Sigara içiyorsanız ve egzersiz yapıyorsanız, nikotinin spor salonundaki performansınızı nasıl etkilediğini merak ediyor olabilirsiniz. Ve düşündüğünüzün aksine, bir nikotin darbesinden sonra hissettiğiniz adrenalin acele çoğu zaman kısa ömürlüdür ve sonunda kendinizi tehlikeli bir alışkanlıkla karşı karşıya bulacaksınız.
İpucu
Evet, egzersiz yapabilir ve sigara içebilirsiniz, ancak bu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Sigara içmek fiziksel performansınızı düşürür ve çeşitli sağlık koşulları geliştirme şansınızı artırır.
Sigara ve Egzersiz
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde tahmini 34, 3 milyon yetişkin sigara kullanıyor. Bu, her sigara kullanan 18 yaşın üzerindeki her 100 ABD yetişkinden 14'ü.
Spor salonundan önce sigara içiyorsanız, aydınlanmadan önce iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Sigara içmenin kanser, solunum ve kardiyovasküler hastalık riski gibi iyi bilinen sonuçlarına ek olarak, Cleveland Clinic sigara içenlerin daha az dayanıklılığa, daha zayıf fiziksel performansa ve artan yaralanma ve komplikasyon oranlarına sahip olduğunu bildirmektedir. Sigara içmenin kronik bronşit, amfizem riskini artırma potansiyeline sahip olduğunu düşündüğünüzde mantıklıdır ve ayrıca astım semptomlarını şiddetlendirir.
Sigara içme ve egzersiz fikri çelişkili olsa da, düzenli olarak egzersiz yapan birçok sigara içen olduğunu bulmak sizi şaşırtabilir. Bazıları için, spor salonuna gitmeden önce aydınlatmanın çekiciliği, kötü bir alışkanlığı beslemekle ilgilidir. Ama diğerleri için, bu birkaç ponpondan aldıkları acele etmeyi dört gözle bekliyorlar.
Ulusal Uyuşturucu Suistimal Enstitüsü'ne göre, tütün dumanını teneffüs ettikten hemen sonra, maruz kaldığınız nikotin, vücudu uyaran ve kan basıncında, solunumda ve kalp atış hızında artışa neden olan bir adrenalin tekme veya acele etmesine neden olabilir. Nikotin ayrıca zevk duygularını güçlendiren ödül yollarını da harekete geçirir. Bu yüzden insanların çalışmadan önce sigara içtiğini görebilirsiniz.
Alışkanlığı Tekmelemek için Egzersiz Yapın
Sigara alışkanlığını tekmelemeye çalışıyorsanız, düzenli fiziksel aktivite yapmak, istekleri azaltmaya ve genel sağlığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Ulusal Kanser Enstitüsü'nden bir web sitesi olan Smokefree.gov, egzersizi azaltmanın yanı sıra, huzursuzluk, daha aç hissetme, kilo alma, uyku bozuklukları ve endişe gibi diğer yoksunluk belirtilerini yönetmenize yardımcı olduğunu açıklıyor.
Sigarasız günleriniz birikmeye başladığında, kalp atış hızınızda bir azalma ve akciğer fonksiyonunuzda bir artış fark edebilirsiniz, bu da egzersiz performansınızı artırabilir. Kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmek biraz zaman alabilir, ancak sigarayı bıraktıktan sonra aerobik egzersize katılmak bir fark yaratacaktır.
: Aerobik Egzersiz Adaptasyonu
Ayrıca egzersiz, vücudunuzun fiziksel aktiviteye cevaben “iyi hissetme” hormonları olan endorfinleri artırır. Bu, sigarayı bırakma döneminde yaşadığınız olumsuz duyguların bir kısmını önlemeye yardımcı olabilir.
Stresi yönetmenize yardımcı olacak harika bir araçtır. Sigarayı bırakmak sizi tedirgin hissetmenize neden oluyorsa veya rahatlamakta zorlanıyorsanız, sinirlerinizi sakinleştirmeye, kalp atış hızınızı düşürmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak bir yoga sınıfı düşünün.
Son olarak, sigarayı bırakmanın kilo almanıza, günlük rutininize egzersiz eklemenize ve yağsız protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağ ve bol miktarda meyve ve sebze içeren bir diyet yemenize neden olacağından endişe ediyorsanız, kilo vermenize yardımcı olabilir. ve genel sağlığınızı iyileştirmek.
