Diyet yapmak asla kolay değildir. Ağırlığı korumayı başaran diyetçilerin yüzdesini istatistiksel olarak izlemek zor olsa da, TampaBay.com için bir makalede kilo yönetimi uzmanı klinik psikolog Lavinia Rodriguez, başarısızlık oranının yaklaşık yüzde 90 olduğunu tahmin ediyor. Rodriguez'in çok katı diyet planlarına yönelik en büyük eleştirilerinden biri, başarısızlıkla sonuçlanması muhtemel olanlar, belirli yiyecek türlerini tamamen ortadan kaldırmaları ve bu yiyeceklerin genellikle favorilerinizdir. Şeker yemeyi seviyorsanız, ancak kilo vermeniz gerekiyorsa, korkmayın, en sevdiğiniz tedaviyi diyetinize dahil etmenin hala yolları vardır.
Aşama 1
Düşük kalorili bir tedavi için şekersiz şekerle kendinizi şımartın. Bununla birlikte, düşük kalorili kalorisiz anlamına gelmediğini ve şekersiz şekerlerin hepsinin eşit yaratılmadığını unutmayın. İki adet Eclipse şekersiz nane sakızı sadece 5 kalori iken, bir Dove bitter çikolata şekersiz çikolata kreması 38 kaloridir.
Diş sağlığı ve kilo kaybı konusunda endişeleriniz varsa, ksilitol ile yapılan şekersiz şekerleri arayın. 2006 "Pediatrik Diş Hekimliği Dergisi" başlıklı bir makale, ksilitolle tatlandırılmış şekerlerin düzenli tüketiminin hem çocuklarda hem de yetişkinlerde boşluk oluşumunu azalttığını bildirmektedir.
Adım 2
Her gün biraz bitter çikolata yiyin. Bitter çikolata, tatlı bir şey için özleminizi tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda diğer sağlık yararları da sağlar. Bitter çikolatanın kaygıyı azalttığı, kan basıncını azalttığı ve metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Nestle Enstitüsü tarafından 2009 yılında yapılan bir araştırma, iki hafta boyunca her gün 40 gr bitter çikolata tüketiminin önemli metabolik değişikliklere yol açtığını, ancak bu değişikliklerin kilo kaybına yol açıp açmayacağı bilinmemektedir.
Aşama 3
İştah kesici şeker deneyin. Bir zamanlar popüler olan Ayds kilo kaybı şekeri artık piyasada olmasa da, birçoğu sözde iştah bastırıcı bitki hoodia gordonii ile yapılan yeni iştah bastırıcı şekerlemeler piyasada. Bu şekerlerin kilonuzu kontrol etmek için çalışacağını gösteren bir kanıt yoktur, ancak tadın tadını çıkarırsanız, aksi takdirde bir kutu çörek içine daldırabileceğiniz şeker isteklerini kontrol etmek için başka şeker çeşitleri de yapabilirler..
4. Adım
Ilımlı olduğu sürece istediğiniz herhangi bir şekerin tadını çıkarın. Her türlü makul kilo kaybı planı, atıştırmalıklar ve diğer serbest seçim öğeleri için biraz boşluğa izin verir. Tatlı dişinizi tatmin etmek için günlük tahsisinizin sadece 100 kalorisini bir kenara bırakırsanız, dört Hershey'in öpücüklerinden, yarım paket bademli M & Ms, beş Starburst meyve çiğnemesinden veya 1 oz'dan oluşan günlük şekerleme tadını çıkarabilirsiniz. Trader Joe'nun fıstık kırılgan. Çevrimiçi bir kalori sayacı kullanırsanız veya akıllı telefonunuza bir kalori sayma uygulaması indirirseniz, en sevdiğiniz şeker ikramlarını arayabilir ve günlük kalori bütçenize hangi boyutta uyduğunu belirleyebilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Şekersiz şeker
Bitter çikolata
İştah baskılayıcı şeker
Kalori sayar
İpucu
Şeker alımlarınızı 100 kalorili atıştırmalık büyüklükte porsiyonlara bölün ve her porsiyonu ayrı, kapalı bir poğaçaya yerleştirin. Günde sadece bir baggie tüketmenize izin verin. Şekerinizi yavaşça yiyin, her bir ısırık tadını çıkarın ve bol su içirin. Bu, kendinizi tam ve memnun hissetmenize yardımcı olacaktır, bu yüzden başka bir yetkisiz yardım için şeker saklamak baskın yapmayın.
