Eğer çoğu Amerikalı gibiyseniz, düşük düzeyde kronik stresle her gün ve her gün varsınız. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, stresin sağlığımızı etkilediğini ve sağlığımızın stres düzeylerimizi (çok fazla) etkilediğini buldu. Ve sadece felaket stresinden bahsetmiyoruz. Günlük stresin birikmesi sizi yıpratır. Genel sorumluluklar, para, iş, sağlık ve ilişkiler stres yükünüze katkıda bulunur. Bu stres sırayla belinizi, bağışıklık sisteminizi, kalp sağlığınızı, uykunuzu ve genel mutluluğunuzu etkiler. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzu bu sessiz katile karşı zırhlamaya yardımcı olabilir. Biraz rahatlama sağlamak için özel olarak uygun 14 yiyeceğe bakalım.
Eğer çoğu Amerikalı gibiyseniz, düşük düzeyde kronik stresle her gün ve her gün varsınız. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, stresin sağlığımızı etkilediğini ve sağlığımızın stres düzeylerimizi (çok fazla) etkilediğini buldu. Ve sadece felaket stresinden bahsetmiyoruz. Günlük stresin birikmesi sizi yıpratır. Genel sorumluluklar, para, iş, sağlık ve ilişkiler stres yükünüze katkıda bulunur. Bu stres sırayla belinizi, bağışıklık sisteminizi, kalp sağlığınızı, uykunuzu ve genel mutluluğunuzu etkiler. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzu bu sessiz katile karşı zırhlamaya yardımcı olabilir. Biraz rahatlama sağlamak için özel olarak uygun 14 yiyeceğe bakalım.
1. Domuz Bonfile
Domuz etinin çoğu kesimi, ruh halini artıran tiamin bakımından yüksektir, ancak bu pastırma için geçerli değildir (üzgünüm). Domuz bonfile, domuz eti yağsız kesim ve B vitamini tiaminin son derece mükemmel bir kaynağıdır. Araştırmalar, tiamin durumunun iyileştirilmesinin refahı, genel enerjiyi ve dostluğu geliştirdiğini, ancak yeterli almamak kötü ruh halleri ve yorgunluk ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Suda çözünen bir vitamin olarak, vücutta depolanmaz, bu nedenle düzenli diyetinize tiamin içeren yiyecekleri dahil etmek önemlidir. Vejetaryen? Koşer tutmak mı? Sorun değil, tiamin ayrıca fasulye, fındık, tohum, yumurta ve takviye edilmiş tahıllarda bol miktarda bulunur.
Domuz etinin çoğu kesimi, ruh halini artıran tiamin bakımından yüksektir, ancak bu pastırma için geçerli değildir (üzgünüm). Domuz bonfile, domuz eti yağsız kesim ve B vitamini tiaminin son derece mükemmel bir kaynağıdır. Araştırmalar, tiamin durumunun iyileştirilmesinin refahı, genel enerjiyi ve dostluğu geliştirdiğini, ancak yeterli almamak kötü ruh halleri ve yorgunluk ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Suda çözünen bir vitamin olarak, vücutta depolanmaz, bu nedenle düzenli diyetinize tiamin içeren yiyecekleri dahil etmek önemlidir. Vejetaryen? Koşer tutmak mı? Sorun değil, tiamin ayrıca fasulye, fındık, tohum, yumurta ve takviye edilmiş tahıllarda bol miktarda bulunur.
2. Spirulina
Kronik stres ve kan basıncı arasındaki bağlantı tamamen net değildir, ancak acil stres zamanlarında vücudun kavga veya uçuş mekanizmasının kan basıncını yükselten stres hormonlarını (adrenalin ve kortizol) pompaladığını biliyoruz. Kan basıncında geçici ani artışlardan sonra eşit bir salma sağlamak için potasyum açısından zengin gıdalara bakın. Kurutulmuş spirulina tozu potasyum için yeni bir seçenektir ve biraz uzun bir yol kat eder: Diyete önemli miktarda potasyum eklemek sadece üç ila dört yemek kaşığı alır. Smoothies, dips, meyve suları, pişmiş ürünler ve çorbalara ekleyin. Spirulina konfor bölgenizin dışındaysa avokado, muz, fasulye, pancar yeşillikleri, çikolata, edamame, süt, mantar, portakal suyu, ıspanak, tatlı patates ve patates için gidin.
Kronik stres ve kan basıncı arasındaki bağlantı tamamen net değildir, ancak acil stres zamanlarında vücudun kavga veya uçuş mekanizmasının kan basıncını yükselten stres hormonlarını (adrenalin ve kortizol) pompaladığını biliyoruz. Kan basıncında geçici ani artışlardan sonra eşit bir salma sağlamak için potasyum açısından zengin gıdalara bakın. Kurutulmuş spirulina tozu potasyum için yeni bir seçenektir ve biraz uzun bir yol kat eder: Diyete önemli miktarda potasyum eklemek sadece üç ila dört yemek kaşığı alır. Smoothies, dips, meyve suları, pişmiş ürünler ve çorbalara ekleyin. Spirulina konfor bölgenizin dışındaysa avokado, muz, fasulye, pancar yeşillikleri, çikolata, edamame, süt, mantar, portakal suyu, ıspanak, tatlı patates ve patates için gidin.
3. Hamsi
Hamsi gibi deniz ürünlerinden elde edilen Omega-3'ler daha iyi bir zihinsel duruma yol açabilir. İşitme yorgunluğunuz varsa, omega-3 yağ asitleriniz için somon yemelisiniz, sardalyaların sadece aynı kalp-sağlıklı yağların iyi bir kaynağı olmadığını (daha uygun fiyatlı ve daha sürdürülebilir olmasına rağmen) unutmayın. Vejetaryenler için, bitki bazlı omega-3'lerin (ALA) bazılarının deniz ürünlerinde (EPA ve DHA) omega-3'lere dönüşeceğini ve bunları ceviz, öğütülmüş keten tohumu, keten tohumu yağı, chia tohumlarında bulabileceğinizi bilin ve sacha inchi tohumu yağı.
Hamsi gibi deniz ürünlerinden elde edilen Omega-3'ler daha iyi bir zihinsel duruma yol açabilir. İşitme yorgunluğunuz varsa, omega-3 yağ asitleriniz için somon yemelisiniz, sardalyaların sadece aynı kalp-sağlıklı yağların iyi bir kaynağı olmadığını (daha uygun fiyatlı ve daha sürdürülebilir olmasına rağmen) unutmayın. Vejetaryenler için, bitki bazlı omega-3'lerin (ALA) bazılarının deniz ürünlerinde (EPA ve DHA) omega-3'lere dönüşeceğini ve bunları ceviz, öğütülmüş keten tohumu, keten tohumu yağı, chia tohumlarında bulabileceğinizi bilin ve sacha inchi tohumu yağı.
4. Crudités
Birçok insan çenede gerginliği tutar ve bir şey üzerinde ezilmenin basit mekanik hareketi, daha iyi olması için sıkılmış bir çeneyi kesebilir. Faydaları mümkün olan en sağlıklı şekilde elde etmek için, sizin için iyi bir şey yapın. Stres yiyen cipslere ulaşmak isteyebilir, ancak akıllı atıştırmalıkta bunun yerine çiğ sebzeler bulunur. Harika bir krizi sağlarlar, ancak cipslerin aksine, genellikle kalorisi düşüktür ve besin değeri yüksektir (bir kazan-kazan). Gevrek, düşük kalorili sebzeler arasında kereviz, havuç, tatlı biber, turp (Fransız kahvaltısı ve karpuz turp damakta muhteşem ve kolaydır), salatalık, şeker bezelye ve rezene bulunur.
Kredi bilgileri: margouillatphotos / iStock / Getty ImagesBirçok insan çenede gerginliği tutar ve bir şey üzerinde ezilmenin basit mekanik hareketi, daha iyi olması için sıkılmış bir çeneyi kesebilir. Faydaları mümkün olan en sağlıklı şekilde elde etmek için, sizin için iyi bir şey yapın. Stres yiyen cipslere ulaşmak isteyebilir, ancak akıllı atıştırmalıkta bunun yerine çiğ sebzeler bulunur. Harika bir krizi sağlarlar, ancak cipslerin aksine, genellikle kalorisi düşüktür ve besin değeri yüksektir (bir kazan-kazan). Gevrek, düşük kalorili sebzeler arasında kereviz, havuç, tatlı biber, turp (Fransız kahvaltısı ve karpuz turp damakta muhteşem ve kolaydır), salatalık, şeker bezelye ve rezene bulunur.
5. Kırmızı Greyfurt
Seattle Sutton'ın RD'li Rene Ficek, "Çalışmalar, stresli bir durumdan önce yüksek miktarda C vitamini tüketenlerin, yüksek miktarda C vitamini tüketmeyenlere kıyasla daha düşük kan basıncına ve daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduğunu gösterdi" diyor. Sağlıklı beslenme. Tüm şeritlerin narenciye iyi C vitamini kaynaklarıdır. Kırmızı greyfurt, antioksidan likopen de sağlaması bakımından benzersizdir ve beyaz veya hatta pembe greyfurttan daha tatlıdır. Narenciye mevsimi sona erdiğinde (erken ilkbahar), C vitamini düzeltmenizi yıl boyunca brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, ıspanak ve tatlı patateslerden alabilirsiniz.
Kredi bilgileri: AndrewFurlongPhotography / iStock / Getty ImagesSeattle Sutton'ın RD'li Rene Ficek, "Çalışmalar, stresli bir durumdan önce yüksek miktarda C vitamini tüketenlerin, yüksek miktarda C vitamini tüketmeyenlere kıyasla daha düşük kan basıncına ve daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduğunu gösterdi" diyor. Sağlıklı beslenme. Tüm şeritlerin narenciye iyi C vitamini kaynaklarıdır. Kırmızı greyfurt, antioksidan likopen de sağlaması bakımından benzersizdir ve beyaz veya hatta pembe greyfurttan daha tatlıdır. Narenciye mevsimi sona erdiğinde (erken ilkbahar), C vitamini düzeltmenizi yıl boyunca brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, ıspanak ve tatlı patateslerden alabilirsiniz.
6. Çelik Kesme Yulaf Ezmesi
"Stresle birlikte daha fazla yiyecek-yiyecek arzusu geliyor, " diyor RD Ficek. Sağlıklı konfor karbonhidratları ile bunu avantajınıza kullanmanızı önerir. "Karmaşık bir karbonhidrat olan yulaf ezmesi, vücudunuzun istediği mükemmel (ve sağlıklı) rahat besindir." Diyor. Ficek, "Yulaf ezmesi, beyninizin iyi hissettiren bir kimyasal olan serotonin üretmesine neden oluyor. Ayrıca, yulaf ezmesinde bulunan çözünür lif türü olan beta-glukanın, diğer bütün tahıllardan daha fazla doygunluğu arttırdığı gösterilmiştir." Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan yeni araştırmaya göre, sizi ikna etmek için yeterli değilse, tam tahıl yemek, özellikle kalp sağlığındaki rolleri nedeniyle daha uzun bir yaşamla da bağlantılıdır.
Kredi bilgileri: Stitchik / iStock / Getty Images"Stresle birlikte daha fazla yiyecek-yiyecek arzusu geliyor, " diyor RD Ficek. Sağlıklı konfor karbonhidratları ile bunu avantajınıza kullanmanızı önerir. "Karmaşık bir karbonhidrat olan yulaf ezmesi, vücudunuzun istediği mükemmel (ve sağlıklı) rahat besindir." Diyor. Ficek, "Yulaf ezmesi, beyninizin iyi hissettiren bir kimyasal olan serotonin üretmesine neden oluyor. Ayrıca, yulaf ezmesinde bulunan çözünür lif türü olan beta-glukanın, diğer bütün tahıllardan daha fazla doygunluğu arttırdığı gösterilmiştir." Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan yeni araştırmaya göre, sizi ikna etmek için yeterli değilse, tam tahıl yemek, özellikle kalp sağlığındaki rolleri nedeniyle daha uzun bir yaşamla da bağlantılıdır.
7. Avokado
"Avokado birçok yönden süper gıdalar, " diyor RD Ficek. Stres gidericiler söz konusu olduğunda avokadoların listeyi tekrar yaptığını kaydeder. "Özellikle oksidatif hasara neden olan belirli yağların bağırsak emilimini engelleyen glutatyon açısından zengindir, bu da stres kaynaklı serbest radikallerle uğraşırken yardımcı olur." Avokado antioksidanlar lutein, beta-karoten ve E vitamini - yanı sıra folat gibi düşük seviyelerde depresif ruh halleriyle bağlantılı bol miktarda B vitamini sunar. Bir mutfak beslenme uzmanı olan MS, RDN, Rachel Begun, insanların avokadoların, stres zamanlarında ortaya çıkabilen sağlıklı kan basıncını korumada mineral bir besin anahtarı olan iyi bir potasyum kaynağı olduğunu fark etmeyebileceğini ekliyor.
Kredi bilgileri: rez-art / iStock / Getty Images"Avokado birçok yönden süper gıdalar, " diyor RD Ficek. Stres gidericiler söz konusu olduğunda avokadoların listeyi tekrar yaptığını kaydeder. "Özellikle oksidatif hasara neden olan belirli yağların bağırsak emilimini engelleyen glutatyon açısından zengindir, bu da stres kaynaklı serbest radikallerle uğraşırken yardımcı olur." Avokado antioksidanlar lutein, beta-karoten ve E vitamini - yanı sıra folat gibi düşük seviyelerde depresif ruh halleriyle bağlantılı bol miktarda B vitamini sunar. Bir mutfak beslenme uzmanı olan MS, RDN, Rachel Begun, insanların avokadoların, stres zamanlarında ortaya çıkabilen sağlıklı kan basıncını korumada mineral bir besin anahtarı olan iyi bir potasyum kaynağı olduğunu fark etmeyebileceğini ekliyor.
8. İstiridye
"Stres bağışıklık sistemine zarar verebilir, " diyor RDNli MS Rachel Rachel. "Bu yüzden stresli olduğumuzda hastalanmamız daha olası." Çinkonun bağışıklık sistemi işlevi için gerekli olduğunu belirtiyor, "stres zamanlarında yeterli miktarda almak iyi bir fikirdir, böylece en az karşılayabildiğiniz zaman hastalanamazsınız." Rene Ficek, RD, istiridyeleri çinkoları için kabul ediyor ve tavsiye ediyor, "mükemmel bir stres giderici yiyecekler." Genellikle bir restoranda meze olarak servis edeceğiniz altı istiridye, RDA'nın iki katından fazlasına sahip bu önemli mineral için. " Yararlı ipucu: Kullanıcıları kapıdan almak için tasarlanmış kayıp liderleri olarak fiyatlandırılan istiridye sunan birçok yemek işletmesinden yararlanın.
Kredi bilgileri: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images"Stres bağışıklık sistemine zarar verebilir, " diyor RDNli MS Rachel Rachel. "Bu yüzden stresli olduğumuzda hastalanmamız daha olası." Çinkonun bağışıklık sistemi işlevi için gerekli olduğunu belirtiyor, "stres zamanlarında yeterli miktarda almak iyi bir fikirdir, böylece en az karşılayabildiğiniz zaman hastalanamazsınız." Rene Ficek, RD, istiridyeleri çinkoları için kabul ediyor ve tavsiye ediyor, "mükemmel bir stres giderici yiyecekler." Genellikle bir restoranda meze olarak servis edeceğiniz altı istiridye, RDA'nın iki katından fazlasına sahip bu önemli mineral için. " Yararlı ipucu: Kullanıcıları kapıdan almak için tasarlanmış kayıp liderleri olarak fiyatlandırılan istiridye sunan birçok yemek işletmesinden yararlanın.
9. Zencefil
Cesur küresel tatlara duyulan iştah, zencefili mutfak dünyasında yükselen bir yıldız haline getirir. Rachel Begun, MS, RDN'ye göre beslenme uzmanları zencefili seviyor çünkü güçlü bir antienflamatuar yiyecek. Bu önemlidir çünkü "stres vücutta iltihaplanmaya neden olur ve iltihaplanma, kardiyovasküler hastalık, kanser ve otoimmün bozukluklar dahil olmak üzere kaçınmaya çalıştığımız neredeyse tüm kronik koşulların öncüsüdür." Aynı kategoriye zerdeçal ekliyor ve "Sadece stresin zararlı etkileriyle mücadeleye yardımcı olmakla kalmıyor, yemeğinizin tadını da lezzetli yapıyor!" Diyor.
Kredi bilgileri: pojoslaw / iStock / Getty ImagesCesur küresel tatlara duyulan iştah, zencefili mutfak dünyasında yükselen bir yıldız haline getirir. Rachel Begun, MS, RDN'ye göre beslenme uzmanları zencefili seviyor çünkü güçlü bir antienflamatuar yiyecek. Bu önemlidir çünkü "stres vücutta iltihaplanmaya neden olur ve iltihaplanma, kardiyovasküler hastalık, kanser ve otoimmün bozukluklar dahil olmak üzere kaçınmaya çalıştığımız neredeyse tüm kronik koşulların öncüsüdür." Aynı kategoriye zerdeçal ekliyor ve "Sadece stresin zararlı etkileriyle mücadeleye yardımcı olmakla kalmıyor, yemeğinizin tadını da lezzetli yapıyor!" Diyor.
10. Kuruyemiş
"Fındıkların çoğu stresle mücadelede yardımcı olduğu gösterilmiştir, " diyor RD. "Hem gevrek hem de biraz tuzlu oldukları için yiyecek istekleri için mükemmeller." Bunun arkasında ne olabilir? Ficek, "Düşük çinko seviyeleri hem anksiyete hem de depresyonla bağlantılıdır, " diyor ve fındık, bu ihtiyaç duyulan çinkonun sağlıklı bir kaynağı. " Vücudumuzun çinko depolamanın bir yolu yoktur, bu yüzden düzenli diyetin bir parçası olması gerekir. Bu, kalp sağlığı için günde bir avuç fındık yemek için diyet önerileri ile uyumludur. Buna ek olarak, otuz yıl boyunca gözlemlenen yaklaşık 120.000 kişiyle yapılan büyük bir nüfus çalışması, en çok fındık yiyenlerin en uzun yaşadığını buldu.
Kredi bilgileri: robynmac / iStock / Getty Images"Fındıkların çoğu stresle mücadelede yardımcı olduğu gösterilmiştir, " diyor RD. "Hem gevrek hem de biraz tuzlu oldukları için yiyecek istekleri için mükemmeller." Bunun arkasında ne olabilir? Ficek, "Düşük çinko seviyeleri hem anksiyete hem de depresyonla bağlantılıdır, " diyor ve fındık, bu ihtiyaç duyulan çinkonun sağlıklı bir kaynağı. " Vücudumuzun çinko depolamanın bir yolu yoktur, bu yüzden düzenli diyetin bir parçası olması gerekir. Bu, kalp sağlığı için günde bir avuç fındık yemek için diyet önerileri ile uyumludur. Buna ek olarak, otuz yıl boyunca gözlemlenen yaklaşık 120.000 kişiyle yapılan büyük bir nüfus çalışması, en çok fındık yiyenlerin en uzun yaşadığını buldu.
11. Papatya Çayı
Kanıtlar bir halk ilacını desteklediğinde her zaman hoş olur, çünkü her zaman böyle değildir. "Bitki destekli Yaşam için" yazarı Sharon Palmer, "Bilimsel araştırmalar, birkaç bitki gıdasının aslında stres giderici etkileri olabileceğini gösteriyor." Papatya, mide rahatsızlığına yardımcı olabileceğine dair kanıtlara ek olarak Palmer, "Papatya çayının endişeye karşı etkili olduğu gösterilmiştir." Tam kimyasallar tanımlanmamış olsa da, gevşemeyi teşvik eden ve iltihaptan şişmeyi azaltan fitokimyasallar içerir. Araştırmacılar, papatyaların antienflamatuar güçlerinin prostaglandinler, lökotrienler ve histaminler gibi proenflamatuar bileşiklerin üretimini yavaşlatmasından kaynaklandığını düşünüyor.
Kredi bilgileri: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesKanıtlar bir halk ilacını desteklediğinde her zaman hoş olur, çünkü her zaman böyle değildir. "Bitki destekli Yaşam için" yazarı Sharon Palmer, "Bilimsel araştırmalar, birkaç bitki gıdasının aslında stres giderici etkileri olabileceğini gösteriyor." Papatya, mide rahatsızlığına yardımcı olabileceğine dair kanıtlara ek olarak Palmer, "Papatya çayının endişeye karşı etkili olduğu gösterilmiştir." Tam kimyasallar tanımlanmamış olsa da, gevşemeyi teşvik eden ve iltihaptan şişmeyi azaltan fitokimyasallar içerir. Araştırmacılar, papatyaların antienflamatuar güçlerinin prostaglandinler, lökotrienler ve histaminler gibi proenflamatuar bileşiklerin üretimini yavaşlatmasından kaynaklandığını düşünüyor.
12. Mantarlar
Stres baskısı, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi gerektirdiğinde, mantarlar yardımcı olabilir. Mantarlar, günlük D vitamininin yüzde 100'ünü sağlama potansiyeline sahiptir ve "giderek daha fazla araştırma, D vitamininin güçlü bir bağışıklık sistemi sürdürdüğünü ileri sürmektedir" diyor RDN'den MS. Günde yaklaşık 15 dakika güneş ışığına maruz kalmak da hile yapar, sadece her zaman pratik değildir (örneğin, kış aylarında veya güneş koruyucu kullanmamız gerekiyorsa). Begun, "maalesef, çok az doğal D vitamini kaynağı" olduğunu belirtmekle birlikte, besinlerden besin almak her zaman bir takviye tercih edilir. Bazı doğal gıda kaynakları arasında yağlı balık, yumurta sarısı ve mantar bulunur. D vitamini ayrıca süt, yoğurt, portakal suyu ve tahıllara da eklenir.
Kredi bilgileri: Shaiith / iStock / Getty ImagesStres baskısı, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi gerektirdiğinde, mantarlar yardımcı olabilir. Mantarlar, günlük D vitamininin yüzde 100'ünü sağlama potansiyeline sahiptir ve "giderek daha fazla araştırma, D vitamininin güçlü bir bağışıklık sistemi sürdürdüğünü ileri sürmektedir" diyor RDN'den MS. Günde yaklaşık 15 dakika güneş ışığına maruz kalmak da hile yapar, sadece her zaman pratik değildir (örneğin, kış aylarında veya güneş koruyucu kullanmamız gerekiyorsa). Begun, "maalesef, çok az doğal D vitamini kaynağı" olduğunu belirtmekle birlikte, besinlerden besin almak her zaman bir takviye tercih edilir. Bazı doğal gıda kaynakları arasında yağlı balık, yumurta sarısı ve mantar bulunur. D vitamini ayrıca süt, yoğurt, portakal suyu ve tahıllara da eklenir.
13. Bitter Çikolata
Şimdiye kadarki en iyi araştırma haberlerinde, kanıtlar çikolatanın ruh hali üzerinde güçlü bir olumlu etkiye sahip olduğunu ve gerilimi azaltırken genellikle hoş duyguları arttırdığını göstermektedir. Rene Ficek, RD, "Son araştırmalar, bitter çikolata yemenin, özellikle yüksek kaygı duyanlar için kortizol ve katekolamin (stresle ilişkili hormonlar) seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor." Dezavantajı fizyolojik olduğundan daha psikolojiktir: Bazıları kilo vermek için diyet yaparken çikolata yedikten sonra suçlu hissedebilirler. Ficek, "Unutmayın, çikolata doymuş yağ ve kalorilerde yüksektir, bu nedenle porsiyon kontrolü uygulamak şarttır."
Kredi bilgileri: Pixland / Pixland / Getty ImagesŞimdiye kadarki en iyi araştırma haberlerinde, kanıtlar çikolatanın ruh hali üzerinde güçlü bir olumlu etkiye sahip olduğunu ve gerilimi azaltırken genellikle hoş duyguları arttırdığını göstermektedir. Rene Ficek, RD, "Son araştırmalar, bitter çikolata yemenin, özellikle yüksek kaygı duyanlar için kortizol ve katekolamin (stresle ilişkili hormonlar) seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor." Dezavantajı fizyolojik olduğundan daha psikolojiktir: Bazıları kilo vermek için diyet yaparken çikolata yedikten sonra suçlu hissedebilirler. Ficek, "Unutmayın, çikolata doymuş yağ ve kalorilerde yüksektir, bu nedenle porsiyon kontrolü uygulamak şarttır."
14. Beyaz Çay
Camellia sinensis bitkisinden alınan çay, çeşitli sağlık yararları için yaygın olarak araştırılmıştır ve siyah, oolong, yeşil ve beyaz çay çeşitlerini içerir. RDN Sharon Palmer, “Çayda bulunan bir bileşik olan L-theanine'nin sakinleştirici beyin kimyasal dopamin düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir. Buna ek olarak, "çay dikkat, odak ve genel ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir" diye ekliyor Rene Ficek, RD. Öte yandan çay, kaygıyı arttırdığı gösterilen kafein de içerir. En az kafein ve en hafif tadı olan beyaz çayı tercih ederek çay acemilerinin tadını çıkarmasını kolaylaştırır.
Kredi bilgileri: TongRo Images / TongRo Images / Getty ImagesCamellia sinensis bitkisinden alınan çay, çeşitli sağlık yararları için yaygın olarak araştırılmıştır ve siyah, oolong, yeşil ve beyaz çay çeşitlerini içerir. RDN Sharon Palmer, “Çayda bulunan bir bileşik olan L-theanine'nin sakinleştirici beyin kimyasal dopamin düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir. Buna ek olarak, "çay dikkat, odak ve genel ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir" diye ekliyor Rene Ficek, RD. Öte yandan çay, kaygıyı arttırdığı gösterilen kafein de içerir. En az kafein ve en hafif tadı olan beyaz çayı tercih ederek çay acemilerinin tadını çıkarmasını kolaylaştırır.
Ne düşünüyorsun?
Stresli hissettiğinizde ne elde edersiniz? Sonrasında nasıl hissediyorsun? Hiç stresten tükettiğini ve hatta farkına bile varmadığını düşünüyor musun? Bu stresli yiyecekleri diyetinize nasıl dahil edebilirsiniz? Stresin ve stres kaynaklı yeme döngüsünün zararlı döngüsünü durdurmak için ne yapmaya (ve vazgeçmeye) istekli misiniz?
Kredi bilgileri: Getty Images / Digital Vision / Getty ImagesStresli hissettiğinizde ne elde edersiniz? Sonrasında nasıl hissediyorsun? Hiç stresten tükettiğini ve hatta farkına bile varmadığını düşünüyor musun? Bu stresli yiyecekleri diyetinize nasıl dahil edebilirsiniz? Stresin ve stres kaynaklı yeme döngüsünün zararlı döngüsünü durdurmak için ne yapmaya (ve vazgeçmeye) istekli misiniz?
