz çinko depolayamaz, bu nedenle günlük olarak belirli bir miktar almanız gerekir.
Günlük Gereksinimler
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, yaşınıza bağlı olarak günde 2 miligram ile 13 miligram çinko arasında bir yere ihtiyacınız var. Bebeklerin en az ve emziren gençlerin en çok ihtiyacı vardır. Bir erkeğin 11 miligrama ihtiyacı varken, kadınların 8 miligrama ihtiyacı vardır. İstiridye, kümes hayvanları ve kırmızı et dahil çinko bakımından zengin yiyecekleri yiyebilir veya ek almayı tercih edebilirsiniz. Çoğu multivitamin bir miktar çinko içerir. Mevcut ç çinko formundan herhangi biri - çinko glukonat, çinko asetat ve çinko sülfat - çalışacaktır.
Çinko Eksikliği
Çoğu insan günlük diyetlerinde yeterli miktarda çinko alır, ancak vejetaryen veya alkolikseniz eksiklik riski altında olabilirsiniz. Gastrik bypass ameliyatı olduysanız veya Crohn hastalığı gibi sindirim bozukluklarınız varsa, yetersiz de olabilirsiniz. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, hamile veya emziren kadınlar ve emzirilen bebekler de çinko eksikliğine sahip olabilir ve anne sütü, 6 aydan büyük bebekler için yeterli çinko seviyesine sahip değildir.
