Ağız kavgası ve lunges, uyluklarınızı zayıflatmakla ünlüdür, ancak yoga yapmayı denediniz mi? Uygulama, bacaklarınızı küçültmenize yardımcı olabilir, ancak muhtemelen beklediğiniz gibi değil.
Savaşçı I ve Kartal gibi güçlü bacaklar gerektiren yoga pozları, uyluklarınızdaki yağları doğrudan hedeflemez. Ne kadar ruhani olursa olsun, hiçbir egzersiz bunu yapamaz. Yağ kaybı böyle çalışmaz.
Uyluklarınızı inceltmek için her yerde yağ kaybetmeniz gerekir. Eğer inceltilirken, uyluklarınız küçülür. Ne yazık ki, zaman alabilir. Uyluklar, özellikle kadınlarda, yağ kaybetmek için en inatçı bölgelerden biridir ve sonuçları gerçekten fark ettiğiniz son yer olabilir.
Yoganın yapabileceği, yağ düştükçe bacaklarınızda biraz daha kas tanımı oluşturmanıza yardımcı olmaktır. Ayrıca kalori yakmanıza, sabır öğrenmenize ve stres yemeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Diyet Odağı
Yağ kaybetmenin en iyi yolu akıllı bir kalori açığı yaratmaktır, yani yaktığınızdan daha az kalori alırsınız. Akıllı kılan, tükettiğiniz kalorilerin yağsız tavuk, balık, sebze, taze meyveler ve kepekli tahıllar gibi çoğunlukla işlenmemiş gıdalardan gelmesidir. Daha az kalori yiyorsunuz, ancak kaliteye uyuyorsunuz.
Yoga, yeme alışkanlıklarınızı daha dikkatli hale getirerek kaliteli bir diyete sadık kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca farkındalık seviyenizi yükseltir, bu yüzden boğulmadan önce dolgunluk hislerini fark etme olasılığınız daha yüksektir. Düzenli bir yoga uygulaması da hayatınızdaki stresleri sakinleştirebilir, bu yüzden üzüntünüzü bir bardak dondurma veya cips torbasında boğmanız daha az olasıdır.
Daha Fazla Etkinlik
3.500 kalorilik bir açık kilo kaybına yol açar. Egzersiz, kalori yakmanızı artırarak bu açığı gidermenize yardımcı olur. Bir yoga uygulaması, bedeninize, sınıfın yoğunluğuna ve pozlarla konfor seviyenize bağlı olarak saatte 175 ila 600 kalori yakabilir.
: Vinyasa Flow Yoga Sırasında Yakılan Kalori
Hareketsizseniz, Hatha gibi nazik bir uygulama, büyük bir kalori yakıcı olmasa bile sizi harekete geçirebilir. Daha formda olduğunuzda, nefesle hızla hareket eden ve kalorileri gerçekten yakan bir Power veya vinyasa tarzı sınıfa katılın.
Yağ kaybını maksimuma çıkarmak için, hafta boyunca yürüyüş veya koşu gibi biraz ekstra kardiyovasküler egzersiz ve birkaç toplam vücut gücü antrenmanı rutini eklemek isteyeceksiniz. Yoga kaslarınızda güç geliştirmeye yardımcı olabilir, ancak ağırlıklı dirençle vücut ağırlığınızla sınırlı değilsiniz.
Yoga Pozları
Bazı pozların, uyluklarınızın yağ çıktıktan sonra ortaya çıkaracağınız şekli geliştirmesine yardımcı olma olasılığı daha yüksektir. En bacak yoğun pozlar şunları içerir:
- Savaşçı I, II ve III
- Hilal Akciğer
- Tanrıça poz
- Skandasana veya Yan Akciğer
- Kartal
- Uçak
- Dansçı
- Sandalye
Gerçekten, bir bacağınızda veya bir hamlede dengeleyerek kilonuzu taşımanızı gerektiren herhangi bir poz uyluklarınıza meydan okuyacaktır.
Bir pozun doğrudan uyluklarınızı hedeflememesi, yağ kaybı hedeflerinize değer sunmayacağı anlamına gelmez. Çoğunlukla pervane destekli yaslanmış ve oturmuş duruşlardan oluşan bir restoratif uygulamanın bile zihninizi değiştirebileceğini ve diyetinizin takip edilmesini kolaylaştırabileceğini unutmayın. Yoga'nın da son bir olumlu etkisi olabilir: Zihniyetinizi değiştirir, bu nedenle uyluk boşluğu geliştirmeseniz bile daha fazla öz kabulünüz vardır.
: Yoga veya Spor Salonu Kilo Vermenin En İyi Yolu mu?
