Ayak Egzersizleri
Düşündüğünüz zaman ayak parmaklarınızı sallayın. Ayak parmaklarınızı kıpırdatmak kanın akmasına yardımcı olur ve ayak parmaklarınızdaki, ayağınızdaki ve ayak bileğinizdeki eklemlerin ağrılı bir şekilde sertleşmesini önlemeye yardımcı olur. Ayak parmaklarınızı kıvırmak gibi basit ayak egzersizleri de faydalı olabilir. Alçı ve topuğun altını yere düz bir şekilde yerleştirin. Ayak parmaklarınızı kıvırın, beş saniye tutun ve bırakın. Ayak parmaklarınızı uzatın, beş saniye tutun ve bırakın. İşlemi günde on kez tekrarlayın.
İzometrik Egzersizler
Ayağınızı alçı içinde hareket ettirerek izometrik egzersizler yapın. Buffalo Üniversitesi, statik egzersiz olarak da bilinen izometrik egzersizin kasları hareketsiz direnç kullanarak çalıştırdığını açıklıyor. Bir alçıda izometrik ayak bileği egzersizleri yapmak için, kötü ayak bileğinizin ayağı yere düz olarak oturan dik bir sandalyede oturun. Ayağınızı yere bastırın ve beş saniye tutun. Basıncı serbest bırakın ve tekrarlayın. Bu egzersizi günde 10 kez yapın.
Bacak Asansörleri
Alçı giyerken ayak bileğinizdeki ve bacağınızdaki kasları güçlendirmek için bacak asansörleri yapın. Bacak asansörleri ayrıca ayak ve ayak bileği eklemlerinizi esnetirken dolaşımı iyileştirir ve onları esnek tutar. Bacağınızı ve dizinizi düz tutarak yere yatmanız yeterlidir. Bacağınızı zeminden birkaç inç yukarı kaldırın ve beş saniye tutun. Bacağınızı yere geri getirin ve egzersizi günde 10 kez tekrarlayın.
