Çürükler ve enerji tükendi mi? Anemi, demir haplarından şiddetli mide ağrısı çekmeden yeterince kötüdür. Düşük demir ve kabızlık birlikte gitmemelidir. Ve bunu yapmak zorunda değiller. Her şey ütünüzü nasıl aldığınızla ilgilidir.
Anemi Kabızlığınıza Neden Olur mu?
Kanınızdaki demir eksikliği anemiye neden olur. Düşük demirle uğraşıyorsanız , bunun komplikasyonları olduğunu zaten biliyorsunuz. Bilmeyebileceğiniz şey, kabızlığın onlardan biri olması gerekmediğidir.
Aneminin kabızlığa neden olduğuna dair kanıt olmayabilir, ancak birkaç farklı gastrointestinal sorunla bağlantılıdır. Örneğin, İlaçlar Kasım 2013 sayısında, enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) olan hastaların da sıklıkla anemisi olduğu belirtilmektedir. Tabii ki, IBD kabızlığa neden olmaz. Öte yandan irritabl bağırsak sendromu (IBS) kabızlığa neden olur.
Ayrıca, Harvard Health Publishing Ocak 2017'de IBS kabızlığının anemiye yol açabileceğini belirtti. Bu nedenle aneminiz kabızlığınıza neden olmasa bile, düşük demir ve kabızlık ilişkili olabilir.
Demirin Kabızlığa Etkileri
GI sorunlarından kabızlık yaşadığınız doğru olabilir. Ancak demir takviyeleri almaya başlayana kadar başlamazsa, bunun nedeni takviyeler olabilir.
Şubat 2015 PLoS One incelemesine ve meta-analizine göre demir hapları 40'tan fazla denemede kabızlığa neden oldu. Bu etkiler herhangi bir spesifik doza bağlı değildi, yani alımınızı sınırlamak sorunu çözmeyecektir.
Kabızlık Olmadan Tamamlayıcı Demir
Demir haplarının yarattığı şiddetli mide ağrısına neden olmayan bir demir takviyesi olması gerektiği anlaşılıyor. Keşke basit bir cevap olsaydı.
Şubat 2015 PLoS One çalışmasında, demir sülfatın kabızlığa neden olan en yaygın takviyedir. Ne yazık ki, aynı zamanda en yaygın olarak reçete edilir. Bunun nedeni, kabızlığa neden olmayan demir hapların olmaması olabilir.
Çelişkili Sonuçlara Bakmak
Diğer hapları kullanarak demir hapların (demir sülfat) yan etkilerinden kaçınabilirsiniz. Ama hangisinin en iyisi olduğu konusunda tartışmalar var.
Wisconsin-Madison Üniversitesi'ndeki araştırmacılar farklı demir takviyeleri formlarını incelediler ve bazı hastalar için polisakarit-demirin kabızlığa neden olmadığını buldular. Çalışmalarında, en az yan etki için en iyi seçenek olduğu sonucuna vardılar. Ancak Mevcut Tıbbi Araştırma ve Görüş'teki Şubat 2013 tarihli bir makale, mukoproteozlu uzun süreli salınan demir sülfatın daha az yan etkiye sahip olduğunu düşündürmektedir.
Bu farklı çalışmalar, demir hapları ve kabızlık etrafındaki çelişkili sonuçları gösteriyor, bu da soruyu akla getiriyor, en iyi seçeneğiniz nedir?
Takviyeler En İyi Seçenek Midir?
Çoğu demir takviyesi kabızlığa neden oluyorsa, bunlar aneminiz için en iyi seçenek midir? Ekim 2013 ACG Vaka Raporları Dergisi çalışmasında, araştırmacılar demir haplarının gastrite neden olduğunu ve hastalar tarafından zayıf tolere edildiğini bildirdi. Çalışma ayrıca demir haplardan demirin zayıf emildiğini de kaydetti. Mayıs 2015 Blood Journal'daki bir makale, demir takviyelerinin genel demir emilimini azalttığını belirten bir adım daha ileri gidiyor.
Demir hapları emilimi azaltırsa, başka bir yol denemek zaman alabilir.
Demir Emilimini Artırın: Anemi ile Mücadele
Demir emiliminizi artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Serbest Radikal Biyoloji ve Tıp'ta Eylül 2017 tarihli bir makale, C vitamininin demir emilimini arttırdığını gösteriyor. Ayrıca doku demir yükünü teşvik eder ve beyindeki demirin metabolizmasına yardımcı olur. C vitamini takviyelerinden veya meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetten alabilirsiniz.
Tannins, Ocak 2017 tarihli Beslenme Alanındaki Güncel Gelişmeler'deki bir makaleye göre demir emilimini de artırıyor. Tanenler zaten tükettiğiniz pek çok şeydedir. Örneğin çay harika bir doğal kaynaktır.
Demir emilimini artıran gıdalar olsa da, demiri tüketen gıdalar da vardır. Bazı örnekler arasında yumurta, süt gibi kalsiyumdan zengin besinler ve kakao veya kahve sayılabilir.
Demir Haplardan Daha İyi Seçenekler
Demir haplarının yan etkileri ve emilim sorunları göz önüne alındığında, daha iyi bir çözüm olmalıdır. Düşük demir ve kabızlık birbirine bağlı olmamalıdır.
Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nin Mayıs 2015 tarihli makalesinde, hap almakla demir açısından zengin yiyecekler yemeyi öneriyoruz. Makale, vücudunuzun yiyeceklerden demiri haplardan daha kolay emmesini önermektedir. En iyisi, gıdaların istenmeyen yan etkileri yoktur.
Demir içeren bazı gıda kaynakları yapraklı, yeşil sebzeler, baklagiller, deniz ürünleri ve pate gibi organ etleridir. Tabii ki, demir açısından zengin bir diyet planı oluşturmaya başlamadan önce, doktorunuzun demir seviyenizi düzeltmenin yeterli olacağını kabul ettiğinden emin olun.
