Genellikle kramp ve ağrı ile birlikte yorgun bacaklar rahatsızlık verir. Bacak kaslarınız kolayca yorulursa, tükettiğiniz yiyecekleri ve içecekleri düşünmek isteyebilirsiniz. Elektrolitlerinizi dengede tutmanın yanı sıra temel besinler açısından zengin bir diyet, yorgun bacakların önlenmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz Sonrası Yorgun Bacakları Yönetme
Bacak kaslarınız kolayca yorulursa, araştırmanız gereken ilk şey bacaklarınızın neden bu kadar kolay yorulduğudur. Ve çok yorucu bir antrenmanın ardından yorgun bacakların yaşanmasının normal olabileceğini unutmayın.
Ancak orta derecede egzersiz yaptıktan sonra bacak kaslarınız kolayca yorulursa, elektrolit seviyelerinizi dengeli tutmaya odaklanmak isteyebilirsiniz. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde açıklandığı gibi, elektrolitler vücudunuzun dokuları ve sıvıları boyunca bulunan elektrik yüklü minerallerdir.
Elektrolitler sodyum, kalsiyum klorür, fosfat, potasyum ve magnezyum gibi temel mineralleri içerir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, yeterli sodyum, kalsiyum, potasyum ve magnezyum aldığınızdan emin olmak özellikle önemlidir. Bu besinlerdeki eksiklikler yorgun bacaklarınızın arkasındaki neden olabilir ve kas krampları, halsizlik ve spazmlar gibi sorunlara neden olabilir.
Elektrolitleri çeşitli yiyecek ve içeceklerden alabilirsiniz. Domates, muz, patates, yapraklı yeşillikler ve deniz ürünleri genellikle sodyum, kalsiyum, potasyum ve magnezyum açısından zengindir.
Uzun mesafeli koşu veya bisiklet gibi uzun süreli egzersizlerden sonra bacak kaslarınız kolayca yorulursa, daha spesifik ürünler tüketmek de isteyebilirsiniz. Örneğin, yorgun bacaklar için elektrolit açısından zengin takviyeleri deneyebilirsiniz - bunlar spor jelleri, spor içecekleri ve spor sakızları olarak pazarlanan ürünleri içerir.
Yorgun Bacaklar için Besin Takviyeleri
Günlük rutininiz bile yorgun bacaklarınız olma olasılığınızı artırabilir. Örneğin, bütün gün iş yerinde oturan veya ayakta duran insanlar genellikle bacak kaslarının kolayca yorulduğunu fark ederler.
Bacak kaslarınızı etkileyebilecek önemli minerallerin yanı sıra, yorgun bacaklar için vitaminler vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çok az D vitamini, E vitamini ve B1 vitamini (tiamin) kas güçsüzlüğüne neden olabilir. Yetersiz D vitamini, yorgun bacaklarınıza katkıda bulunabilecek kemik ağrısı gibi diğer semptomlara da neden olabilir.
Diğer vitaminlerin yetersiz tüketimi de kas güçsüzlüğüne ve ilgili sorunlara neden olabilir. Harvard Health Publishing'e göre, yetersiz B12 vitamini uzuvlarınızda uyuşma, karıncalanma ve halsizlik gibi sorunlara neden olabilir. Benzer semptomlar, B1 vitamini eksikliği şiddetli olduğunda da ortaya çıkabilir.
Yorgun bacaklar için multivitaminler veya diğer takviyeleri almaya başlamak cazip gelse de, rutininize herhangi bir diyet takviyesi eklemeden önce diyetisyeninize veya tıp doktorunuza danışın. Hangi besin maddesinde eksik olabileceğinizi ve almanız gereken takviyeleri kesin olarak belirlemenize yardımcı olabilirler.
Alternatif olarak, nitelikli bir tıp doktoru, yorgun bacaklar için vitamin almaya hevesli değilseniz, diyet değişiklikleri önermeye yardımcı olabilir. Örneğin, B1 vitamininizi arttırmak istiyorsanız baklagiller, fındık, tohumlar ve et ürünleri gibi protein açısından zengin gıda tüketiminizi artırmak isteyebilirsiniz. Ve deniz ürünleri, sığır karaciğeri ve yumurtaları daha fazla D vitamini ihtiyacı olan insanlar için uygundur.
