İster kalori ister 10 mil / saat hızında koşun, kalori yakmak her gün her dakika gerçekleşir. Egzersiz ve diğer aktiviteler yoluyla günde 5.000 kalori yakmak ortalama bir kişi için zor olsa da, bazal metabolizma hızınızı 5.000'den çıkardığınızda, kalan miktar daha makul görünür. Hala sıkı çalışmanız ve aktivite seviyelerinize odaklanmanız gerekecek ve günde 5.000 kalorinin altına düşebilirsiniz, ancak 24 saatlik bir süre içinde çok fazla kalori yakabilirsiniz.
Bazal metabolik oran
Bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun her gün hayatta kalarak otomatik olarak yaktığı kalori sayısıdır. Basit bir BMR hesaplaması için, erkekler mevcut ağırlıklarını 13 ile çarpmalı ve kadınlar mevcut ağırlıklarını 11 ile çarpmalıdır. Örneğin, 350 kiloluk bir adam hiç egzersiz yapmadan günde 4550 kalori yakar. 200 kiloluk bir kadın günde 2200 kalori yakıyor. Kilonuza ve cinsiyetinize bağlı olarak, günde toplam 5.000 kalori yakma hedefinize ulaşmak için sadece 500 ila 3.000 kalori yakmak için yeterli aktivite eklemeniz gerekebilir.
Kalori Yakmak için Egzersiz Kullanın
Günde 500 ila 3.000 kalori yakmak için birkaç saat egzersiz yapmalısınız. Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı, mevcut kilonuza ve egzersiz türüne ve yoğunluğuna bağlıdır. Yeni başlayan biriyseniz, yavaş ve orta hızda başlayın - bu fazla kalori hiçbir yere gitmiyor. Kondisyon düzeyiniz arttıkça, her biri saatte 700 kalori yakabilen eliptik bir antrenör kullanmak, kuvvetli kros kayağı yapmak, koşmak ve kullanmak gibi yoğun kalori yakma aktiviteleri ekleyin.
Gününüze Ekstra Etkinlik Ekleme
Düzenli egzersiz programlamaya ek olarak, gün boyunca hareket ederek kalori de yakabilirsiniz. Günde 5.000 kalori yakmaya çalışıyorsanız, bu basit etkinlikleri göz önünde bulundurun. 200 kiloluk bir kadın, bir saatlik vakumlamada 318 kaloriyi yakar. Benzer şekilde, 350 kiloluk bir adam çimleri biçerek ve diğer bahçe işlerini 60 dakika yaparak yaklaşık 794 kalori yakar. Sadece alışveriş merkezi otoparkının uzak tarafına park ederek ve girişe yürüyerek 15 dakikalık 3 mph yürüyüşünüzde sırasıyla 75 kalori ve 131 kalori yakabilirsiniz.
Biraz eğlen
Hayattaki her şey egzersiz ve iş ile ilgili değildir. Eğlenmek ve hoşlandığınız şeyleri yapmak için biraz zaman ayırın. Kalori yakmak için kalkmalı ve hareket etmelisiniz, ancak keyifli bir deneyim haline getirmelisiniz. Bu eski disko kaydını pikapta atın veya bilgisayarda bir video çekin ve müziğe sıkıştığınızda sesi açın. 200 kiloluk bir kadınsanız, diskoda dans ederken saatte 400 kalori yakacaksınız. 350 kiloluk bir adam aynı 60 dakikalık sürede 714 kalori yakacak. Takım sporlarını tercih ediyorsanız, eski buz hokeyi takımınızı çekin ve yerel pistte bir pikap oyunu oynayın. Saatte sırasıyla 726 ve 1.270 kalori yakacaksınız.
