Herhangi bir vücut geliştiriciye sorun ve buzağıların, onları ne kadar zorladığınıza bakılmaksızın, egzersize iyi yanıt vermeyen birkaç vücut kısmından biri olduğunu söyleyeceklerdir. Bazı insanlar büyük estetik baldır kaslarıyla kutsanmış, bazıları da sergilemeyi tercih etmeyen buzağılarla sıkışmış. Buzağı kaslarınızın tanımını, baldır şeklini değiştirmek, özellikle de uzatmak gibi, belirli baldır egzersizleri ile çalıştırarak geliştirebilirsiniz.
Buzağı Anatomisi
İlgilendiğiniz baldırın yüzeysel kasları, gastro (buzağı kasının topu), soleus (yanları ayak bileğine doğru inceleyen kaslar) ve muhtemelen fibularis longus (lateral) olarak adlandırılan gastroknemiustur. buzağı kası). Muhtemelen, gastro kafaları yükseltmek ve kasın çoğunluğu dizine daha yakın olacak şekilde ince, uzun bir ayak bileği yaratacak soleus'u sıkmak istersiniz.
Sorun
Gastronun uzunluğu Aşil tendonunuzun uzunluğuna bağlıdır. Ve eğer gastrobu yukarı çekebilseydiniz, Aşilinizi yırtıp bir daha asla doğru yürümemelisiniz. Aşil temel olarak sıfır gevşeklik ile monte edilir, böylece acil bir durumda sprint veya atlamanız gerektiğinde ayağınız maksimum derecede duyarlıdır. Mesele şu ki, baldır kaslarınızın uzunluğunu elinizle hamuru uzatabileceğiniz şekilde değiştirecek bir egzersiz yoktur.
Tetik noktası, miyofasyal salınım ve hatta yoga uygulaması, kaslarınızın kaygan filamentlerini mikroskopik sarkomerleri gevşetmek ve gevşek, daha esnek bir kas oluşturmak için etkilidir. Bu uygulamalar kas performansı ve iç kas düzenlemesi için faydalıdır, ancak aslında kasın dış görünümünü değiştirmez, aynı şekilde bacaklarınızı germek sizi daha uzun yapmaz.
Bir Sihirbaz Gibi Düşün
Bir sihirbaz aslında yanlış yönlendirmede uzmandır, seyircinin bir şeye bakmasını sağlar, böylece önemli olanları kaçırırlar. Sadece gerçek karakterlerini ortaya çıkararak daha uzun ve daha ince görünmelerini sağlayarak buzağılarınızla sihir yaratın. İlk olarak, çim üzerinde, kumda, tepelerde, ağartıcılarda koşmaya ve zıplamaya başlayın. Ne kadar çok yüksek hızda yüksek darbe hareketi yaparsanız, baldır kaslarınız o kadar sıkı olurlar ki yaptıkları işin yoğunluğuna uyum sağlarlar. Bu, insanların tipik olarak kasları olduğuna güvendiğiniz etli bir alan yerine şık, dinamik bir buzağı gösterecektir.
Sihirbazın Son Yasası
Şimdi koştuğunuz ve atladığınıza göre, eylemi şovun vurgulamasıyla kapatma zamanı: beslenme. Mutsuz olduğunuz kalın, etli buzağılarınız varsa, vücudunuzun diğer bölgelerinde hoş olmayan bir ekstralık olabilir. Tüm şekeri, özellikle fruktozu kesin, bol miktarda hayvansal protein ve sağlıklı yağ tüketin ve tüm enflamatuar karbonhidrat alımını ortadan kaldırın - buğday, soya, mısır bazlı. Sulu kalmak ve insülin seviyenizi düşük tutmak, yağ yakan tugayın kaptanına terfi etmenizi ve hayallerinizin buzağılarını şekillendirmenize yardımcı olacaktır.
