Egzersiz yaparken kalp atış hızınız yüksek olmalı, ancak durduktan sonra yüksek kalmamalıdır. Egzersizden hemen sonra kalp atış hızınız normale dönmeye başlamalıdır, ancak tamamen iyileşmesi saatler sürebilir. Sağlığınızı değerlendirmek için kalp atış hızı iyileşmenizi ve dinlenme kalp atış hızınızı kontrol edin.
Nabız Düzeltme
Egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kalp atış hızınız düşmeye başlamalı ve yavaş yavaş normale dönmelidir. Kalp atış hızınızın düşme hızı, kalp atış hızı iyileşmeniz olarak bilinir. Bunu, egzersiz sırasında ve egzersiz yapmayı bıraktıktan bir dakika sonra kalp atış hızınızı kontrol ederek ölçün. Kalp atış hızı iyileşmeniz, iki hız arasındaki farktır. Örneğin, kalp atış hızınız dakikada 180 atımsa ve egzersizden sonra dakikada 160 atıma düşerse, dakikada 20 atımlık bir kalp atış hızı iyileşmeniz olur.
Sağlıklı Oranlar
Kalp atış hızında tipik bir azalma, dakikada 15 ila 20 atım aralığındadır. Bundan daha hızlı azalan bir kalp atış hızı, iyi bir kardiyovasküler sağlık belirtisidir. Bununla birlikte, dakikada 12 vuruştan daha az düşen bir kalp atış hızı, kötü sağlık belirtisidir. Kalp atış hızı iyileşmeniz düzenli kardiyovasküler egzersizle haftalar ve aylar içinde kademeli olarak artmalıdır. Antrenman ile azalan bir kalp atış hızı iyileşmesi, aşırı egzersiz belirtisi olabilir.
Dinlenme Nabız
Uzun süreli egzersizden sonra kalp atış hızınızın normale dönmesi saatler sürebilir. Yoğun aerobik egzersiz durumunda, tamamen iyileşmek 24 saat kadar sürebilir. Dinlenme kalp atış hızınız, kalp atış hızınızın normale dönüp dönmediğini söylemek için yararlı bir önlemdir. Dinlenme kalp atış hızınız, ideal olarak sabah uyandıktan hemen sonra dinlenme sırasında alınan kalp atış hızınızdır. Dinlenme kalp atış hızınızı düzenli olarak kontrol edin. Bir artış zayıf iyileşmeyi gösterebilir.
Profesyonel Görüş
Egzersiz yapmakta yeniyseniz, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın. Kalp atış hızı iyileşmeniz dakikada 12 vuruştan azsa, altta yatan bir sağlık sorununuz olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun. Ayrıca, dinlenme kalp atış hızınız egzersizinizi azaltsanız bile günden güne artmaya devam ederse doktorunuza danışın. Sıklıkla açıklanamayan hızlı kalp atışları bölümleriniz varsa - özellikle baş dönmesi eşlik ediyorsa - doktorunuza, bunun endişe kaynağı olup olmadığını kimin belirleyebileceğini söyleyin.
