Hem erkekler hem de kadınlar sağlıklı kalmak için çeşitli vitamin ve mineraller almalıdır. B-12 vitamini, çok sayıda fizyolojik süreç için kullanılan önemli bir B vitaminidir. Erkekler bu değerli beslenmede eksik olmadıklarından emin olmak için günlük B-12 vitamini alımını dikkatlice takip etmelidir. Bununla birlikte, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
amaç
Vücudunuz yaşam için hayati önem taşıyan birkaç işlem için B-12 vitamini kullanır. Erkekler nöron ateşleme hızını arttırmak için sinir liflerini izole eden bir molekül olan miyelin üretmek için B-12 vitaminine ihtiyaç duyarlar. Vitamin ayrıca normal DNA oluşumunu teşvik eder ve vücudunuzun yeni kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur. B-12 vitamini varlığı, hormon, protein ve lipit oluşumunda yer alan bir dizi kimyasal reaksiyon için de gereklidir.
Önerilen Alım Miktarı
Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyesi Ofisi, 9 ila 13 yaş arası erkeklere günde 1.8 mcg B-12 vitamini almasını önermektedir. 14 yaşın üzerindeki erkeklerin 2.4 mcg'ye ihtiyacı vardır.
Kaynaklar
B-12 vitamininin birincil diyet kaynakları hayvansal ürünlerdir, bu nedenle vejetaryen veya vegan erkekler B-12 vitamininin faydalarını almak için B vitamini takviyesi almalıdır. İyi B-12 vitamini kaynakları arasında jambon, ringa balığı, pişmiş istiridye, somon, ton balığı, istiridye ve karaciğer bulunur. Diyetinizle yeterli B-12 vitamini almazsanız, önerilen günlük vitamin alımını içeren bir oral takviye arayın.
Eksiklik
B-12 vitamini eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına neden olur. Normal sinir işlevleri için B-12 vitamini gerektiğinden, eksiklik karışıklığa, yorgunluğa, denge sorunlarına, hafıza kaybına, zayıf reflekslere, uyuşukluğa, karıncalanmaya ve zayıf ağrı algısına neden olabilir. B-12 vitamini eksikliği, ciddi bir enerji eksikliğine neden olan kırmızı kan hücresi üretimi ile ilgili bir sorun olan pernisiyöz anemiye neden olabilir. B-12 vitamini eksikliği olan erkekler için bir başka sorun, homosistein kan seviyelerinin yükselmesidir. Homosistein, kan hücrelerinin kan damarlarınızın duvarlarına yapışmasına neden olarak kalp krizi riskinizi artırır.
