Hayal edebileceğiniz, geniş, dar, standart - ve her ağırlıkta kavrama ile halter tezgah presleri yapıyorsunuz. Güçleniyorsun. Bununla birlikte, aynaya baktığınızda, göğsünüzün iki tarafı arasında hafif bir farklılık olduğunu fark edersiniz ve sadece ne kadar ağırlık itebileceğinizle ilgilenmezsiniz. Bir mayoya girdiğinizde vücut geliştirme aşamasında veya plajda simetrinin iyi görünmesini istiyorsunuz.
Eşitsiz pec gelişimi her zaman sizin hatanız değildir. Taraflar arasında küçük bir genetik fark olabilir, daha küçük tarafa daha az sinir akabilir veya gelişimi engelleyen bir yaralanma geçirmiş olabilirsiniz.
Göğsünüzü düzleştirmeye çalışırken yaptığınız hata sadece kasıklarınızın her iki tarafını birlikte kullanan egzersizlere dayanmaktadır. Tezgah presleri, kablo uçları ve göğüs dipleri, daha güçlü tarafınızın daha zayıf olanını telafi etmesini sağlar; daha büyük, daha güçlü pec, biraz daha fazla ağırlık taşıyan ve daha hızlı büyür.
Bir tarafı dambıl veya tek kol presleri ile izole etmek için egzersizlerinizi değiştirerek gecikmeli pec gelişiminizi telafi edin.
: Evde Göğsünüzü Nasıl Arttırırsınız
Tek Kollu Presler
Halterinizi dambıl ile takas edin, böylece göğsünüzün her iki tarafı bağımsız olarak çalışmalıdır. Tek kollu bir pres özellikle değerlidir, çünkü aynı anda iki farklı ağırlığa birlikte basmaya çalışarak tamamen sakat hissetmeden her taraf için uygun bir ağırlık seçebilirsiniz.
Pec'lerinizi eşitlemeye çalışırken, sadece daha zayıf veya daha küçük tarafı çalıştırmayın. Her iki tarafta da çalışmaya devam edin, ancak zayıf tarafa biraz daha meydan okuyun. Daha güçlü taraftaki ağırlığı azaltmayın - zorlu ama yaklaşık 12 tekrar için yapılabilen bir ağırlık kullanın. Zayıf tarafınız için, yaklaşık sekiz tekrardan sonra daha ağır olan ve sizi yorgun eden bir dambıl kullanın.
Aşama 1
Bir elinize kalçanızdan bir dambıl tutun ve bir antrenman bankına uzanın. Dumbbell'i göğsünüz üzerinde tutan kolu uzatın. Ayaklarınızı dikin ve diğer kolunuzu rahat bir pozisyonda bırakın.
Adım 2
Dumbbellinizi göğüs duvarınızın hemen dışına indirmek için dirseğinizi bükün. Dirsek, gövde ile 45 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
Aşama 3
Kolu düzeltmek için dirseği geriye doğru uzatın. İstediğiniz sayıda set için tekrarlayın.
Kablo Presleri
Kablo sütunu, göğsünüzün bir tarafını bir seferde izole etme fırsatı sunar. Oturmuş bir kablo pres makinesi de kullanabilirsiniz.
Aşama 1
Kasnak kol çukuru yüksekliğine ayarlanmış bir kablo kolonunun önünde durun. Bir yandan kolu tutun ve sırtınızı sütuna çevirin.
Adım 2
Göğsün önündeki kolu omuz yüksekliğinde tutarken dirseğinizi yana doğru tutun. Hafif gerginlik hissetmek için hafifçe ileriye doğru yürüyün. Şaşırtıcı bir duruş sergileyin.
Aşama 3
Dirseğiniz tamamen uzanıncaya kadar kolu ileriye doğru bastırın. Kolu omzunuzun önüne geri döndürmek için dirseği bükün. Omuz yaralanmasına neden olabileceğinden dirseğin vücudunuzun arkasına çekilmesine izin vermeyin.
Daha güçlü tarafınıza yetişmesine yardımcı olmak için zayıf tarafınız için daha ağır direnç kullanın. Alternatif olarak, her bir taraf için aynı ağırlığı kullanın, ancak kas üzerindeki stresi artırmak için daha zayıf tarafınız için iki veya üç set daha yapın.
