Bir kadının kilo kaybının ilk önce farkedilebilir hale gelmesi gerçekten genlerine bağlıdır. Birçok kadın kalça ve uylukta kilo alırken, diğerlerinin daha büyük bir orta bölüme sahip olma olasılığı daha yüksektir. Kilo kaybı herkesin fiziksel görünümünü biraz farklı etkiler, ancak aşırı kilolu veya obezseniz yüzde 5 ila 10 arasındaki küçük kayıplar bile sağlığınızı iyileştirebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bu küçük miktardaki kaybın, nerede kaybettiğinizden bağımsız olarak kan basıncında, kan kolesterolünde ve kan şekerinde iyileşmeye yol açabileceğini not eder.
Son Kilo Alımı Önce Kaybolur
Kilo kaybı ilk olarak en son kazandığınız bölgede gerçekleşir. Örneğin, göğüsleriniz genişlediyse ve ağırlaşırsa, muhtemelen kilo kaybının ilk haftalarında bu alanın küçüldüğünü fark edeceksiniz. Eğer kilo alırken karnınız kolayca genişlerse, o zaman ilk önce yiyecek alımınızı azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak için uyumlu bir çaba harcadığınızda bu alan incelir.
Kilo verdikçe, vücut tipinizle orantılı bir şekilde zayıflayacaksınız. Armut şeklindeki bir çerçeveniz varsa, genel yapıyı daha küçük bir boyutta tutabilirsiniz. Kilo kaybı ayrıca yağ hücrelerini yok etmez; Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi Boston Obezite ve Beslenme Araştırma Merkezi direktörü Susan Fried'e göre, hücreleri tek tek küçültür. Bu yağ hücrelerinin önce göğsünüzde veya karnınızda küçüldüğünü görebilirsiniz, ancak kalori alımınızı arttırır ve kilo alırsanız her zaman yeniden genişleme kapasitesine sahiptirler.
Kadınlar Kalça Ağırlığına Tutun
Kadınlar hamilelik ve doğumun desteklenmesine yardımcı olan erkeklerden daha cömert kalçalara, kalçalara ve uyluklara sahip olma eğilimindedir. Bu alanlar aynı zamanda daha fazla sayıda yağ hücresi içerir, her hücre vücudun diğer bölgelerindeki hücrelerden daha büyüktür, 2006 sayısında Florida Üniversitesi Sağlık ve İnsan Performansı Dekanı Patrick J. Bird'ü açıklar. "Scientific American" Hormon seviyeleri değiştikçe genç bölgelerde yağ bu bölgelerde birikir ve 25 yaşına kadar, sağlıklı kilolu kadınların erkeklerin vücut yağının yaklaşık iki katı vardır. Kalçalar ve kalçalar da kadınların kilo vermesinin genellikle en zor olduğu alandır ve ölçek üzerindeki sayı düştükçe inatla yerinde kalabilirler. Bunun nedeni, yüz, göbek, buzağı ve kollar gibi diğer alanların çocuk doğurmada daha az önemli bir rol oynaması ve bu alanların önce incelmesi olabilir.
Spot Eğitimi Çalışmıyor
Amerikan Egzersiz Konseyi, nokta eğitim egzersizinin sadece hedeflenen kilo kaybına ulaşmakla kalmayıp aynı zamanda tüm vücudu güçlendirmeyi ihmal ettiğini ve yaratılan yağsız kas kütlesi miktarını sınırladığını belirtiyor. Yağsız kas kütlesi değerlidir, çünkü metabolizmanızı hızlandırır ve daha sağlıklı bir genel görünüme yol açar. Tüm vücudunuzu güçlendiren bir egzersiz rejimini takip etmek en iyisidir.
Etkili Kilo Verme Stratejilerini Kullanın
Kalori alımınızı düzelterek ve fiziksel aktiviteyi artırarak kilo vermeyi hızlandırın. Bu, 3.500'e ulaştığında 1 kilo kaybı veren bir kalori açığı yaratır. Sağlıklı bir açık, haftada 1 ila 2 kilo kilo vermek için günde 500 ila 1000 kaloridir. Çarpışma diyetlerinden kaçının ve sonuçları görmek için yağsız proteinler, taze sebzeler ve meyveler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi mütevazı kaliteli gıdaları tüketmeye odaklanın. En iyi sonuçlar için, enerjinizi iyileştirmeyi ve kronik hastalık geliştirme riskinizi azaltmayı içeren, belirli alanlardan kilo vermeye daha az odaklanan sağlıklı hedefler belirleyin. Kilo hedeflerinizi doktorunuzla veya sağlıklı bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilecek bir diyetisyenle tartışın.
