Kahvaltıda kalori keserek kilo vermeye çalışıyorsanız, diyet stratejinizi yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz. Yeni bir çalışma, gün boyunca birkaç kral yemeği yemenin en iyi metabolizmayı hızlandıran en iyi kilo kaybı olduğuna dair yaygın inancı indirgeyen "Kral gibi kahvaltı, prens gibi öğle yemeği ve fakir gibi akşam yemeği" diyen gerçeğin doğruluğunu teyit ediyor. yöntem.
: Kurşun geçirmez Dave Asprey En İyi Kendini Nasıl Biyohackleyeceğine Dair
Journal'da yayınlanan çalışma, "Sonuçlarımız, nispeten sağlıklı yetişkinlerde, daha az sıklıkta yemek yemenin, kahvaltı yapmanın ve sabahları en büyük öğünlerin yemenin uzun süreli kilo alımını önlemede etkili yöntemler olabileceğini düşündürmektedir." Geçen hafta beslenme. "Beş ila altı saat arayla kahvaltı ve öğle yemeği yemek ve geceyi 18 ila 19 saatte hızlı hale getirmek yararlı bir pratik strateji olabilir."
Kâr amacı gütmeyen Hekimler Komitesi'nde klinik araştırma direktörü Dr. Hana Kahleova liderliğindeki araştırmacılar, ABD ve Kanada'daki Yedinci Gün Adventist Kiliselerinden 30 yaş üstü 50.660 kişinin verilerini incelediler. Yedi yıl boyunca, katılımcıların yemeklerinin büyüklüğü, zamanlaması ve sıklığının yanı sıra vücut kitle indeksindeki (BMI) herhangi bir değişikliğe baktılar.
VKİ'lerinde en fazla düşüş yaşayan kişiler, günün erken saatlerinde en büyük öğünlerini yiyip daha az sıklıkta yiyenlerdi. Öte yandan, günde üç kereden fazla yemek yiyen ve en geç öğünlerini günün ilerleyen saatlerinde (18: 00'den sonra) BMI'lerinde en büyük artışı gördü.
Kahleova, "Vücudumuzun bir iç saati var ve gün boyunca farklı hormon seviyelerini düzenliyor" dedi. "Örneğin, insülin sabah en verimli şekilde salgılanır. Bu nedenle, karbonhidrat yükümüz sabahları en büyük olmalıdır."
Akşam yemeğini birlikte atlamak da etkili bir kilo verme taktiği olduğunu kanıtladı, çünkü günde üç öğünden az yemek yiyen ve yemekler arasında en uzun gece ara veren insanlar da BMI'larında önemli bir düşüş gördüler.
Bu çalışmanın sonuçlarına dayanarak, kilo kaybı için mümkün olan en iyi yemek programı büyük bir kahvaltı, iyi bir öğle yemeği ve daha sonra günün geri kalanını oruç tutmak anlamına gelir.
Kahleova'ya göre, bu, vücudun daha fazla miktarda yiyeceği bir kerede sindirme sürecinin, kalorilerin gün boyunca eşit olarak yayıldığından daha fazla kalori yakmasıyla ilgilidir. Yani, temelde, birçok öğünde bir seferde 2.000'den fazla kilo tüketen 2.000 kalori alma olasılığınızın düşük olduğunu söyledi.
Bu çalışmanın uzun süreli kilo kaybını incelediğini belirtmek önemlidir, bu nedenle diğer diyetlerin kısa vadede daha etkili olabilmesi mümkündür. Herhangi bir diyet stratejisinde olduğu gibi, herkes için, özellikle gün boyunca birkaç kez yemek yemeye teşvik edilen önceden mevcut sağlık koşulları (diyabet gibi) olanlar için uygun veya hatta sağlıklı olmayabilir. Diyetinizde köklü değişiklikler yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
: 7 Kahvaltı Tarifleri Kahvaltıdan Nefret Edenlerin Seveceği
Sağlıkla ilgili son dakika haberlerini alın:
İşte Meghan Markle Günde Ne Yiyor? Diş Sağlığı için En Kötü 10 Durum ve En İyi 10 Beyoncé 900 Dolar Pipet Kullanıyor mu ?! Ve Diğer 9 Ünlü Sahne Arkası Sağlık Talebi
Ne düşünüyorsun?
Şu anda günün en büyük yemeğin nedir? Bu çalışmanın bulguları kendi diyetinizi yeniden incelemenizi teşvik edecek mi? Akşam yemeğini atlamanın sağlıklı olduğunu düşünüyor musunuz? Daha büyük bir kahvaltı yemeye başlayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Hiç aralıklı oruç tutmayı denediniz mi?
