Hem koşu bantları hem de eliptikler, alt vücut kaslarını etkili bir şekilde tonlayan kardiyovasküler aktivite sağlayan egzersiz ekipmanı parçalarıdır. Koşu bantları koşu veya yürüyüş olanakları sunduğundan, özellikle koşu bandı eğimli olduğunda, vücudu sürekli olarak ilerletmek için gluteus kasları gereklidir. Eliptik bisikletler koşma eylemini simüle eder, ancak koşu bantlarının yapmadığı bir şey olan kalçalar, dizler ve ayak bilekleri üzerinde ağırlık taşıyan basınç miktarını azaltır. Hamstrings, quads ve gluteus kaslarının hepsi eliptik egzersiz yaparken kapsamlı bir egzersiz alırlar.
Gluteus Kasları
Gluteus kasları üç ayrı kastan oluşur: gluteus medius, maximus ve minimus. Medius, bir bacağını yana doğru fırlattığınız gibi bacağın uyluk hareketini vücuttan uzaklaştırır. Ayağa kalkma ve ayakta durma yeteneğimiz gluteus maximus tarafından kontrol edilir. En küçük gluteus kası olan minimus, diğer kaslara yürüyüş, oturma ve ayakta durma hareketleri yapmalarında yardımcı olur. Bu güçlü, çok yönlü glute kas, pelvik ve uyluk bölgesindeki tendonları da destekler.
Koşu Bandlarının Gluteus Kaslarına Avantajları
Gluteus kaslarına daha zor bir egzersiz yapmak için koşu bandı meraklıları koşu bandı platformunu, yürüyüş veya koşu için akciğer tarzını canlandırmak için eğimli hale getirmelidir. Bazen "eğim eğitimi" olarak adlandırılan bu tür egzersiz, gluteus kaslarını bir antrenörün vücut ağırlığını korumak ve sürekli olarak bir bacağından diğerine kaydırmak için zorlar. Bununla birlikte, eğimli olmayan bir koşu bandında yürürken veya koşu yaparken, kalça fleksörlerini glütenlerden daha fazla çalışma eğilimi vardır, çünkü glutelere stres ekleme eğilimi yoktur. Çoğu antrenör, kas dengesizliğinin gelişmesini önlemek için eğimli bir koşu bandı üzerinde yürüme ile eğimli olmayan bir koşu bandı arasında geçiş yapar.
Eliptiklerin Gluteus Kaslarına Avantajları
Eliptik bisikletler, gluteus kasları da dahil olmak üzere vücudun tüm bölgeleri için kapsamlı bir egzersiz sağlar. Her ne kadar egzersiz yürüyüş ve koşmada yer alan hareketleri deneyimlese de, eliptik bisikletlerin sağladığı kayma hareketi nedeniyle eklemler üzerindeki etki koşu bandı üzerindeki etkisinden daha azdır. Bu yüzden popo kaslarınızı tonlamak istiyorsanız, ancak ağırlık kaldırma egzersizleri tarafından kışkırtılan sorunlardan muzdaripseniz, eliptik bir tür bu programa başlamak için iyi bir seçim olacaktır. Bununla birlikte, genel fikir birliği, koşu bantlarının, eliptiklere göre glute üzerinde çalışırken daha etkili olabileceğidir.
Koşu Bandı veya Glutes için Eliptik?
Nebraska, Lincoln'daki Madonna Rehabilitasyon Hastanesi tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bir koşu bandında koşu yapan gluteus maximusun neredeyse yüzde 50'sini oluştururken, eliptik bir kasın sadece% 32'sini çalıştırıyor. Bununla birlikte, bazı kişiler bir koşu bandı tarafından sağlanan yüksek etkili egzersize dayanamayabileceğinden, eliptik bir sonraki en iyi şeydir. Eliptik bisiklet üzerinde durma şeklinizi değiştirmek, kalçalara daha fazla stres katabilir. Bir eliptik bisiklet üzerinde "kayma-yürürken" poponuzu daha ileriye doğru itmeyi ve zorla topuk aşağı indirmeyi deneyin.
