Her ne kadar 1.500 kalorili bir diyet muhtemelen yetişkin erkek ve kadınlarda kilo kaybına yol açsa da, kaybedeceğiniz kilo miktarı yaşınıza, büyüklüğünüze, aktivite seviyenize ve mevcut kalori alımına da bağlıdır. Güvenli bir tempoda kilo vermek, kilo vermeyi uzun vadede korumanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Kilo Verme Hızı
Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyen Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni önerir. Bu hedefe ulaşmak için, normal alımınızdan 500 ila 1.000 daha az kalori alın. Örneğin, mevcut kilonuzu korumak için normalde günde 2.500 kalori yerseniz, günde 1.500 kalori tüketmeniz haftada yaklaşık 2 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her zamanki alımınız günde 2.000 kaloriyse, 1.500 kalorilik bir diyet haftada 1 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Günlük 1.500 kalorili yemek planınıza sadık kaldığınız sürece, uzun süreli kilo verme hedeflerine ulaşabilmeniz gerekir.
Erkekler ve Kadınlar
Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kalori gerektirdiğinden ve yediklerinden, erkekler genellikle kadınlardan daha fazla günde 1.500 kalori tüketerek daha hızlı kilo kaybederler. Harvard Health Publications, erkeklerin bir sağlık uzmanı tarafından denetlenmedikçe kilo kaybı sırasında günde en az 1.500 kalori almasını önerirken, kadınlar kilo vermek için günde 1.200 kaloriye düşebilirler.
Hızlı Kilo Kaybı
Bazı yetişkinler, özellikle 19 ila 50 yaşları arasında aktif kilo alımı için günde 2, 800 ila 3, 000 kalori gerektiren aktif erkekler, günde 1, 500 kalori tüketerek haftada 2 kilodan fazla kaybedebilir. Örneğin, normalde günde 3.000 kalori alan aktif erkekler haftada 3 kilo kaybederek günde sadece 1.500 kalori tüketebilirler. Hızlı kilo kaybı arzu edilebilir gibi görünse de, olumsuz yan etkilere neden olabilir ve sadece tıbbi gözetim altında gerçekleştirilmelidir.
Kilo Kaybını Koruma
Günde 1.500 kalori tüketerek kilo verme hedefinize ulaştığınızda, sağlıklı kilo bakımı için günlük kalori ihtiyaçlarınız genellikle 1.500 kaloriden daha yüksektir. Amerikalılar 2010 için Beslenme Kılavuzları, erkeklerin genellikle günde 2.000 ila 3.000 kaloriye ihtiyaç duyduklarını ve kadınların sağlıklı kilo bakımı için genellikle yaş ve aktivite seviyesine bağlı olarak günde 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyduklarını tahmin etmektedir.
