Zamanınız kısıtlı olduğunda, ağırlık antrenmanı ve kardiyoyu ayrı ayrı gerçekleştirme lüksüne sahip olamayabilirsiniz. Yine de hem kardiyovasküler sisteminize çarpan hem de sizi daha güçlü yapan bir egzersiz yapmak istiyorsanız, yapabileceğiniz şey halter setleri arasındaki dinlenme alanlarınıza kısa kardiyo patlamaları yerleştirmektir. Bunun antrenmanınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir, ancak bazı dezavantajları da vardır.
Setler Arası Dinlenme
Egzersiz hedefleriniz ne olursa olsun, halter takımlarınız arasında dinlenmeye ihtiyacınız vardır. Ne kadar dinleneceğiniz ne tür bir antrenman yaptığınıza bağlı olarak, Erkekler Fitness web sitesinde güç antrenörü Jeremy DuVall'a dikkat çekiyor. Kas dayanıklılığı için egzersiz yapıyorsanız, setler arasında sadece 30 ila 45 saniye gerekir. Kas büyümesi için bu 60 ila 90 saniyeye yükselirken, güç için güç için iki ila dört dakika ve üç ila beş dakika gerekir. Oturmak, arkadaşlarınızla konuşmak veya zaman öldürmek yerine, bu dinlenme dönemlerini kardiyo için kullanın.
Artan Kalori Yakması
Kardiyo, kalori yakmak için etkili bir yöntemdir. Yarım saatlik kaldırma ağırlıkları 90 ila 133 kalori yakar, ancak bisikletle harcanan aynı süre 210 ila 311 yakar, dokuz dakikalık bir hızda koşmak 330 ila 488 kalori yakar. Kilo kaybı için egzersiz yaparken, bu daha büyük bir kalori açığı oluşturarak ilerlemenizi hızlandırabilir.
Düşük Performans
Zihinsel açıdan, ikisini değiştirirken her iki eğitim biçimine tam olarak konsantre olamayacağınızı görebilirsiniz. Halter performansınızın da bozulmuş olması muhtemeldir. Bu özellikle arka çömelme veya deadlift gibi yüksek yoğunluklu düşük vücut hareketleri yaparken geçerlidir. Kaslarınızın iyileşmesi için zaman vermek için tam iki ila dört dakika dinlenmeniz gerekir. Hedefiniz güçse, kürek makinesine atlamak veya setler arasında eliptik iyi bir fikir değildir.
Özgünlük
Genel zindelik ve kilo kaybı için, kardiyo ve ağırlıkların karıştırılması antrenmanınızın zorluğunu artırabilir, zamanı daha iyi kullanabilir ve düşük performansın dezavantajları genel hedeflerinizi etkilemez. IDEA Sağlık ve Fitness Derneği'nden Kinesiyolog Amy Ashmore, gücünüzü ve kardiyo süper setlerinizi hedeflerinize uyacak şekilde planlamanızı önerir. Yağ kaybı ve kardiyo kondisyonunu iyileştirmek için, halter takımlarınız arasında sabit bir bisiklette 30 saniyelik bir sprint gibi yüksek yoğunluklu aralıklar uygulayın. Yoğunluğu azaltın ve kardiyo süresini uzatın, ancak dayanıklılık oluşturmak için ağır kaldırmaya devam edin veya kardiyo ile gerçekten hafif olun ve sert bir ağırlık setinden kurtulurken zamanı doldurmanın bir yolu olarak kullanın.
