Mide bölgesinde kilo almak sizi rahatsız edici ve çekici hissetmenize neden olabilir, ancak yağ cildinizin hemen altındaki "iğrenç" tür değilse, aynı zamanda tehlikeli olabilir. Viseral yağ - bazı kadınlara elma şekli veren derin karın yağı - kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. İyi haber şu ki, kombine sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz programı ile kilo verdiğinizde, önce midede kilo vermeye başlayacaksınız.
Kadınların Hormonal Değişimleri
Hormonlarınız ay boyunca dalgalanır ve birçok kadın, 3 ila 10 kilo arasında herhangi bir yerde, dönemlerinde mide kilo artışı yaşar, diyor Blue Ridge Obstetrik. Çok fazla şeker, yağ, tuz veya kafein içeren yiyecek ve içeceklerden kaçınarak bu sıvı tutulmasını ele alabilirsiniz.
Menopoza yaklaştıkça ve girdikçe kadınlar için daha tehlikeli kilo alımı meydana gelir. Östrojen azalması ve testosterondaki artış, yağları mideye doğru ve kalçalardan uzaklaştırır ve sizi bir elmadan daha az armut şekli yapar. Doktorunuz hormon tedavisi önerebilir, ancak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri mide yağınızı düzeltmenize yardımcı olabilir.
Mide Kilo Alımı İçin Diyet Makyajı
Sadece midede kilo veremezsiniz, ancak genel olarak kilo vermenin en iyi yolu sağlıksız yiyecekleri atmak ve meyveler, sebzeler, yağsız protein, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar ve baklagillerle dolu besleyici bir diyet yemek. Diyetinizi temizlerken, yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmış soda ve çay gibi şekerli içecekler ilk gitmelidir, çünkü Klinik Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, göbek yağına doğrudan bir bağlantısı vardır. Bu içecekleri taze limon, limon veya çilek ile tatlandırılmış sade veya köpüklü su ile değiştirin.
Diyetinizden, midede kilo vermek için rafine edilmiş tahılları - ekmek, rulo ve makarna gibi "beyaz" yiyecekleri de kaybedin. Araştırmacılar 2010 yılında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde azaltılmış viseral abdominal yağ ile ilişkili olan tam buğday ekmeği ve makarna, kahverengi pirinç, darı ve yulaf ezmesi gibi tam tahılları değiştirin.
Mide ağırlığını kaybetmenize yardımcı olan iki besin, yağsız protein ve liftir. 2012'de Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, her öğünde balık, yağsız et, süt veya yumurta gibi kaliteli proteinlere sahip olmak, merkezi vücut yağ yüzdesi üzerinde bir etkiye sahiptir. Ve her 10 gram çözünür lif için diyetinize ekleyin, 2012'de Obezite'de yayınlanan büyük bir çalışmanın yazarlarını bildiren karın yağını neredeyse yüzde 4 azaltabilirsiniz. Çözünür liflerin en iyi diyet kaynakları fasulye, yulaf, Brüksel lahanası, portakal, elma, armut ve keten tohumu içerir..
Kadınlar için Egzersiz Rutin
Hareketsiz bir yaşam tarzı karın kilo alımına yol açabilir, ancak Harvard Tıp Okulu'na göre karın yağları egzersiz ve kuvvet antrenmanına iyi yanıt verir. Harvard, günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersize ve kilo vermek için muhtemelen 60 dakikaya kadar ihtiyacınız var diyor. Bu tür egzersizler tempolu yürüyüşü içerir; bisiklet; Su aerobiği; iki kat tenis; dans; ve kendi çantanızı yürüdüğünüz ve taşıdığınız golf; çim biçme ve yaprakları tırmıklama gibi günlük aktiviteler. Kuvvet antrenmanı için ağırlık veya direnç bantları kullanın. Mekik karın kaslarını sıkılaştırmana yardımcı olsa da, karın yağını ortadan kaldırmazlar, diyor Harvard.
Mide Kilo Alımı İçin Stres Yönetimi
Göbek yağınız da stresden kaynaklanabilir. Bir işi kaybetmek, mali durumdan endişe etmek veya yaşlanan bir ebeveyne bakmak, bir stres hormonu olan kortizol seviyenizi çatıya gönderebilir. Yağ hücreleri özellikle kortizole karşı duyarlıdır ve mide bölgenizde bu hücrelerin vücudunuzun diğer kısımlarından daha fazla vardır. Yüksek kortizol seviyeleri, özellikle pişmiş ürünler gibi sağlıksız "rahat" gıdalar yiyerek strese yanıt verirseniz, karın kilo alımına doğrudan katkıda bulunabilir. Midenizdeki kilo alımını artırabilecek stres yamalarından kurtulmanıza yardımcı olmak için yoga, derin nefes alma, yürüme, müzik dinleme veya renklendirme gibi stres yönetimi tekniklerini kullanın.
