Spor ayakkabılarınızı giymek ve koşu bandına girmek için kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız, işte size harika haberler. Yeni araştırmalara göre, günde sadece bir dakika koşmak, kadınlarda kemik sağlığının iyileşmesi ile bağlantılıdır ve osteoporoz ve kırık riskini azaltır.
Çalışmada 2.500'den fazla kadın değerlendirildi ve her gün bir ila iki dakika boyunca yüksek yoğunluklu, ağırlık taşıma aktivitesinin kısa süreli patlamaları (menopoz öncesi kadınlar için orta tempolu bir koşu veya postmenopozal kadınlar için yavaş bir koşu gibi) olanlar Bir dakikadan az yapanlara göre yüzde 4 daha iyi kemik sağlığı. Günde iki dakikadan fazla koşmaya devam edebilenler için sonuçlar daha da iyiydi: egzersiz yapmayan katılımcılara göre yüzde 6 daha iyi kemik sağlığı.
Sadece birkaç dakika koşmanın bile vücudunuz için faydaları vardır. (Araştırmacılar, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin daha iyi kemik sağlığına yol açıp açmadığından veya daha iyi kemik sağlığı olanların daha yüksek yoğunluklu aktivite yapma eğiliminde olup olmadığından emin olamayacaklarını söyleseler de.) Faydaları veya bir günde daha fazla egzersiz yapmanın ve dinlenme günlerine izin vermenin kemik sağlığı için daha iyi olup olmadığını araştırmaya devam eder.
Bu arada, günde bir dakikalık bir koşu yapmanın basit bir yolu, yürüyüş hızınızı değiştirmektir. Exeter Üniversitesi'nden baş yazar Dr. Victoria Stiles, "Yürüyüşe birkaç koşu adımı eklemenizi öneriyoruz.
Ve daha iyi kemik sağlığı hızı hızlandırmak için yeterli bir neden değilse, hafıza kaybı riski, gelişmiş ruh hali ve daha uzun ömür gibi çalışan bazı avantajların sağlayabileceğini düşünün.
Sağlıkla ilgili son dakika haberlerini alın:
İşte Meghan Markle Günde Ne Yiyor? Diş Sağlığı için En Kötü 10 Durum ve En İyi 10 Beyoncé 900 Dolar Pipet Kullanıyor mu ?! Ve Diğer 9 Ünlü Sahne Arkası Sağlık Talebi
Ne düşünüyorsun?
Bu kadar az egzersizin sağlık yararlarına sahip olması sizi şaşırtıyor mu? Bir koşucuysanız, yeni başlayanların tutarlı bir rutine girmesine yardımcı olacak ipuçlarınız var mı? Yorumlarda bize bildirin!
