Quaker Oats Company tarafından dağıtılan Life Cereal sağlıklı bir gıda olarak tanıtılmaktadır ancak mutlaka "En İyi Kahvaltı" listesine dahil olmayabilir. Mayo Clinic'e göre, sağlıklı bir kahvaltı kilonuzu yönetmenize, daha iyi konsantre olmanıza, daha az atıştırmanıza, hastalık riskinizi azaltmanıza, daha az sağlıksız yiyecekler yemenize ve daha fiziksel olarak aktif olmanıza yardımcı olur. Kahvaltıda ve gün boyunca sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak, altıya da ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Bakılacak şey
Sağlıklı bir kahvaltılık tahıl seçerken, kutunun yan tarafına dönün ve Beslenme Gerçekleri etiketini okuyun. Mayo Clinic'e göre, sağlıklı bir tahılda en az 3 ila 5 g diyet lifi, 13 g'dan az şeker ve porsiyon başına 120'den az kalori bulunur. Ayrıca ilk bileşen olarak tam tahıllara sahip olmalı, kolesterol ve az yağlı protein içermemelidir.
Karbonhidratlar ve Protein
Kupa veya 32 g olan tek bir Quaker Yaşam Tahıl porsiyonu, her ikisi için günlük değerin yüzde 8'ini sağlayan 25 g karbonhidrat ve 2 g diyet lifi içerir. Bu tahılda 6 g şeker, 17 g diğer karbonhidrat ve porsiyon başına 3 g protein bulunur. Mayo Clinic'in yönergelerine göre, Yaşam önerilen diyet lifinden biraz kısadır, ancak 13 g'dan az şekeri vardır.
Kalori, Yağ, Kolesterol, Sodyum ve Potasyum
Bir porsiyon Life gevrekleri 120 kaloridir, 15 kalorisi yağ ve toplam yağ içeriği 1.5 g'dır. Doymuş veya trans yağ içermez ve 0.5 g çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ içermez. Bu tahılda kolesterol, 160 mg sodyum ve 90 mg potasyum yoktur. Yediğiniz yağ türü, kalp hastalığı riskini azaltmak için çok önemlidir. Diyetiniz sadece az miktarda çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlardan oluşmalıdır. Doymuş ve trans yağlar, kalp hastalığı riskini artıran kan lipit düzeylerini artırır.
Vitaminler ve mineraller
Çoğu kahvaltılık tahılda olduğu gibi, Quaker Life vitamin ve mineral takviyeli. Bu tahıl günlük A vitamini değerinin yüzde 4'ünü, yüzde 10 kalsiyum ve fosfor, yüzde 25 tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini ve çinko, yüzde 45 demir ve yüzde 60 folik asit sağlar. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından dağıtılan Amerikalılar 2005 Beslenme Kılavuzlarına göre, sağlıklı bir kahvaltı, sağlıklı bir diyet için gerekli olan vitamin ve minerallerin çoğunu içerir.
malzemeler
Quaker Life tahıl, tam tahıllı yulaf unu, şeker, mısır unu, tam buğday unu, pirinç unu, tuz, kalsiyum karbonat, disodyum fosfat, indirgenmiş demir, niasinamid, çinko oksit, BHT-tazeliği korumak için ambalajlara eklenen bir koruyucu içerir, sarı 5 sarı 6, tiamin mononitrat, piridoksin hidroklorür, riboflavin ve folik asit. Niasinamid, tiamin mononitrat, piridoksin hidroklorür, riboflavin ve folik asit hepsi B vitaminleridir. Bir tahılın sağlıklı olup olmadığını belirlerken, şekerin içerikler listesinde nerede olduğunu ve katkıların sayısı ve türünü unutmayın. Düşük veya şekersiz yapay renkler, tatlar veya katkı maddeleri sağlıklı bir tahıl yapar.
