Sesinizi önemsemek çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Vokal ısınma ve soğuk algınlığı veya duman gibi çevresel faktörlere dikkat etmenin yanı sıra, bilinçli bir şekilde yemelisiniz. Kaçınılması gereken yiyeceklerin çoğu ses tellerinde hastalığı tetiklemez. Bununla birlikte, konuşma veya şarkı söyleme sesinizi etkileyen tahrişe veya kuruluğa neden olabilirler.
Mandıra
Süt ürünleri daha fazla mukus oluşturma eğiliminde olduğu için, net bir şarkı sesine müdahale edebilir veya konuşma sesinize balgam sesi verebilir. Süt, dondurma, peynir ve diğer süt ürünlerinden kaçının. Buzlu bir kahve içeceğinde süt olması, kötü bir fikirdir; mandıra mukus yaratır, soğuk sıcaklık boğazı daraltır ve kafein sizi kurutur ve gırtlağınızı yağsız bırakır.
Baharatlı Yiyecekler
Baharatlı yiyecekler boğazınızı tahriş edebilir. Bir şarkı performansından hemen önce Meksika, Szechuan Çin, Tayland veya diğer tipik baharatlı mutfaklardan kaçının. Boğazınızı doğrudan tahriş etme riskine ek olarak, bu yiyecekler asit reflüsüne neden olabilir, bu da yemek borusunun daha da tahriş olmasına neden olur. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, asit reflü tetikleyebilen baharatlı gıdaların yanı sıra mentol, okaliptüs yağı veya narenciye yağı içeren gıdalara ve hatta pastillere karşı tavsiyelerde bulunur. Fazla kiloluysanız, asit reflü riski artar. Reflü indükleme olasılığı daha düşük olan daha küçük öğünler yiyerek durumu geliştirme eğilimine karşı çıkın. Büyük bir yemek yerine, gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklarda otlayabilirsiniz.
Gıda Kurutma
Zaten bir diüretik olarak bahsedilen kahveye ek olarak, boğazınızı kurutan ve ahlaksız veya kısık bir ses üreten kafein içeren maddelerden kaçının. Narenciye, alkol gibi başka bir suçludur. Kuru gıdalar tüketirseniz, etkilerini ekstra sıvılarla karşılayın. Ses tellerinin kıvrımlarını iyi yağlamak için taban çizginiz her gün yedi ila dokuz bardak su olmalıdır; herhangi bir diüretiğe karşı koymak için dokuz bardaktan daha fazla iç. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, vücut ağırlığınıza göre ideal sıvı tüketiminizi belirleyebilirsiniz; kendi ağırlığınız kadar yarıya bölünmüş ons kadar içmeniz yeterlidir.
Ek Faktörler
Pek çok yaygın gıda, sesiniz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olsa da, ses tellerinize yardımcı olan birçok diyet seçeneği de bulabilirsiniz. Tercihen bal ile bağlanmış meyan çayı, bitki çayı veya kafeinsiz sıcak içecek için. Diyete ek olarak, sigara içmekten kaçınarak ve dumanlı yerlerden kaçınarak ses tellerinize bakabilirsiniz; evinizde veya ofisinizde çok kuru hava varsa nemlendirici kullanmak; ve düzenli olarak ellerinizi yıkamak ve viral soğuk algınlığını önlemek için C vitamini tüketmek.
