Norepinefrin, ruh hali, dikkat ve motivasyonu etkileyen bir nörotransmitterdir. Joseph M. Carver, Ph.D.'nin "Norepinefrin: Uyarılmadan Paniğe" adlı bir makalesine göre, norepinefrin "kavga veya kaçış" tepkisi ile ilgilidir ve yüksek norepinefrin seviyeleri kaygı, saldırganlık, sinirlilik ve kas gerginliğine neden olur. Düşük norepinefrin seviyeleri uyanıklık, depresyon ve hafıza güçlüklerine neden olur. Norepinefrin seviyeleri, doğal sağlık gıda mağazanızda bulunan egzersiz, diyet ve takviyelerle doğal olarak artar. Bir tedavi planına başlamadan önce doğru teşhisi almak için norepinefrin ile ilgili olduğunu düşündüğünüz belirtiler hakkında doktorunuzla konuşun.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, genel sağlığı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir ve araştırmalar, egzersizin norepinefrin işlevini geliştirdiğini göstermektedir. Laura Blue tarafından yazılan "Depresyon İçin En İyi Uyuşturucu Alıştırma mı?" Adlı makalesine göre, Duke Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma düzenli aerobik egzersizin Zoloft'un yaptığı gibi depresyonu iyileştirdiğini gösterdi. Zamanla, egzersiz yapan katılımcıların ilaç kullansın ya da kullanmasın depresyona nüksetme olasılığı daha düşüktü. Blue'ya göre egzersiz, depresyonu iyileştirir, çünkü beynin norepinefrin üretimini düzenleyen bir peptit nörotransmitter olan galinin üretimini arttırır. Harvard Sağlık Yayınları web sitesinde yayınlanan bir başka makale, egzersizin norepinefrin üzerindeki etkisi nedeniyle depresyonu iyileştirdiğini teorize etmektedir. Halsiz, yavaş ve zihinsel olarak sisli hissediyorsanız, mümkün olduğunca haftanın birçok günü yarım saat ila bir saat orta egzersiz yapın.
Diyet
Bazı gıdaları tüketmek norepinefrin düzeylerini arttırır. Franklin Enstitüsüne göre, amino asit tirozin norepinefrin üretmek için gereklidir ve protein içeren gıdalarda bulunur. Yüksek seviyede tirozin içeren gıdalar arasında badem, muz, avokado, süt ürünleri, kabak çekirdeği, susam ve lima fasulyesi bulunur. Psikiyatrist Henry Emmons "Sevinç Kimyası" da norepinefrini arttırmak için protein yemeyi önermektedir. Emmons, yağsız sığır eti, domuz eti, hindi, tavuk, soğuk su balığı, vahşi oyun, az yağlı süt ürünleri, yumurta ve fasulye yemeyi önerir. En iyi üretim ve norepinefrin salınımı için, yağsız protein, kepekli tahıllar ve sebzeler içeren günde üç dengeli yemek yiyin. Norepinefrin üretiminin olumlu zihinsel etkilerine karşı koyarak halsizliğe neden olan aşırı yemekten kaçının.
Takviyeler
Emmons'a göre, amino asit L-tirozin ve L-fenilalanin takviyesini norepinefrin üretimini arttırır, ancak özellikle bipolarsanız dikkatli olunmalıdır. Bu takviyelerden sadece bir tanesini alın ve düşük bir dozla başlayın. Bu ilaçları almadan önce kullanmanın uygun olup olmadığını sorun, çünkü diğer ilaçlarla etkileşime girebilir, hamileliği zorlaştırabilir ve potansiyel olarak bipolar mani'ye neden olabilirler. Franklin Enstitüsü'ne göre, verimli norepinefrin üretimi için B6, B3, folik asit, C ve mineraller demir ve bakır gereklidir. Stresli bir yaşam tarzınız varsa, B vitaminlerini almak özellikle önemlidir.
