Nokta azaltma. Ne kadar terlediğinize göre yaktığınız kalori miktarını ölçmek. Yalnız mekiklerle düz bir karın almaya çalışıyorum. Fitness dünyası efsaneler ve yanlış anlamalar ile doludur ve şınav yapmanın büyümenizi engelleyebileceği fikri bu uzun masallardan biridir.
Çoğu efsane gibi, bunun oldukça ilginç gerçek hayat kökenleri vardır ve ilk bakışta göründüğünden biraz daha katmanlıdır - bu yüzden şınavları çıkarmadan önce araştırmanızı engellemediğinizden emin olun.
Söylenen Bir Efsane
Ağırlık kaldırmak, büyümeyi engellediğine dair fikir, araştırmacıların bütün gün ağır kilo alan çocuk işçilerin anormal derecede kısa olduğunu keşfettikleri 1970'lere kadar uzanıyor. Bu fikir popüler kültürde tutuldu ve dernek olarak, insanlar gençken ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı ve direnç egzersizleri yapmanın kısa bir boyuta neden olabileceği fikrini aldılar.
2010 yılında, Amerikan Pediatri Akademisi, 6-18 yaş arasındaki kız ve erkeklerde direniş eğitiminin neredeyse evrensel olarak çocuklara fayda sağladığını tespit eden bir çalışma yürüttüğünde, bu efsane resmi olarak yakalandı. Ve şınavlar kesinlikle direnç eğitimi.
Gençlik Egzersizine Yakından Bakış
Push-up ve büyüme dublör efsanesi genellikle gençliğe yöneliktir, bu da gençlik egzersizini biraz incelemeye değer kılar. AAP çalışmasının belirttiği gibi, "olgunlaşma yaşına bakılmaksızın, çocuklar genellikle kas gücünü arttırabilirler."
Fark şu ki, genç insanlar yetişkinlerin yaptığı gibi kaslara toplanma eğilimi göstermezler. Bunun yerine, egzersiz sinir sistemleriyle daha verimli bir şekilde etkileşime girmelerine yardımcı olur ve motor hareketlerinin tüm potansiyelini harekete geçirmeye yardımcı olur. Çocuklar, egzersiz ekipmanı ya da sadece kendi vücut ağırlıklarını kullansalar da bu potansiyelden yararlanabilir ve düzenli egzersiz sonucunda daha az stres, daha fazla güven, daha iyi uyku ve daha sağlıklı bir ağırlık gibi ek faydalar elde edebilirler.
Yetişkinler için Şınav
Neredeyse, yetişkinlerde büyümeyi engelleyen şınavları destekleyen hiçbir kanıt olmadığını söylemeye gerek yok. Üst vücut rejiminizin bir parçası olarak, şınavlar çok çeşitli varyasyonlarda gelir ve pecs, deltoidler, triseps, pazı, sırt ve çekirdek dahil olmak üzere çok çeşitli kaslarda çalışır. Son notta, şınav daha yoğun bir tahta gibi davranır; yer çekimine karşı bastırırken çekirdeğinizi sıkı tuttuğunuzda, bu karın kaslarını güçlendiriyorsunuz.
Büyümenizi engelleme konusunda endişelenmenize gerek yok, ancak sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak ve yaralanma riskini en aza indirmek için uygun forma dikkat edin. Dirseklerinizi bileklerinizin üzerinde tutun ve yanlarınızda, sıkça gördüğünüz 90 derecelik açı yerine yaklaşık 20 ila 40 derece konumlandırın ve eklem stresini azaltmak için ellerinizi hafifçe dışarı doğru tutun.
Başkalarının Büyümesine Yardım Edin
Gençliğinizde, tam boy yetişkin bir yetişkine dönüşen şınavları mı, yoksa çocuklarınızı aktif olarak egzersiz yapmaya teşvik eden bir ebeveyn miydiniz? Hikayelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın - ve siz de en sevdiğiniz push-up ipuçlarını hazırlarken çekinmeyin.
