Kardiyo kalbinizi güçlü tutmak için gereklidir. Ayrıca, enerji seviyelerinizi artırabilir ve metabolizmanızı gün boyu canlı tutabilir.
Tone It Up'da haftada dört ila altı gün bir çeşit kardiyo almak istiyoruz. Koşu bandını seviyoruz, ancak geçiş yapmak da eğlenceli. Kardiyo rutininizi değiştirmek sizi sıkılmanızı önler ve egzersiz planınıza bağlı kalmanızı sağlar. Koşu bandına ayak basmadan kardiyo egzersizi yapmanın en sevdiğimiz yollarına göz atın.
1. Bisiklet
Bisiklet, büyük kalorileri yakarken ve vücudunuzu sıkılaştırırken harika açık havada eğlenmenin harika bir yoludur. Her zamanki yürüyüşünüzü veya koşunuzu değiştirmek, toplam zindelik kazanmanıza yardımcı olur ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızın yanında bisiklete binin ve bir kahve dükkanına veya parka gidin. 20-40 dakikalık bir yolculuk yapın.
2. Atlama İpi
Vücudunuzun her santimini bu ip atlama rutini ile şekillendirin. Çekirdeğinizi canlandıran ve dayanıklılık sağlayan katil bir kardiyo antrenmanı. Kalp atış hızınızı yüksek tutmak için vücut ağırlığı egzersizleri arasında ip atlayabilirsiniz. Nereye gidersek gidelim kardiyo egzersizlerimizi yapabilmemiz için seyahat ederken daima bir atlama ipi getiriyoruz.
3. Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim veya HIIT, gün boyu enerjiye ihtiyaç duyduğumuzda yapacağımız egzersizdir. Kısa aktivite patlamalarını toplam vücut tonlaması ile birleştirir, bu da antrenmanınız bittikten uzun süre sonra kalori yakmanıza yardımcı olur. Mükemmel plaj egzersizi için Sandy Sweat HIIT rutinimizi deneyin.
4. Merdiven
Bir merdiven antrenmanı ile kardiyo hızlandırın. Merdiven rutinleri favori ganimet ve kardiyo egzersizlerimizden biridir, çünkü tüm vücudunuzu şekillendirir ve kalp atış hızınızı yükseltirler. Spor salonunda ter atabilir veya bu rutini açık havada alabilirsiniz.
5. Kickboks
Kickboks, son derece etkili bir kardiyo egzersizidir ve aynı zamanda kendinizi tamamen korkutucu hissetmenizi sağlar. Kısa dinlenme süreleri ve yüksek enerji patlamaları ile tüm vücudunuzu meşgul edecek ve kalorileri yakacaksınız. Ekstra çekirdek tonlaması da alacaksınız, bu da duruş, sindirim ve nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olur. Yağsız kas şekillendirmek ve metabolizmanızı ateşlemek için bu kickboks rutini deneyin.
Kurtarma Zamanı
Hangi kardiyo egzersizini seçerseniz seçin, daha sonra kaliteli gıdalarla yakıt doldurduğunuzdan emin olun. Her zaman temiz, GDO'suz Tone It Up Protein ile bir smoothie'miz var. Mükemmel bir kardiyo sonrası atıştırmalık için bu lezzetli tariflerden birini deneyin.
Ne düşünüyorsun?
En sevdiğiniz kardiyo egzersiziniz nedir? Bir kardiyo seansından sonra nasıl yakıt alırsınız? Yorumlar bölümünde paylaşın!
