Antrenmanınız art arda 100 mekik içerdiğinde, şansınız oldukça yüksektir. Ancak 100 eforun aslında kaç kalori yaktığını merak ediyor olabilirsiniz.
Spoiler: Toplam çok yüksek değil. Ancak, mekiklerinizin zorluğunu artırarak ve diğer egzersizleri içeren hızlı bir antrenmana dahil ederek daha fazla yakabilirsiniz.
100 Mekik Kaç Kalori Yakar?
Mekik bir tür jimnastiktir. Bu, sadece vücut ağırlığınızla yaptığınız egzersizlerin geniş bir açıklamasıdır. Diğer örnekler şınav, şınav ve vücut ağırlığı ağızlarını içerir. Tipik olarak, belirli sayıda tekrarlanan bir veya daha fazla set yaparsınız ve ardından bir sonraki egzersize geçersiniz.
Kalp atış hızı monitörü takmak, muhtemelen 100 sit-up'ın kaç kalori yaktığını tahmin etmenin en iyi yoludur, ancak kullanabileceğiniz başka kaynaklar da vardır. Harvard Health Publishing'e göre 30 dakikalık jimnastik egzersizinden sonra (jimnastik egzersizi gibi vücut ağırlığı egzersizleridir), 155 kiloluk bir yetişkin 167 kalori yakar.
Bu, kalp atış hızınıza ve eforunuza bağlı olarak dakikada beş kaloriden fazla yaktığınız anlamına gelir. 100 oturumu tamamlamanızın 3 ila 6 dakika sürdüğü varsayıldığında, toplam yanma 15 kalorinin biraz üzerinde olacaktır. Tam olarak bir oyun değiştirici değil mi?
Mayo Kliniğine göre, kalori yakma aralığı vücut ağırlığı ve egzersiz yoğunluğu gibi bireysel özelliklerde farklılıklar nedeniyle değişir. Ne kadar çok tartarsanız, belirli bir aktivite yaparak daha fazla kalori yakarsınız, çünkü vücudunuzu uzayda hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir.
Harvard Health Publishing'e göre, 3 ila 6 dakikada 100 mekik için kalori dağılımı şöyle:
- 125 pound: 13, 5 - 27 kalori
- 155 pound: 16.7 - 31 kalori
- 185 pound: 20 ila 40 kalori
Kalori Yakmanızı Çeşitlilikle Artırmak
Her ne kadar 100 geleneksel mekik yapmak çoğu insan için zor olsa da, çekirdeğinizin daha fazlasını tetikleyerek ve ab egzersizlerinize biraz çeşitlilik katarak kalori yakmanızı artırabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, bu zorlu hareketlerin bazılarını bir sonraki ab seansınıza tanıtmanızı önerir.
1. Oturmalı Kalça Menteşe
- Yere oturmaya başlayın, dizler bükülmüş ve topuklar yere değiyor.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve rahatlayın.
- Kalçanıza menteşe verin, böylece gövdeniz 30 derecelik bir eğime geri yaslanır.
- Bu konumu 30 saniye basılı tutun.
Görevi arttırmak için, mümkün olduğunca geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun. Veya daha fazla dengesizlik için bacaklarınızı yerden kaldırın.
2. İçi Boş Kaya
- Kolları başınızın üzerine uzatılmış, bacakları düz olacak şekilde sırt üstü yatırın.
- Kolları ve bacakları yukarı bakacak şekilde, sırt aşağı zemine bastırılmış ve kollarla aynı hizada olacak şekilde "içi boş" bir konuma kaldırın. Çekirdeğinizle meşgul olun, vücudunuzu ileri ve geri sallamaya başlayın (sallanan sandalyenin altına benzeyeceksiniz).
- Bu kayaları 30 saniye uygulayın.
3. Yan Tahta
- Sağ elinizi sağ omzun altına yerleştirerek sağ tarafınıza uzanın ve sağ ayağın kenarını dengeleyin. Sol ayağı sağın üstüne yerleştirin.
- Sol kolunuzu tavana doğru uzatın.
- Sağ taraf eğiklerinizi kullanarak vücudu aktif olarak yerden yukarı kaldırın.
- 30 saniye basılı tutun; diğer tarafta tekrarlayın.
4. Dağ Tırmanışı
- Tahta pozisyonunda başlayın, eller doğrudan omuzların altında, vücudu baştan kalçayla ayak parmaklarından düz bir çizgide yapın.
- Bir dizini göğsünüze doğru getirin, ayağı esnek tutun ve bacağınızı yan yana getirin.
- Karşı bacak ile değiştirin.
- Vücudunuzu 60 saniye boyunca aynı sırada tutarken bacaklarınızı mümkün olduğunca çabuk değiştirmeye devam edin.
Bu egzersiz, 100 egzersiz daha yüksek kalori yakımınızı artıracak olan temel egzersizinize daha fazla yoğunluk ekler.
