Kabızlık yaşlandıkça daha yaygın hale gelir ve kadınlara erkeklerden daha sık vurur. Mayo Clinic'e göre kabızlık tipik olarak haftada üçten az bağırsak hareketi ile karakterizedir. Altta yatan tıbbi durumlar veya stres, zayıf diyet veya egzersiz eksikliği gibi basit bir şeyden kaynaklanabilir.
Egzersiz vücudunuzu birçok yönden uyarır - stresi azaltır, ruh halinizi yükseltir ve kaslarınızı ısıtan kan pompalamanızı sağlar. Herhangi bir egzersiz bağırsak hareketini uyarabilse de, abs'inizi hedefleyen bazı tipler daha etkili olabilir.
Bağırsak Hareketi için Kardiyo Egzersizi
30 dakikalık bir kardiyo maçı, kan pompalamanıza ve bağırsak hareketini oldukça hızlı bir şekilde uyarabilir. Orta hızda yürümek veya koşu yapmak yeterlidir, ancak kabızlık sonucu mide rahatsızlığınız varsa koşu yapmaktan kaçının.
Seansınızdan önce, seans sırasında ve sonrasında bol miktarda su için - sizi nemli tutmanın yanı sıra, su bağırsaklarınızı yağlamanıza da yardımcı olacaktır. Bu tür bir egzersiz hala egzersiz yaparken bağırsak hareketini uyarabileceğinden banyoya yakın kalmayı düşünün.
Ab Egzersizlerini Dahil Et
Ab kaslarını ritmik bir şekilde çalıştırmak, bağırsağa kan akışını artırarak ve peristalsis'i tetikleyerek bağırsak hareketini uyarabilir. Bu, dışkıyı kolonun aksi yönde olduğundan biraz daha hızlı itmesine yardımcı olabilir. Egzersizi, ters egzersizi ve kelebek egzersizi etkili seçimlerdir.
Çekirdek Gücü için Pilates
Pilates antrenmanları, tüm antrenman için çekirdeğinize büyük bir talepte bulunur ve sizi rahatsızlık yoluyla derin nefes almaya zorlar. Ekstremitelerin sıkı kontrol edilen hareketi ile birlikte abs'in sürekli sabit kasılması, bağırsakları ab çalışmasıyla aynı şekilde uyarabilir. Nefes teknikleri, doğa nihayet aradığında rahatlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bağırsak hareketi için egzersizleriniz olarak çift bacak streç, bacak halkaları veya teaser'ları deneyin.
Göbek Dansı
Pilates gibi, oryantal dans da çekirdek kaslarınıza odaklanır. Fark, kasların bağırsağın doğal kasılmalarını taklit eden dalgalı bir şekilde kullanılması ve sürekli hareketin bir kardiyo elementi eklemesidir. Kabızlık için egzersizin bir parçası olarak develer, göbek ruloları ve küçük kalça halkaları yapın - her kasılma ile dışkıyı kolondan aşağı doğru iteceksiniz.
Bağırsak Hareketi için Yoga
Yoga, bağırsakları uyarmak için nefes çalışması, meditasyon ve abs üzerinde "yoğurma" eylemini birleştirir. Nefes çalışması size odaklanmayı öğretir, meditasyon rahatlamanıza yardımcı olur ve pozlar bölgeye kan akışını artırabilir ve işleri gevşetebilir.
Güneş selamlarını deneyin, tekneye alternatif yay yapın veya kobra tahta yapmak için aşağı doğru köpek yapın, sonra ters çevirin. Çekirdeğin tekrar tekrar açılması ve kapatılması, bir şeyleri tekrar hareket ettirebilen bağırsak kasılmalarını tetikleyebilir.
Doktora görün
Ara sıra kabızlık yaşamın normal bir parçası olabilir. Bununla birlikte, kronik kabızlık bir doktor tarafından değerlendirilmelidir. Mayo Clinic'e göre, kronik kabızlık belirtileri ve semptomları, bağırsaklarınız tamamen tıkanmış veya tamamen boşalmayacakmış gibi hissetmeyi, bağırsak hareketi sırasında süzülmeyi, sert ve topaklı dışkıları, tekrar tekrar haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmayı ve dışkıyı rektumdan çıkarmak için fiziksel yardıma ihtiyacım var.
