Sarsıntılar için çok şey var: lezzetli tatlar içeriyorlar, taşınabilirler, rahatlığın zirvesi ve kompakt bir pakette besin sağlıyorlar. Sarsıntılarını ara sıra yemek yerine kullandığınızda, şirketler haftada birkaç kilo verebileceğinizi iddia ediyor. Bununla birlikte, kilo kaybı, sallanmanızın ne olduğuna, başka ne yediğinize ve iradenizin nasıl olduğuna bağlıdır.
Bilimsel Sonuçlar
2010 yılında "Beslenme Dergisi" nde yayımlananlar da dahil olmak üzere çeşitli bilimsel çalışmalar, yemek yeme olarak kilo kaybı sarsıntılarının olumlu sonuçlar verdiğini göstermiştir. "Beslenme Dergisi" sonuçlarına göre, 40 haftalık bir süre boyunca kilo verme sarsıntısı olanların vücut ağırlığının ortalama yüzde 12'sinden fazlasını kaybetmiş, gıdaya dayalı diyet denekleri ise yüzde 7'den azını kaybetmiştir. 2012 yılında "Beslenme ve Metabolizma Dergisi" nde yayınlanan bir başka çalışmada, günde bir veya iki öğün yerine konulan sarsıntı kullanan kişiler, altı aylık bir süre boyunca diyet kitap önerilerini izleyen deneklerden toplam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 2 daha fazlasını kaybetti.
Dolu hissetmek
Kilo kaybının, onları içtikten sonra kendinizi tam ve memnun hissettiğinizde çalışması daha olasıdır. Bir sarsıntı içerseniz ve 20 dakika sonra aç hissederseniz, bir sonraki yemeğinizi beklemek zor olabilir ve sarsıntıyı tamamlamak için bir şeker çubuğuna veya başka bir yüksek kalorili atıştırmalıklara ulaşabilirsiniz. ABC News ile yapılan bir röportajda, Jefferson University Hospital kayıtlı diyetisyen Emily Rubin, yemek yerine bir sarsıntı kullanacaksanız, yüksek protein ve lif miktarlarına ve düşük miktarda şekere sahip bir kombinasyon bulmanızı önerir. doygunluk teşvik iyi.
Kısa Vadeli Plan
Sarsıntılar ve diğer diyet takviyeleri, tüm gıdalarla aynı kalitede beslenme sağlayamadığından, diyetisyenler ve doktorlar tipik olarak insanların bunları sadece kısa süreli olarak kullanmasını önerir. Bu, yemek değiştirmeleri olarak salları kullandığınız süre boyunca kilo verseniz bile, normal diyetinize döndüğünüzde bu kiloların bir kısmını geri kazanabilirsiniz. 2010 "Beslenme Dergisi" çalışmasına göre, deneme döneminde kilo kaybı sallama kullanan denekler, denemeden sonra gıda bazlı bir diyet izleyen deneklere göre "önemli ölçüde daha fazla kilo" kazandı.
Titreşimleri Başarıyla Kullanma
Tüm diyet karışımları aynı bileşenlere, besin değerlerine veya doyma özelliklerine sahip değildir. Bir sarsıntı ile başarılı bir şekilde kilo vermek için, tatmin edici, besleyici içeriklere sahip olduğundan ve hedef kalori sayınız dahilinde olduğundan emin olmak için kendinizinkini yapmak yardımcı olabilir. Sıvı kaloriler çiğnemek zorunda olduğunuz yiyeceklerden daha az doyurucu olma eğiliminde olduğundan, kahverengi pirinç veya elma gibi yemek değiştirme sallanmanızla az miktarda yiyecek almanız da yardımcı olabilir. Son olarak, en iyi sonuçları görmek için genel sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizi yemek değiştirme salları ile birleştirin ve herhangi bir sallamayı kullanmadan önce doktorunuzun onayını alın.
