Ürik asit normalde kanda düşük seviyelerde bulunan bir bileşendir. Belirli koşullar altında, kandaki ürik asit seviyesi yükselebilir ve yüksek seviyelerde kalabilir. Bu, eklem ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olur. Doğru diyet ve doğru egzersizleri yaparak, yüksek ürik asit ile antrenmanı ağırlıklandırabilirsiniz.
Ürik asit
Ürik asit, vücudunuz pürin adı verilen bileşikleri parçaladığında oluşur. Pürinler vücutta yaygın olarak bulunur ve DNA'nın ana bileşenlerinden biridir. Kandaki bazı ürik asit normaldir; ancak büyük miktarlar gut da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Zamanla, aşırı ürik asit kanda birikebilir ve genellikle eklemlerde biriken ve eklem ağrısına neden olan kristalleşebilir.
Yüksek Ürik Asit Nedenleri
Yüksek ürik asit veya hiperüriseminin birkaç olası nedeni vardır. Genetik sizi normalden daha yüksek miktarda ürik asit üretmeye yatkın hale getirebilir. Diüretikler, epinefrin ve aspirin gibi bazı gıdalar ve ilaçlar da kanınızdaki ürik asit miktarını artırabilir. Böbrekleriniz verimli bir şekilde idrara geçmezse ve kandaki yüksek ürik asit böbrek yetmezliğinin bir işareti olabilirse, ürik asit de kanda yüksek olabilir.
Ağırlık çalışması
Yüksek ürik asidiniz varsa trene ağırlık vermek hala mümkündür; ancak, bir gut atağı veya eklemlerinizde herhangi bir ağrı yaşıyorsanız, herhangi bir tür egzersizden kaçınmanız önemlidir. Eklemlere zarar vermemek için düşük etkili egzersizler en iyisidir. İzotonik egzersizler çok faydalıdır, çünkü eklemleri çok fazla zorlamadan kasları güçlendirirler. İzotonik egzersiz sırasında, kas oldukça sabit bir gerilim altında kalırken, kasın tezgah basması gibi uzunluğu değişir. Yüksek ürik asitiniz varsa aşırı egzersizden kaçınılmalıdır, çünkü bu kanınızdaki ürik asitte bir artışa neden olabilir. Yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak ve yapmanız gereken egzersiz türlerini tartışmak için ağırlık eğitimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Diyet
Doğru diyetle ürik asit seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz. Organ eti, baklagiller, av, mantar ve niasin ve askorbik asit bakımından zengin gıdalar gibi bazı gıdalar pürin bakımından zengindir ve bundan kaçınılmalıdır. Alkol, özellikle bira, kandaki ürik asit seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir ve kafeinden de kaçınılmalıdır. Doktorunuzla diyetiniz ve ürik asit seviyenizi etkileyebilecek herhangi bir ilaç hakkında konuşun.
