Diyabet ve böbrek yetmezliği gibi durumlar, trigliserit seviyenizi artıran bir diyetle daha da kötüleşebilir. Kullanılmayan diyet kalorileri, kan dolaşımınızda dolaşan ve kan kolesterolünüzü olumsuz etkileyen trigliseritler haline gelir. Bu sizi kalp krizi ve felç için daha fazla risk altına sokar. Yağlı etler ve şekerli fırın ürünleri gibi bazı kahvaltı yiyecekleri trigliserit seviyenizi yükseltebilir. Amerikan Diyabet Derneği, yağ ve kolesterolü düşük yiyecekleri önermektedir. Karbonhidratlar - vücudunuzun trigliserit olarak depoladığı besinler üzerinde 60 g sınırında taze meyveleri, sebzeleri ve kepekli tahılları vurgulayın.
Portakal suyu
Potasyum ve C vitamini sabah ilk şey alın, portakallardan gelen bazı doğal tatlılık ve yağ veya kolesterol içermez. Karbonhidratları ve şekeri kontrol etmek için, Amerikan Kalp Derneği suyu porsiyonlarının 1/2 fincanla sınırlanmasını önerir. Taze sıkılmış portakal suyu, günlük C vitamininizin yüzde 100'ünü ve 1/2 bardak başına 13 g karbonhidrat sağlar, konserve ve dondurulmuş çeşitler vitamin içeriğinde biraz daha düşüktür.
Yoğurt ve çilek
Birlikte, yoğurt ve çilekler yüksek kalsiyum, protein ve B ve C vitaminleri sağlar. Yağsız ve çok düşük kolesterol içermeyen bir kahvaltı için, 8 oz seçin. 16 g karbonhidrat içeren sade yağsız yoğurt. Karbonhidrat sayısını 6 g veya daha az tutarken kahvaltınızı değiştirmek için 1/2 fincan çilek porsiyonları 1/4 fincan yaban mersini ile günden güne değişir.
Izgara Domates ve Kanada Pastırması
Domateslerde lif, demir, potasyum ve A, B, C ve E vitaminleri için sebze grubuna ve az yağlı, düşük kolesterol Kanada tarzı pastırma için protein grubuna vurun. Parmesan peyniri ile toz haline getirilmiş yarım domatesleri kızartın ve bir dilim Kanada pastırmasını ayrı ayrı haşlayın, ardından birleştirin. Yağ ve karbonhidrat toplamınız 3 mg'ın altında kalacak ve kolesterol 12 mg'da kalacak.
Kepekli Tost ve Badem Ezmesi
10 gr karbonhidrat ve normal ekmeğe göre daha az yağ ile tam tahıllı beslenme sağlamak için bir dilim düşük kalorili ekmek kullanın. Kepekli buğday, rafine beyaz undan daha fazla lif, demir ve B vitamini sağlar. Badem yağı protein, demir, kalsiyum ve E vitamini toplamınızı artırır. 9 g toplam yağının yaklaşık yarısı, Amerikan Diyabet Derneği'nin kan kolesterol dengesine faydası için önerdiği tekli doymamış yağdır. Badem yağı yerine fıstık ezmesi, yaklaşık 3 g karbonhidrat ve biraz daha düşük vitamin ve mineral seviyeleri dahil olmak üzere benzer makro besin içeriğini verecektir.
