Karpal Tünel için Yoga
Anüsara Yoga'nın kurucusu John Friend, yoga ile Karpal Tünel Sendromunun tedavisine ve önlenmesine yardımcı olmak için önkolun fleksör kaslarını güçlendiren pozlar uygulamalısınız. Fleksör kasları önkolun altında veya avuç içindedir. Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak, bilek ekleminde daha az ağırlık taşıyan pozlarla başlamak isteyebilirsiniz. Yavaş yavaş doğru hizalamayı korumaya dikkat ederek daha zor pozlara kadar çalışın.
Namaz Pose
Namaz kılmak için ya oturmuş ya da ayakta durun. Dirseklerinizi bükerek ve avuç içlerinizi göğsünüzün önüne dokunarak başlayın. Ardından ön kollarınız ve parmaklarınız 90 derecelik bir açıyla gelene kadar ellerinizi indirin. Bu konumu 30 saniye basılı tutun ve dinlenin. Bu pozu günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Personel Poz Değişimi
Önkolun fleksör kaslarını güçlendirmek için, personel pozunun bir varyasyonunu uygulamayı deneyin. Yerde otururken, her iki bacağınızı da önünüze doğru düzleştirin ve avuç içlerinizi kalçalarınızın yakınındaki yere yerleştirin. Şimdi parmaklarınızı kendinizden uzağa doğru tutun ve pozu 30 saniye boyunca tutun. Bu pozu iki kez tekrarlayın.
Servikal Beşik Poz
Servikal beşik pozu yapmak için yerde veya sandalyede rahat bir pozisyonda oturun. Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve boynunuzun arkasına yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı yavaşça aşağı çekin ve dirseklerinizi birlikte ve öne doğru uzatın. Boynunuzdaki doğal eğriyi artırmamaya dikkat edin. Bu pozisyonu en az bir dakika tutun.
