Bacak asansörleri çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir, her varyasyon farklı bir kas kümesi ile çalışır. Ancak tüm bacak asansörleri kalça eklemlerinin kaslarını ve tendonlarını içerir, bu nedenle bacak asansörlerinden ağrınız varsa, ilgisiz bir yaralanma veya formunuz kalçalarınız üzerinde çok fazla stres oluşturduğu için olabilir. Belirtilerinizi hafifletmek için mola vermek veya formunuzu yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz.
Gergin Mucles
Kalça ağrısının en yaygın kaynaklarından biri, kalça eklemindeki bacağın kaldırılmasına yardımcı olan kas grubu olan kalça fleksör kaslarının bir suşudur. Koşucular ve diğer sporcular, kaslar koşmadan önce düzgün şekilde gerilmediğinden sık sık kalça fleksörlerine maruz kalırlar. Bununla birlikte, bu kasların gerilmesine yardımcı olmak için sıklıkla önerilen egzersizler arasında bacak kaldırma vardır. Bacak kaldırma yaparken hissettiğiniz kalça ağrısı, diğer kas gruplarını gererken yaşadığınız rahatsızlığa benziyorsa, sadece bacak kaldırmalarını yapmaya devam etmeniz gerekebilir, ancak daha küçük, daha dikkatli hareketlerle.
Bacak Asansör Çeşitleri
Bacak kaldırma işlemleri sırt üstü yatarak ve bacaklarınızı birlikte havada düz bir şekilde kaldırarak yapılabilir. Yan bacak asansörleri, bacaklarınız düz olarak yanınızda uzanarak ve üst bacağınızı kalçanızla bile olana kadar birkaç inç kaldırarak yapılır. Bacak asansörleri, bir bacağı geriye ve sonra diğerine hareket ettirirken, tüm zaman boyunca düz tutarken, bir sandalyenin arkasına tutup ayakta dururken de yapılabilir. Diğer bir bacak kaldırma tipi, bacaklarınızı yerden uzakta kollarınızla asmanızı ve daha sonra bagajınızla doğru bir açı oluşturmak için bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırmanızı gerektirir.
Ağrı Vurulduğunda
Bu tür bacak kaldırmalarının herhangi birini veya hepsini yapıyorsanız, kalçalarınızdaki ağrıya formunuza odaklanın. Örneğin, ayak bileği ağırlıkları kullanıyorsanız, onları çıkarın ve bu egzersizleri onlarsız yapmayı deneyin. Kendinizi daha iyi ve daha güçlü hissettiğinizde ağırlıklarınızı her zaman geri ekleyebilirsiniz. Bacaklarınız belirli bir yüksekliğe veya açıya ulaştığında kalça ağrısı hissetmeye başlarsanız, aşırıya kaçabilir ve kasları veya tendonları vurgulayabilirsiniz. Bunun yerine, kaldırma derecesini azaltın ve bunun ağrınızı hafifletip hafifletmediğine bakın. Ayakta bacak kaldırma yapıyorsanız, bacaklarınızı ileri geri sallamamaya dikkat edin, bu da kalça kaslarınızı yaralayabilir.
Tıbbi Yardım Almak
Kalça ağrınız bacak kaldırmalarına ek olarak koşu veya diğer aktivitelerle ortaya çıkarsa, bursit veya hatta kırık olabileceğinden tıbbi yardım almalısınız. Kalça ağrısının bacak kaldırmalarını yaptığını düşünüyorsanız, ancak başka egzersizler yapmıyorsanız, kalça ekleminize ve kaslarına daha az stres atabilecek alternatif uzanmaları düşünün. Denemek için kolay olanı, bir diz üzerinde aşağı inmenizi, rahatlık için o diz altında bir havlu ve diğer ön diziniz bükülmüş olarak gerektirir. Belde bükülmeden, öne doğru eğin, böylece ön bacağınızda daha fazla vücut ağırlığı olur. Karşı bacağın üst uyluğunda bir kas gerginliği hissetmeye başlamalısınız. Gerilmeden yaklaşık 30 saniye tutun ve ardından bacakları değiştirin.
