Sindirim enzimleri mide ekşimesi, asit reflü, halsiz bağırsaklar ve ishalden kurtulmaya yardımcı olabilir. Denge halindeki bir vücut, tamamlayıcı enzimlere ihtiyaç duymaz, çünkü bunları kendi başına üretir. Tamamlayıcı enzimler, bazı insanlara, özellikle sindirim sıkıntısı çekiyorsa, yedikleri yiyeceklerden besin maddelerine daha iyi erişmelerine yardımcı olur. Bir hap almak yerine, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı ve diyetinizi vücudunuzdaki sindirim enzimlerinin ürününü doğal olarak artırmanın bir yolu olarak düşünün.
Çiğ yiyecekler
Sindirim enzimleri, ham halde olan yiyeceklerde yediğinizde en kolay elde edilebilen formlarında olabilirler. Çiğ gıda diyetçileri, bu gıdalar 118 Fahrenheit derecesinin üzerinde ısıtıldığında sebze ve meyvelerdeki sindirim enzimlerinin azaldığını iddia ediyor. Bununla birlikte, mide asitleriniz çiğ yiyecekleri yediğinizde bile bu enzimleri hemen parçalara ayırır - bu nedenle çiğ yiyeceklerde elde edilen enzimlerin değeri beslenme uzmanları arasında sıcak bir şekilde tartışılır. Ancak, çiğ gıdalar - özellikle meyve ve sebzeler - alımınızı artırmak, sisteminizi temizlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir, çünkü bunlar büyük miktarlarda lif, antioksidan ve bitkisel besinler içerir. Sağlıklı bir bağırsak uygun miktarlarda ve uygun tipte sindirim enzimleri üretir.
Normal diyetinizi, büyük miktarda sindirim enzimi sunan gıdalarla destekleyin. Filizlenmiş tohumlar ve baklagiller, ıslatılmış fındık, papaya, ananas, mango ve kivi önemli bir sindirim enzimi kaynağıdır. Avokado, çiğ bal, hindistancevizi yağı ve çiğ süt ürünleri diğer kalite kaynaklarıdır.
İyice Çiğneyin
Enzim üretimi, yemeğiniz tükürük ile temas ettiğinde ağızda başlar. İyice çiğnemek, vücudunuza enzimleri üretmek ve daha sonra yiyecekleri küçük parçacıklara bölmek için yeterli zaman verir. Yiyeceğin bu artan yüzey alanı, mevcut enzimlerin daha etkili çalışabileceği anlamına gelir çünkü enzimler gıda içeriğine tam erişime sahiptir.
Stresinizi Azaltın
Çok fazla egzersizden kaynaklanan fiziksel stres veya hastalık, cerrahi, uyku eksikliği veya zaman dilimi yolculuğu veya çalışma gece vardiyaları gibi günlük ritim bozuklukları gibi diğer faktörler hem sindirim sisteminizi hem de pompalama yeteneğinizi rahatsız eder enzimler. Bir rutine bağlı kalmak, tıbbi sorunlardan yeterli iyileşme süresine izin vermek, gece yedi ila dokuz saat uyumak ve düzenli egzersiz yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın - ama çok fazla değil.
Eğer zihniniz - finansal, iş veya ilişki zorluklarından - sürekli olarak ajite edilirse, vücudunuz sürekli bir savaş ya da uçuş durumundadır. Bu tür stres, midenizin etkili bir şekilde mide asidi ve sindirim enzimleri üretmesini önler. Ruhunuzu yatıştırmaya yardımcı olmak için arabuluculuk ve yoga gibi stres giderici teknikleri kullanın.
Dış Faktörler
Stres ayrıca ortamınızdan, aldığınız ilaçlardan ve yediğiniz yiyeceklerden gelir. Pestisitler, araba kirliliği ve plastik kalıntıları sindirimi ve enzim üretimini bozabilir. Bu bileşiklere maruziyeti en aza indirin. Steroidler ve antibiyotikler gibi bazı reçeteli ilaçlar, yeterli sindirim enzimi üretme yeteneğinizi etkileyebilir. Bu ilaçları sadece gerektiğinde kullanın ve ne kadar süre kullanılacağı konusunda doktorunuzun önerilerini izleyin.. Kronik mide rahatsızlığı sık sık antasitlere neden olabilir, ancak bunlar da sindirimi olumsuz etkileyebilir. Sisteminizdeki fiziksel stresi azaltmak için kendinizi onlardan ayırın, böylece vücudunuz kendi başına enzimleri verimli bir şekilde üretebilir.
Bazı gıdalar vücudunuzun enzim üretme kabiliyetini de olumsuz etkileyebilir. Normal işleyişinizi bozan maddeleri tanımlamanıza yardımcı olabilecek bir gıda intolerans testi almak için sağlık uzmanınızla konuşun. Örneğin, süt ürünlerine karşı hoşgörüsüzseniz, alternatif sütleri sizin için daha uygun bulabilir ve diyetinizden peynir çıkarmanın vücudunuza enzim aktivitesini kendi başına artırmak için ihtiyaç duyduğu rahatlamayı sağladığını görebilirsiniz.
