Parkta hızlı bir yürüyüşe çıkmadan önce bir çift bilek ağırlığına bağlanmak görünümünüzü iyileştirmeyebilir, ancak bu basit aksesuarlar egzersizinizin zorluğunu anında artırabilir.
Bilek ağırlıkları her türlü egzersize elverişli değildir, ancak hafif kardiyo sırasında giydiğinizde, antrenmanın süresini uzatmadan daha fazla fitness avantajı elde edersiniz.
İpucu
Bilek ağırlıkları aerobik aktivite sırasında kalori yakımını artırabilir. Bununla birlikte, kol yaralanmasına da neden olabilirler.
Avantajları Artırın
Bilek ağırlıklarının ana amacı, bazı aerobik egzersiz türlerinin direncini ve dolayısıyla zorluklarını ve faydalarını arttırmaktır. Giydiğiniz bilek ağırlıkları ağır olmamalıdır - her bilekte 1 ila 3 kilo arasında değişen ağırlıklar bile antrenmanın yoğunluğunu etkili bir şekilde artırabilir.
Amerikan Egzersiz Konseyi, bu miktarda kilo kullanan bir kişinin kalp atış hızını dakikada en az beş ila 10 atım artırabildiğini ve oksijen tüketimini en az yüzde beş ila 15 arttırabileceğini öne sürüyor. Kalori tüketimi de yüzde beş ila 15 oranında artırılıyor.
Eller Serbest Avantajları
Bilek ağırlıkları, düzenli antrenmanınızdan biraz daha fazlasını istiyorsanız, ancak çok fazla değiştirmek istemiyorsanız giymek için idealdir. Örneğin, 3 mil / saat hızla yürümek ve hızınızı artırmak istemiyorsanız, bilek ağırlıkları giymek daha yorucu bir yürüyüşün zindelik avantajlarını sağlar.
Kazandığınız ek faydalar, taşıdığınız ekstra ağırlık nedeniyle daha fazla çalışmak zorunda olmanın sonucudur. Kan basıncınızda bir artışa neden olabilecek küçük dambıllerin aksine, bilek ağırlıkları idealdir, çünkü ellerinizi serbest bırakırlar.
Bilek Ağırlıklarını Akıllıca Kullanın
Faydalarına rağmen, bilek ağırlıkları her egzersiz türü için uygun değildir. ACE, yürüme, aerobik ve step aerobik gibi egzersizler için etkili olduklarını belirtiyor. Ancak, koşma gibi daha kuvvetli egzersizler sırasında ideal değildirler.
Bilek ağırlıklarının kullanılması ritminizi önemli ölçüde değiştirmenize neden olabilir. Örneğin, kollarınızı daha kuvvetli bir şekilde pompalayabilirsiniz, bu da sonunda kaslarınıza, bağlarınıza ve bileklerinizin, kollarınızın ve omuzlarınızın eklemlerine ek yük nedeniyle yaralanmalara neden olabilir.
Dikkatle ilerle
Hafif bilek ağırlıkları kullansanız bile, kollarınız ve omuzlarınız için artan antrenmanı fark etmeniz uzun sürmez. Yavaş yavaş onları uygun egzersizlere dahil edin; önce kısa bir yürüyüş için deneyin ve tekrar kullanmaya başlamadan önce ertesi gün nasıl hissettiğinizi görün.
Vücudunuzun ritmini önemli ölçüde değiştirirse veya ağrı veya rahatsızlığa neden olurlarsa bunları kullanmayın. Bilek ağırlıklarını kullanım için pratik bulursanız üzülmeyin. Yürüyüş veya aerobik antrenmanınızın zorluğunu onlarsız artırmak istiyorsanız, vücudunuzun sağlığını riske atmadan faydaları artırmak için daha hızlı bir tempoda hareket etmeyi veya kollarınızı daha güçlü bir şekilde sallamayı deneyin.
