Aşama 1
Kalori alımınızı günde 1.000 kalori ile sınırlandırın. Modifiye Atkins kiloyu hızlı bir şekilde düşürmeyi planlarken, her öğünde 200 kalori yersiniz. Yemeklerinizin her birindeki kalorileri takip etmek için bir gıda günlüğü tutun.
Adım 2
Her gün beş küçük öğün yiyin. Açlığı azaltmak için, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için Atkins planında her üç saatte bir yiyeceksiniz.
Aşama 3
Kalorilerinizin çoğunu yağ kaynaklarından ve proteinlerden alın. Atkins, ekmek, pirinç ve patates dahil olmak üzere diyetinizden karbonhidrat kesmeyi vurgular. Hızlı kilo vermek için, kalorilerinizin yüzde 75 ila 90'ını yağ kaynaklarından ve proteinlerden alacaksınız. Fındık, sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi ve tereyağı Atkins'de tüketeceğiniz yağ kaynaklarına ve proteinlere bazı örneklerdir.
4. Adım
Yemeklerinizi kalori ve karbonhidrat kısıtlamaları etrafında hazırlayın. Bu öğelerin her birini Atkins'in Fat Fast versiyonunda küçük bir yemek olarak ayrı ayrı yiyebilirsiniz: 2 omlet, 2 oz. sığır eti chuck, ton balığı salatası ile 2 yemek kaşığı. mayo, 1 oz. Macadamia fıstığı, krem şanti ile şekersiz jelatin ve 1 oz. krem peynir.
Adım 5
Üç ila beş gün boyunca 1.000 kalorili diyeti uygulayın. Bundan sonra, diyetinize 200 kalori daha ekleyebilirsiniz. Hedef kilonuza ulaşıncaya kadar günde 1.200 kalori almaya devam edeceksiniz. Hedef ağırlığınıza ulaştıktan sonra, geleneksel Atkins Diyeti'nin bakım aşamasını takip edebilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Atkins Diyet kitabı (isteğe bağlı)
Gıda günlüğü
